أي شخص يعاني من زيادة الوزن ويريد التخلص منه .. في هذا المقال سوف تتعرف على أهم طرق تنحيف الأرداف والتخلص من الدهون ، حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والشحوم. جمال.
بعقب التخسيس
لا شك في أن اللياقة هي حلم كل امرأة وفتاة ، وجزء من اللياقة البدنية هو الوزن المثالي والقوام النحيف. لكن من الصعب تحقيق الاثنين معًا ، لأن الوزن يمكن أن يكون مثاليًا ، لكن المرأة تعاني من تراكم الدهون في منطقة معينة ، مثل البطن أو الأرداف أو كليهما معًا. لذلك فإن تنحيف الأرداف هو أكبر وسيلة للحصول على قوام رشيق وشكل مثالي حتى تتمكن المرأة من ارتداء الملابس التي تفضلها دون أي مشاكل أو ضغط.
لسوء الحظ ، لتقليل الأرداف ، ليس من الضروري تقليل وزن الجسم وحرق الدهون عن طريق اتباع نظام غذائي أكثر صرامة. يمكن أن ينخفض الوزن أحيانًا من المناطق الأقل سمنة وينخفض وزن الجسم بسبب انخفاض مستويات السوائل في الجسم دون التأثير بشكل أساسي على تصغير الأرداف. الحل هنا هو إتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة في نفس الوقت وخاصة تمارين الشد وتمارين تنحيف الأرداف ولكن في البداية نوصيك بالتعرف على تنحيف الأرداف والبطن.
لكن قبل الخوض في تفاصيل نصائح تنحيف المؤخرة يجب أولاً معرفة أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف والأرداف والتي يمكن تلخيصها في النقاط التالية:
1- سوء التغذية.
السبب الأول لتراكم الدهون في الأرداف والأرداف وزيادة الوزن بشكل عام هو سوء التغذية والغنية بالدهون والدهون والنشويات والسكريات وقلة العناصر الغذائية الضرورية الأخرى التي لا غنى عنها لكل جسم. كما يساهم تناول الوجبات السريعة في تفاقم الحالة ، بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الصودا وتناول البطاطس المقلية. كما أن النوم بعد الأكل لفترة غير كافية هو عامل رئيسي في ظهور المشكلة واستمرارها.
2- قلة الحركة.
يعد الخمول المفرط وعدم ممارسة الرياضة وقلة التمارين بشكل عام من أهم أسباب السمنة والسمنة في الأرداف على التوالي ، حيث يعد الجلوس لفترات طويلة من أهم أسباب زيادة حجم الأرداف. الأرداف حتى مع وزن الجسم المعتدل ، لذلك يوصى بتجنب أكبر قدر ممكن من الكسل وزيادة حركة الجسم.
3- الهرمونات والوراثة.
تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في تراكم الدهون في الفخذين والأرداف عند النساء وفي البطن عند الرجال. تلعب العوامل الوراثية أيضًا دورًا رئيسيًا في تراكم الدهون وتراكمها في مناطق معينة ، وأهمها منطقة الوسط. واتباع عادات الأكل السيئة والروتين اليومي القليل من التمارين يزيد من سرعة وحجم المشكلة.
4- الحمل والولادة وتكرارها.
يمر جسم المرأة الحامل بالعديد من التغيرات الهرمونية ، فبالإضافة إلى سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة ، وخاصة تجنب ممارسة الرياضة للمرأة الحامل ، يمكن أن تتفاقم المشكلة ويصعب علاجها فيما بعد. كما يؤدي تكرار الحمل والولادة ، خاصة إذا حدثا في فترة قصيرة ، إلى خمول عضلات الفخذين والأرداف ، وبالتالي ظهور الترهلات ، مما يجعل من الصعب محاولة تنحيف الأرداف لاحقًا.
فيما يلي بعض النصائح المهمة لمساعدتك على إنقاص الوزن بسهولة وبسرعة:
1- تجنب الأكل:
أ) الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والأرز ورقائق البطاطس.
ب) اللحوم الحمراء ولحم الضأن والأطعمة الغنية بالدهون.
ج) جميع أنواع المكسرات.
د) الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم مثل الكريمة والزبدة.
هـ) الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين.
و) جميع أنواع الحلويات والشوكولاتة.
ز) الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة.
ح) تجنب تناول العدس والفول والفاصوليا واللوبيا.
ط) يحرم أكل الكبد والكلى والمخ والقلب ونحو ذلك.
2- اتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون والسعرات الحرارية مثل:
أ) شرب كميات كبيرة من الماء والعصائر غير المحلاة.
ب) تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة.
ج) شرب الحليب وتناول منتجات الألبان منزوعة الدسم.
د) تناول اللحوم البيضاء بدلاً من الحمراء ، مثل البلطي المشوي والدواجن منزوعة الجلد المشوية ، طالما لم تضف إليها الكاتشب أو الملح أو الصلصة.
هـ) تناول الخبز البلدي العادي لأنه أقل سعرات حرارية.
3- ممارسة الرياضة وزيادة الحركة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على أساس يومي وتعديل نمط حياتك وروتينك بطريقة بسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في جسم الإنسان بشكل عام وحرق الدهون غير المرغوب فيها من المناطق المستهدفة للتمرين. ينصح بممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة إلى 30 دقيقة في اليوم ، حتى ولو عن طريق المشي السريع ، بينما يفضل أن يكون لديك معدة فارغة حتى يبدأ الجسم في حرق الدهون والدهون المتراكمة في الجسم. بمجرد مرور الدقائق العشر الأولى لتسخين العضلات. كما يوصى بزيادة الحركة وتعمد استخدام السلالم (السلالم) وإيقاف السيارة في مكان بعيد نوعاً ما عن المكان المرغوب للوصول إليه وزيادة الحركة في المنزل وما شابه.
الاعشاب تلعب دور في تنحيف الجسم وبعض الاعشاب لها دور في تنحيف المؤخرة ولكن قبل ان نتحدث عن هذه الاعشاب واستخداماتها يجب ان نعرف ما هي الاسباب الرئيسية لتكبير حجم المؤخرة او زيادة الشكل بشكل عام ، بالتأكيد يجب أن يعلم الجميع ، أن وراء الزيادة في الحجم والسمنة زيادة في نسبة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم مقارنة بمن يخرج عن طريق الطعام. لذلك يجب تجنب هذا السبب الرئيسي والعمل على إزالة السعرات الحرارية من الجسم. جسم. لن نقول إن ممارسة الرياضات الثقيلة والمشاركة في الصالات الرياضية لهما فوائد كبيرة ، فبفضلها يمكننا حرق الكثير من السعرات الحرارية التي نحصل عليها من الطعام ، وكذلك العمل على الحد من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. ومن أسباب زيادة الأرداف والفخذين كثرة الجلوس والحمل المتكرر ، لذلك من الضروري القيام ببعض التمارين قبل الحمل وأثناء الحمل وبعده. كل هذا لا يجعلنا نقلل من اهمية الاعشاب وفوائد الاعشاب فقد استخدمت الاعشاب منذ القدم وقد اظهرت بعض الدراسات ان لها دور في خسارة الوزن سواء في الجسم ككل او في الارداف. خاص.
ومن أهم هذه الأعشاب:
1- البابونج مع المريمية وإكليل الجبل يضاف ملعقتان كبيرتان من كل نوع إلى كوب ماء مغلي ويشرب يومياً على معدة فارغة بدون سكر.
2- يانسون يضاف ملعقة صغيرة من اليانسون إلى كوب ماء ويغلى جيدا ويترك ليبرد ويشرب كل يوم على معدة فارغة بدون سكر.
3- خل التفاح ، خل التفاح يساعد على حرق الدهون ، لذلك يجب استخدامه عند تحضير الطعام ، أو وضع ملعقتين صغيرتين في كوب من الماء وشربه مع الوجبة.
4- سيقان الهندباء التي تستخدم بالتجفيف ثم التحميص ثم الطحن والتحضير بالضبط كما يتم تحضير القهوة وشربها مرة واحدة على الأقل في اليوم لمدة أسبوعين.
5- الكرز ، كوب من عصير الكرز له دور فعال في إنقاص الوزن وتنحيف الأرداف. يشرب كل يوم على معدة فارغة مع اتباع نظام غذائي مناسب.
6- قشر الليمون ، انقعي قشر الليمون في لتر من الماء وضعي عليه كمية قليلة من عصير الليمون واشربه كل صباح قبل الإفطار.
7- بذور الكتان وهي بحجم حبة السمسم ويجب تناول ملعقتين قبل الذهاب إلى الفراش حيث تلعب دوراً كبيراً في تنحيف الأرداف.
8- البن المطحون (القهوة) ، نخلط كمية البن المطحون مع الماء الفاتر ، نحصل على عجينة ، نفرك هذه العجينة على الأرداف قبل الاستحمام ، وبعد عجن دائري تظهر طبقة من الزيت ، وهذه الطبقة خارج بعد حمام دافئ ، يجب تكرار الخليط مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
خطة النظام الغذائي لتخسيس الأرداف:
يستمر رجيم الأرداف لمدة سبعة أسابيع بشرط أن يتم اتباع النظام الغذائي ستة أيام في الأسبوع ويوم راحة واحد.
الأسبوع الأول:
الفطور: بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست + 3 ملاعق كبيرة دهن.
الوجبة الخفيفة: فاكهة (موز أو تفاح أو برتقال) + ملعقة من ثمر الورد.
الغداء: طبق خضار منزوع الدسم + سلطة خضراء + سمك مشوي أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم + 3 ملاعق ردة.
الوجبة الخفيفة: فاكهة (موز أو تفاح أو برتقال) + ملعقة من ثمر الورد.
العشاء: كوب زبادي + بيضة
أو شريحة لحم صغيرة + قطعة توست
أو ملعقتين كبيرتين من الجبن أو الجبن قليل الدسم + شريحة توست
مع إضافة 3 ملاعق من ورد الورد للعشاء.
الأسبوع الثاني:
في الأسبوع الثاني من رجيم تنحيف المؤخرة ، أضيفي 3 ملاعق كبيرة من ورد الورد لكل وجبة.
لتناول الإفطار ، اختر أحد الأطباق التالية:
– نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف.
كوب زبادي + فاكهة (برتقال أو تفاح).
– تفاحة بالقشر + شريحة كبيرة من بسكويت دايجستيف.
لتناول طعام الغداء ، اختر من الأطباق التالية:
– شريحتان توست دايت + شريحة جبن شيدر + فاكهة (تفاح أو برتقال).
– شريحتان توست دايت + علبة صغيرة تونة خالية من الزيت أو سمك مشوي متوسط + سلطة خيار + حبة فاكهة.
– 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست دايت + حبة فاكهة.
لتناول العشاء ، اختر من الأطباق التالية:
– ¼ دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 4 ملاعق سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائها على الكثير من الألياف.
– 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء مع اضافة الجزر.
– شريحة سمك أو سمك مشوي أو تونة بدون زيت + 2 ملاعق كبيرة أرز بني.
عزيزي ، يمكنك تبادل الغداء بالعشاء كما يحلو لك.
الاسبوع الثالث:
أضف 3 ملاعق كبيرة من الرندة لكل من الوجبات التالية:
الفطور: 4 ملاعق كبيرة من الفول بالليمون ، كوب زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة أو شاي بالحليب منزوع الدسم.
الغداء: أي كمية من الخضار المخلوطة المطبوخة أو المسلوقة أو النيئة ، ويمكن استبدال الخضار المطبوخة بسلطة خضراء + أي كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو دجاج مشوي.
العشاء: كوب زبادي + 2 شريحة توست.
أو 5 ملاعق كبيرة من الجبن قليل الدسم + شريحة توست.
او بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
الأسبوع الرابع:
الفطور (أضيفي ملعقتين من ورد الورد إلى الفطور):
شريحة توست + 2 ملاعق عسل
أو 2 بيضة + شريحة غداء
أو كوب زبادي + ملعقة ردة
الوجبة الخفيفة: فاكهة (جريب فروت ، تفاح ، برتقال أو 2 تمر) + ملعقة كاجو.
الغداء: طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء + نصف دجاجة أو قطعتين لحم أو 5 شرائح ديك رومي مدخن + ملعقتان خردل.
الوجبة الخفيفة: فاكهة (جريب فروت ، تفاح ، برتقال أو 2 تمر) + ملعقة كاجو.
العشاء: وجبة شبيهة بالغداء.
إذا شعرت بالجوع بعد ساعتين من العشاء ، تناول: فاكهة واحدة (جريب فروت ، تفاح ، برتقال أو 2 تمر) + ملعقة كاجو.
الأسبوع الخامس:
(أضف ملعقتين كبيرتين من الهيل و 3 أكواب من الماء لكل وجبة)
الفطور: شريحة توست + ملعقتان عسل أو مربى أو ملعقة جبن قريش أو جبن قليل الدسم.
الغداء: أى كمية مكرونة أو بطاطس أو أرز مسلوق (مع خيار إضافة كاتشب) + سلطة خضراء أو خضروات مسلوقة أو نيئة.
العشاء: مسموح بأي كمية من الفاكهة بشرط تناول نوع واحد فقط + 3 أكواب ماء + 2 حبة تكسير أو 2 ملاعق من البسكويت.
الأسبوع السادس:
الإفطار في الأسبوع السادس من رجيم تنحيف المؤخرة هو وجبة ثابتة طوال الأسبوع ووجبة الإفطار تتكون من: تفاح + قهوة أو شاي مع الحليب الخالي من الدسم وبدائل السكر.
اليوم الأول:
الغداء: ¼ دجاجة مشوية أو تونة معلبة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة + 5 ملاعق سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
ثاني يوم:
الغداء: علبة تونة مفلترة بالزيت أو سمك مشوي متوسط الحجم + سلطة خضراء.
العشاء: حبة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة (تفاح ، خوخ ، كمثرى).
ثالث يوم:
الغداء: 2 ستيك + سلطة خضراء + خضار مسلوق.
العشاء: 5 ملاعق من الجبن القريش أو البيض المسلوق + قطعة توست الدايت.
اليوم الرابع:
الغداء: علبة تونة مصفاة بالزيت أو سمك مشوي متوسط الحجم + سلطة خضراء أو خضروات مطبوخة بأي كمية.
العشاء: 5 ملاعق من الجبن + بيضة مسلوقة + قطعة توست للوجبات الغذائية.
اليوم الخامس:
الغداء: 4 قطع لانشون (مرتديلا) ديك رومي مدخن أو ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق + برتقال.
العشاء: تناول ثلاث فواكه من نوع واحد من الفاكهة.
اليوم السادس:
الغداء يشبه العشاء ويتكون من:
سمك مشوي وسط + سلطة خضراء بأي كمية.
اليوم السابع:
إنه مثل الغداء والعشاء معًا ، يمكنك تناول سمك مشوي متوسط + سلطة خضراء بأي كمية.
يجب على أخصائيو حميات تنحيف الأرداف شرب كوب كبير من الماء قبل كل وجبة وتناول ملعقتين كبيرتين من الدهون في نفس الوقت.
نصائح للنظام الغذائي اللاحق لتخسيس الأرداف:
اشرب كوبًا من الشاي مع الحليب يوميًا ، مع خيار استخدام بدائل السكر.
اشرب 12 كوبًا من الماء يوميًا ، مع كوب أو كوبين قبل كل وجبة.
تمرن 15 دقيقة في اليوم أو حسب الحاجة.
ملاحظة مهمة:
قبل البدء في أي نظام غذائي أو نظام غذائي ، استشر طبيبًا مختصًا للتأكد من ملاءمة هذا النظام لنوع جسمك ، لأن اتباع نظام غذائي غير مناسب لنوع جسمك سيؤذيك حتماً.
