تحضير اكلات رجيم سهله و مجربه

تحضير طعام رجيم سهل ومُجرب يعتقد بعض الناس أن طعام الريجيم ليس لذيذًا وأنه يتعلق بمذاقات غريبة لا تقبلها وتشعر بالاشمئزاز.

مكعبات الدجاج مع الخضار نظام غذائي سهل ومجرب ومختبر

1. نحتاج صدور دجاج مقطعة إلى مكعبات صغيرة
2. قطع الفلفل الملون إلى مكعبات
3. البصل مكعبات
4. ثوم
5. الجزر المبشور
6. الذرة
7. فلفل حار
8. طماطم مقطعة
9. 10 جرامات من الزبدة
10. ملعقة زيت أو زيت زيتون
11. نضع الزبدة والزيت ونضيف الدجاج والبصل والملح والفلفل الأسود
12. بعد دقيقتين مع التحريك باستمرار ، أضيفي باقي المكونات
13. اترك كل شيء لمدة 5 دقائق ، ثم قلل الحرارة
14. في حالة الطهي في قدر الضغط ، أضيفي نصف كوب من الماء واتركيها لمدة 15 دقيقة.
15. وإذا كنت في وعاء عادي ، أضف كميات قليلة جدًا للتأكد من نضج المكونات

تعد كرات الطاقة والكرات النشطة من الأطعمة الغذائية الآمنة والسهلة والمثبتة

1. الكثير من التمر الطري
2. حفنة من الكاكاو الخام
3. سمسم
4. اخلطي التمر مع الكاكاو حتى تحصلي على عجينة يمكن تشكيلها بسهولة
5. نصنع كرات من حوالي 30 جرام
6. نحن نقدم السمسم
7. لا تحمص السمسم حتى لا تفقد فوائده
8. تحتوي كل كرة على حوالي 180 سعرة حرارية
9. من الأفضل تناوله إما في الصباح أو بعد التمرين لأنه غني بالمعادن والفيتامينات.

سلطة الخضار النيئة المنعشة هي نظام غذائي سهل ومجرب ومختبر

1. سلطة مفرومة
2. نقطع الفلفل الملون إلى قطع صغيرة
3. طماطم مقطعة
4. الجزر المبشور
5. الشمندر المبشور
6. خيار المقطع
7. فلفل حار
8. بصلة صغيرة
9. قفل صغير جدا بالنعناع
10. نقطع البقدونس إلى قطع صغيرة جدًا
11. يجب تقطيع المكونات إلى قطع صغيرة جدًا
12. يخلط ويضاف الملح والفلفل الأسود
13. اتركيه في الثلاجة لمدة ساعة
14. وتتكون الصلصة من ملعقتين زيت زيتون وملعقتين ماء وليمون أو خل حسب الرغبة.
15. يمكن إضافة الثوم
16. يمكنك إضافة الزبادي الطبيعي إلى الصلصة
17. امزج مع الخلاط
18. اتركيه في الثلاجة حتى وقت التقديم
19. كمية الصلصة لشخص واحد
20. في حالة تقديم السلطة بدون طبق ثان ، يمكن إضافة التونة أو الدجاج أو البيض المسلوق.

حساء الفاكهة مع المكسرات والنعناع هو نظام غذائي سهل ومجرب

• فراولة مجمدة و موز
• الفول السوداني
• نعناع
• امزج الفراولة والموز
• أضف أوراق النعناع المفرومة إليهم
• يمكننا صنع الفستق
• ضعه في الفريزر لمدة ساعتين
• قدميها في أكواب الآيس كريم وزيّنيها بالفستق.

سلطة الخضار المشوية هي نظام غذائي بسيط ومثبت

1. فلفل ملون مشوي
2. طماطم مشوية
3. ثلاث فصوص ثوم مشوي
4. بصل مشوي
5. باذنجان مشوي
6. قشر الخضار
7. قطع إلى قطع صغيرة
8. نحن نمزج كل شيء
9. أضف زيت الزيتون
10. تُزين بالتونة والزيتون
11. ضعيها في الثلاجة
12. قدميها باردة.