حصلت على العضلة ذات الرأسين العنيدة؟ لا تقبل زيادة القوة أو الحجم ، في السطور التالية ، سنتعلم معًا كيفية زيادة هذه العضلات باستخدام مجموعة من التقنيات البسيطة.
تساعد هذه التقنية أيضًا في علاج الاختلالات العضلية في العضلة ذات الرأسين ، وبغض النظر عن التمرين الذي تمارسه ، يجب أن تعلم أنك ستكون دائمًا أقوى بنسبة 40٪ في الجانب السلبي من التمرين مقارنة بالجانب الإيجابي.
مما يعني أن الوزن الذي تحمله في الجزء السلبي من الحركة يمكن تعظيمه ، مما يعني مزيدًا من الضغط على العضلة ذات الرأسين في الطريق إلى أسفل.
https://www.youtube.com/watch؟v=wj-R0CI4GuI[embedded content]
على سبيل المثال ، إذا كان الحد الأقصى الذي يمكنك رفعه لـ 8 تكرارات هو 100 رطل ، فيمكنك حمل 140 رطلاً في الجزء السفلي من الحركة ، وهي ذات العضلة ذات الرأسين ، مع الأخذ في الاعتبار أن عضلاتك تحتاج إلى التحضير وتهيئة الأوتار.
ويفضل أن يمر الوزن فوق الحديد وليس فوق الدمبل ، وإذا كنت تستخدم الدمبل فلن تتمكن من رفع الوزن بنفس القدر ؛ لأن رفع الأثقال في كل ذراع في نفس الوقت أكثر صعوبة.
ما عليك القيام به هو استخدام القوة الدافعة أثناء التمرين ، ورفع الوزن وعدم إسقاطه على الفور ، كل ما تحتاجه هو حوالي ثانيتين للاستقرار والمزيد من الضغط على العضلات ، ثم حوالي 40٪ من الوزن.
يؤدي هذا إلى مزيد من مشاركة الألياف العضلية وهو مشابه لزيادة الحمل تدريجيًا ويساعد في استخدام حزام الوزن لإبقاء الأشياء مشدودة حتى ترفع المزيد من الوزن.
أكبر ميزة لهذه التقنية هي تحميل العضلة ذات الرأسين بشكل مكثف ، مما يساعدك بشكل خاص في حالة عدم وجود شريك ، فهو يساعدك على حمل المزيد من الأوزان.