كيفية تنحيف الأرداف؟
1) تمرينك:
تدريبات القوة القصوى هي أفضل طريقة لتنحيف مؤخرتك. تشغل العضلات مساحة أقل من الدهون (تحولها إلى عضلات) ، وترفعها وتنكمشها. يجب أيضًا أخذ التمثيل الغذائي العام في الاعتبار.
ولكن عندما تقوم بهذه العملية ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية رفع المزيد من الأوزان لأنك لن تحصل على نتائج أفضل بالطريقة الخاطئة.
- أضف القرفصاء إلى روتين التمرين اليومي. يستهدف هذا التمرين في المقام الأول الفخذين ، ولكنه يعمل أيضًا على تمرين أوتار الركبة وأسفل الظهر. لا تنسَ الإحماء مسبقًا.
- ستحرق السباحة أو الملاكمة أو ركوب الدراجات معظم السعرات الحرارية بمرور الوقت. بالطبع ، السعرات الحرارية الأقل تساوي مؤخرة أصغر.
- جرب التدريب المتقطع – فهو يحرق سعرات حرارية أكثر من نظيره المستمر. قم بالتمرين لمدة 30 ثانية واسترح لبضع دقائق. كرر 8-10 مرات. وأفضل جزء؟ يتم تنفيذ الجزء الأصعب من التمرين في 15 دقيقة.
- إذا لم يكن لديك العديد من الأجهزة ، فجرّب باستخدام أوزان على فترات تتراوح من دقيقة إلى دقيقتين.
2) تقنيات حرق دهون الأرداف:
انخفاض السعرات الحرارية يعني فقدان المزيد من السعرات الحرارية. لذا فإن فقدان المزيد من السعرات الحرارية يساوي أقل من كل شيء – بما في ذلك مؤخرتك.
قد لا يكون خفض السعرات الحرارية من خلال التمرين كافيًا. يجب عليك أيضًا مراقبة عاداتك الغذائية.
1 كيلوغرام 3500 سعرة حرارية. إذا كان هدفك الأول هو خسارة 10 أرطال ، فإن خفض 500 سعر حراري في اليوم يساوي خسارة 1 رطل في الأسبوع ، لمدة 10 أسابيع.
3) تناول الكربوهيدرات والدهون الصحيحة:
غالبًا ما تتراكم الكربوهيدرات والدهون في الأرداف. ومع ذلك ، هناك كربوهيدرات جيدة ودهون جيدة مهمة جدًا في نظامك الغذائي. إنها تمد الجسم بالطاقة وتحافظ على التمثيل الغذائي وتساعد الجهاز الهضمي على امتصاص الفيتامينات.
الأفوكادو والزيتون والمكسرات وزيت الزيتون والسلمون هي دهون أحادية غير مشبعة يجب ألا تشعر بالذنب حيالها.
الحبوب الكاملة ، والخبز والحبوب الكاملة ، والمعكرونة ، ودقيق الشوفان ، والكسكسي ، والكينوا ، والأرز البني هي أيضًا كربوهيدرات جيدة توفر الألياف والطاقة وتحافظ على مستويات الأنسولين طبيعية.
ستحصل أيضًا على كمية صحية من منتجات الألبان والبروتين. تساعدك كلتا المجموعتين الغذائيتين على بناء العضلات ومليئة بالتغذية.
يعد البيض والديك الرومي والدجاج والأسماك والزبادي قليل الدسم والجبن والحليب والجبن خيارات جيدة. إذا اخترت اللحوم الحمراء ، فتأكد من أنها خالية من الدهون.
لخفض السعرات الحرارية ، نحتاج إلى التخلص من الدهون السيئة والسعرات الحرارية الفارغة. هذا يعني عدم وجود الوجبات السريعة. في أي منها لا يحصل جسمك على نظام غذائي كامل ويخزن العناصر غير المرغوب فيها في خلاياك الدهنية.