تحسين المزاج قبل الدورة

تواجه العديد من النساء العديد من الحالات النفسية المزاجية والمتقلبة قبل بدء الدورة الشهرية ، لذلك تعاني معظم الفتيات والنساء خلال هذه الفترة من الاكتئاب والتوتر والقلق بالإضافة إلى فرط الحساسية وزيادة مشاعر القلق والغضب. أسباب ذلك ، لذا ابحث عن طرق تحسن الحالة المزاجية قبل الحيض من المواضيع التي تثير اهتمام عدد كبير من النساء ، ومن خلال الفقرات التالية سنتعرف على بعض الطرق والنصائح التي تساعدك على التخلص من المزاج السيء المصاحب للحيض.

تحسن الحالة المزاجية قبل الحيض

يشار إلى أن المرأة تمر بفترة تعرف باسم متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، والتي تأتي قبل أسبوع من الدورة الشهرية وهي السبب الرئيسي الذي يجعل المرأة تعاني من تقلبات جسدية وعقلية غير مبررة. أما عن طرق التخلص من هذه الحالة فهي: [1]

• احرصي على ممارسة أي نوع من الرياضة التي تستمتعين بها ، بما في ذلك المشي أو الجري أو ركوب الدراجات ، لأن ذلك سيقلل من انتفاخ ما قبل الحيض.
• يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا أو حتى الرقص ، لأن النشاط البدني سيساعدك على التخلص من الحالة المزاجية السيئة.
• يوصى أيضًا بالحد من أو تجنب جميع المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها تزيد من القلق والعصبية التي تشعر بها خلال هذه الفترة.
• قد يوصي طبيبك أيضًا بتناول فيتامينات ومكملات معينة ، مثل الكالسيوم ، خلال هذا الوقت للمساعدة في تقليل الشعور بالتعب والاكتئاب.
• احرص على الحفاظ على نسبة السكر في الدم ، لأن انخفاض السكر في الدم يسبب الحزن والرغبة في البكاء.
• يمكنك تناول 6 حبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين للحفاظ على مستوى السكر لديك.
• يجب عليك أيضًا محاولة الراحة وتجنب الإجهاد من وقت لآخر.

يمكنك هنا أيضًا أن تجدي … نصائح أثناء الحيض

قبل أسبوع من الحيض

يُذكر أن العديد من النساء يعشن في حالة من الارتباك قبل أن يبدأن الحيضكثير من الناس لا يعرفون الأسباب الكامنة وراء ذلك أو حتى يصفوا الحالة التي يمرون بها خلال فترة الدورة الشهرية. للإجابة على هذا الجزء نجد ما يلي: [2]

• أظهرت الدراسات أن أحد الأسباب الرئيسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية التي تعاني منها المرأة هو اختلال هرموني كبير.
• حيث تعيش المرأة في حالة من انخفاض هرمون الاستروجين والبروجسترون مما يؤدي إلى حالة من التغيير سواء على المستوى العاطفي أو الجسدي.
• هذا يؤثر أيضا في وقت لاحق السيروتونين إنه مسؤول عن مزاجك ونومك وشهيتك.

للتعامل مع هذه الفترة الصعبة ، تحتاج إلى:

• تذكري عندما تحصلين على دورتك الشهرية ، ويمكن أن يساعدك برنامج الحيض للسيدات.
• أثناء فترة ما قبل الحيض ، انتبه لنفسك واتبع مشاعرك ، فلا تتفاجأ أو تغضب من نفسك إذا شعرت بأي مما يلي:

1. حزن.
2. كآبة.
3. اريد البكاء
4. عدم القدرة على القيام بأنشطتك اليومية.
5. تشعر بالغضب
6. حالة من التوتر العصبي والتهيج.
7. عدم القدرة على التركيز.
8. يعاني من الأرق وصعوبة في النوم.

• بمجرد أن تعرف أن هذه المشاعر ناتجة بشكل أساسي عن التغيرات الهرمونية ، ستشعر بالهدوء.
• تذكر أن هذا شيء يحدث لكثير من الآخرين ، وأنه مجرد موسم وسوف يمر.

يمكنك هنا أيضًا أن تجدي … علاجًا للعدوى المهبلية أثناء الحيض

علاج اكتئاب ما قبل الحيض

في بحثنا عن أفضل الطرق للتخلص من المشاعر السلبية خلال فترة ما قبل الحيض ، وجدنا أن هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعدك في ذلك ، وهي: [3]

• تناول الشوكولاتة الداكنة لأنها تلعب دورًا في تحسين مزاجك.
• كما يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، حيث تساعد في تقليل الشعور بالحزن والاكتئاب ، مثل:

1. الزبادي.
2. عصير البرتقال.
3. الزبادي.
4. جبنه.

• تناول أيضًا الفاكهة والحبوب المدعمة لاحتوائها على فيتامين ب 6 ، والذي بدوره يحسن مزاجك.
• كما يُنصح بالحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح والبهارات ، حتى لا تسبب الانتفاخ مما يجعلك تشعر بسوء.
• تأكد أيضًا من أنك تنام جيدًا حتى لا يزيد ذلك من توترك.
• كما يوصى بشرب الكثير من الماء ، على الأقل لترين.
• يمكن أن يلعب شاي الأعشاب أو شاي الزنجبيل أيضًا دورًا في تقليل الشعور بالتوتر والقلق.

يمكنك هنا أيضًا العثور على … وصفات طبيعية لتنظيم الدورة الشهرية

وهنا تعلمنا بعض النصائح لمساعدتك على تحسين حالتك المزاجية قبل الدورة الشهرية ، وكذلك أسباب القلق الذي تعاني منه المرأة في ذلك الوقت وكيفية التعامل مع الاكتئاب المرتبط بالدورة الشهرية. .