1. تناول 5 وجبات خلال اليوم لتجنب الشعور بالجوع وتعزيز عملية الحرق في الجسم وتقليل الشهية.
2. اختر وجبات خفيفة صحية ، مثل الخبز المحمص من الحبوب الكاملة ، المدعوم بشريحة من الديك الرومي أو الجبن قليل الدسم ، أو الكثير من الخضار ، أو قطعة فاكهة مع حفنة من المكسرات النيئة ، أو وعاء من الزبادي الخالي من الدسم.
3. تناول الأطعمة التي تساعد على محاربة دهون البطن ، وخاصة الشاي الأخضر والفلفل الحار وفول الصويا والجريب فروت والزنجبيل والثوم.
4. ممارسة تمارين إنقاص دهون البطن باستثناء تلك التي تهدف إلى حرق الدهون من جميع أنحاء الجسم مثل: “الكارديو” والتي تشمل الجري والمشي وركوب الدراجات. ينصح بممارسة تمارين الكارديو يوميًا لمدة نصف ساعة أو كل يومين لمدة ساعة.
5. الحصول على قسط كافٍ من النوم ، حيث أن النوم أقل من 6 ساعات يرتبط بتراكم الدهون في منطقة البطن.
ملحوظة: يُقال إن القرفة تساعد على إنقاص الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، لكن في الواقع تختلف دهون البطن عن الدهون المتراكمة تحت الجلد في مناطق أخرى من الجسم ، لأن القرفة تعتبر أسوأ لأنها تسبب للمرأة الحامل. امرأة معرضة لأمراض القلب والسكري. وفي هذا الصدد ، أظهرت دراسة أجريت على الفئران أن كمية الدهون المتراكمة على مستوى البطن استهلكت بعد أن استمرت الفئران في تناول القرفة لمدة شهر ، مقارنة بالفئران التي لم تتناول القرفة. لذلك يوجد في القرفة مادة تحفز عملية الحرق داخل الجسم وفقدان الدهون وخاصة دهون البطن.