إذا كنت تعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي وتبحثين عن طرق صحية وعلاجية للتخلص منها ، تابعونا حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال مقال يتضمن كيفية تحسين الصحة في الجهاز الهضمي.
في عالمنا سريع الخطى ، من غير المؤكد التأكد من الصحة ، سواء في الطعام أو الشراب. الجميع مشغولون. انخفضت الطاقة وزاد الكسل. كل هذا أدى إلى زيادة التأثير على صحة الجهاز الهضمي. لذلك تنتشر أعراض واضطرابات انتفاخ البطن ، مثل تقرحات المعدة ، والإسهال ، والإمساك ، والتشنجات والإجهاد. انتفاخ البطن واضطرابات الأمعاء وآلام البواسير واضطرابات الجهاز الهضمي الأكثر خطورة. هناك العديد من الطرق التي يمكن للأشخاص من خلالها تحسين صحة الجهاز الهضمي ، لذلك دعونا نلقي نظرة فاحصة على بعض النصائح لتحسين صحة الجهاز الهضمي: –
نصائح مفيدة للعناية بالجهاز الهضمي وتحسينه:
أولاً: البروبيوتيك لتحسين صحة المعدة وكفاءتها البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تعمل على استعادة صحة المعدة وتحسين امتصاص العناصر الغذائية وحماية المعدة من مسببات الأمراض الأخرى.
ثانية: ممارسة الرياضة ، لأنها تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وزيادة تدفق الدم وبالتالي تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على تنظيم الجوع وزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين قوة العضلات وتقليل السمنة ، كل هذه الأشياء تؤثر بشكل مباشر على سلوكك الغذائي.
ثالث: يحتوي الموز على مادة البوتاسيوم المضادة للالتهابات والتي تؤثر بشدة على صحة الجهاز الهضمي ، كما أنه مصدر جيد للألياف المهمة لعملية الهضم ويساعد على تحريك البراز ودفعه إلى الأمعاء ومن هناك إلى الداخل. نظام الإخراج.
رابعا: الإقلاع عن التدخين لا يختلف تأثير التدخين على الجهاز الهضمي ، فهو يزيد تقلصات الجسم ويضيق الأوعية الدموية مسبباً التهاباً في الأمعاء وينتج عنه حرقة في المعدة وتقرحات ومضاعفات خطيرة مثل سرطان المعدة والقولون.
خامسا: يحتوي الأفوكادو على مجموعة متنوعة من الألياف التي تحرك وتنشط الحركة وتقلل من التهابات المعدة ، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي الجهاز الهضمي من تأثيرات التمثيل الغذائي الخلوي.
السادس: الابتعاد عن الكحوليات: الكحول هو العدو الأول للمعدة ، حيث يتسبب في حدوث التهاب وقرح وقيء مستمر مصحوب بحموضة معوية واضطرابات معوية حادة.
سابعا: يحتوي السبانخ على ألياف قابلة للذوبان ، وهي مفيدة لمن يعانون من الإسهال وعسر الهضم ، وبفضل قدرتها العالية المضادة للأكسدة ، فهي تساعد في حماية باقي الجسم.
ثامن: التقليل من تناول القهوة تحتوي القهوة على العديد من الفوائد للجسم التي تجعلنا نشيطين. ومع ذلك ، فإن القهوة حمضية وعندما تستهلك باستمرار تتفاعل مع المعدة ، مما يسبب الحرقان والحموضة المعوية. لذلك ، لا ينبغي شرب كوب واحد في اليوم بشكل مفرط.
تاسع: القرفة من التوابل اللذيذة والمساعدات الصحية للجهاز الهضمي ، وهي تستخدم كعلاج مضاد للانتفاخ ، كما أنها تخفف الغازات وتساعد على منع التخمر المفرط ، خاصة عند النساء اللواتي يأكلن الملفوف.
العاشر: الحد من الإجهاد يعتقد معظم الناس أن مشاكل المعدة ناتجة عن الطعام ، ولكن الحقيقة أن القلق والتوتر والتوتر يلعبان دورًا في عسر الهضم ، وتلعب هرمونات التوتر دورًا في جعل المعدة أقل انتظامًا ، مما يؤدي إلى حدوث عدد من الالتهابات والقروح ، لذلك يجب تجنب التوتر والقلق قدر الإمكان.
الحاديه عشر: الكمون هو أحد الأعشاب التي تم استخدامها لمئات السنين للمساعدة في صحة الجهاز الهضمي والمساعدة في تقليل حرقة المعدة ، لذلك يجب عليك دائمًا تضمين الكمون في وجباتك.
الثاني عشر: ممارسة التأمل التأمل يعمل على إفراغ الجسم من الطاقات السلبية ويحسن من تدفق الطاقة والدم ، مما يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي ويساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
الثالث عشر: الفلفل الأسود هو أحد المكونات النشطة التي تحتوي على مادة البيبيرين التي تساعد على زيادة عصارة الجهاز الهضمي ، وبالتالي المساعدة على تحفيز الهضم وزيادة كفاءة امتصاص العناصر الغذائية وتقليل الإمساك.
الرابع عشر: الزنجبيل من الأعشاب المدهشة التي تعمل على تلطيف المعدة وتقليل الالتهابات في الجهاز الهضمي ، كما أنه يعمل كملين لتخفيف الإمساك ويساعد في دفع وتحريك البراز.
الخامس عشر: اشرب الماء للحفاظ على معدتك رطبة لأن الماء هو أساس الجهاز الهضمي. فهو ضروري لمن يعانون من الإمساك أو حركات الأمعاء المؤلمة ، بالإضافة إلى الفوائد الهائلة للمياه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب شرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، بمعدل لترين.
المشاكل الشائعة في الجهاز الهضمي وكيفية التغلب عليها
يعاني معظمنا من مشاكل في الجهاز الهضمي من وقت لآخر. بالرغم من أن مشاكل الجهاز الهضمي ليست خطيرة إلا أنها تسبب إزعاجاً خطيراً للأشخاص الذين يعانون منها ، ولحسن الحظ فإن تغيير النظام الغذائي يمكن أن يخفف من الأعراض. فيما يلي أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا مع اقتراحات فعالة حول كيفية التعامل معها وتقليل أعراضها بشكل كبير.
1- القولون العصبي
إنها واحدة من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا وعادة ما تصيب الشباب. الأسباب غير معروفة إلى حد كبير ، ولكن يُعتقد أن الإجهاد والنظام الغذائي هما أهم الأسباب. يوصى بتجنب نخالة القمح والبقوليات واتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات مع الكثير من الزبادي لتخفيف الأعراض المزعجة لمتلازمة القولون العصبي.
2- مشاكل في الجهاز الهضمي
غالبًا ما يكون عسر الهضم مشكلة مؤلمة. السبب الرئيسي لعسر الهضم هو الأكل السريع. إذا كنت تعاني من عسر الهضم بشكل منتظم ، فمن الأفضل تجنب الأطعمة الحمضية والأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية والفلفل الحار غير المطبوخ والبصل. يمكن للأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الأرز البني والخضروات وخبز الحبوب الكاملة ، أن تخفف من المشكلة.
3- الانتفاخ والغازات
هذا شيء يصيب معظم الناس من وقت لآخر ، وهناك بعض الأطعمة التي من الأفضل تجنبها لتقليل الانتفاخ ، مثل البقوليات ، وخاصة الفاصوليا والعدس ، مع تجنب بعض الخضروات مثل الكرنب والقرنبيط. أما الأطعمة التي يمكن أن تساعد فهي الزبادي والشمر وشاي النعناع وبعض البذور التي يمكنك إضافتها إلى الطبخ مثل المريمية والشمر والزعتر والكمون.
4- التهاب المعدة والأمعاء
سبب شائع لالتهاب المعدة والأمعاء هو العدوى البكتيرية والتسمم الغذائي. أفضل طريقة لعلاج التهاب المعدة والأمعاء هي شرب الكثير من الماء لتعويض السوائل المفقودة بسبب القيء المرتبط بالمرض. تناول أطعمة معينة مثل الموز والأرز الأبيض المطبوخ والخبز المحمص الأبيض الجاف والتفاح.
5. مرض التهاب الأمعاء (IBD)
وهو التهاب في الغشاء المخاطي للأمعاء الغليظة ويؤثر على كمية العناصر الغذائية التي يتم امتصاصها أثناء الهضم. في هذه الحالة يفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان ، مثل نخالة القمح والذرة والمكسرات والبذور ، لأنها لا يمكن هضمها في الأمعاء الدقيقة. ينصح بأطعمة مثل العدس والجرجير والتفاح.
6- مرض الاضطرابات الهضمية
مرض الاضطرابات الهضمية هو اضطراب في المناعة الذاتية ينتج عنه رد فعل سلبي لاستهلاك الغلوتين الموجود في بعض الحبوب والقمح. تتراوح الأعراض من التهاب الجلد إلى النوبات الشديدة. يُعتقد أن كل من الجينات والبيئة تلعب دورًا في اضطراب المناعة الذاتية الذي يؤدي إلى هذا المرض. الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والأرز والبطاطا الطازجة هي الأطعمة التي يوصى بها لمرضى الاضطرابات الهضمية.
