البطن المسطحة حلم كل امرأة تهتم بلياقة بدنها بشكل عام وتريد ارتداء ملابس مناسبة ، ولأن شهر رمضان يؤثر على شكلك ووزنك ، بسبب تغير عادات الأكل وأيضاً الشخص الجائع الذي يأكل الكثير من الدهون. أثناء الإفطار ، كل هذه الأسباب تساهم في زيادة الوزن.
ونظرًا لأنك تعمل بجد للحفاظ على وزنك المثالي ، فسوف نقدم لك هذه التمارين لمساعدتك في الحفاظ على جسم نحيف ومعدة مسطحة.
التمرين الأول:
أثناء الاستلقاء مع ثني ركبتيك ، ضع يديك خلف رأسك وشد عضلات بطنك وارفع رأسك مع الاسترخاء التام ، هذا تمرين ، لذا شد عضلات بطنك ثم استرخها بالتناوب دون الانخراط. الراحة أو التمديد … ، قم بإجراء التمرين من 20 إلى 30 مرة وزيادة عدد التكرارات في الأسبوع الثاني.
التمرين الثاني:
وتستلقي دائمًا مع ثني ركبتيك ، ووضع يديك خلف رأسك ، ورفع رأسك عن الأرض وخذ نفسًا عميقًا ، وكرر التمرين 20 مرة باستمرار ، ثم خذ قسطًا من الراحة وكرر ذلك 20 مرة مع الاسترخاء التام.
التمرين الثالث:
أنت بحاجة إلى وسادة لدعم منطقة ظهرك ، لأنك كلما استلقيت على ظهرك ، كلما توترت عضلات ظهرك وبطنك للوقوف ، وبالتالي شدها.
يحافظ هذا التمرين على المرونة ويعمل على تقوية عضلات الساقين والفخذين ، وأهم شيء أثناء التمرين عدم ثني الظهر حتى 90 درجة ، حيث يجب إمالة الظهر للخلف والخلف فقط على حافة الكرسي عند أنت واقف ، وتعتمد على عضلات البطن والظهر للسحب إلى وضع الوقوف ، وليس على يديك ، قم بهذا التمرين جالسًا على حافة كرسي ، مع دعم ظهرك بواسطة وسادة وذراعيك مستقيمة حتى لا تفعل ذلك. ر الاعتماد عليهم للوقوف ، وأداء التمرين 10 مرات ومضاعفة الرقم في الأسبوع الثاني.