أصبح النوم العميق لساعات طويلة في الليل صعبًا بشكل متزايد في العصر الحديث ، على الرغم من أهميته للمزاج وتجديد الشباب. إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد يكون السبب أحد العادات التالية التي يمكنك تصحيحها بالنوم المريح.
تجنب الكافيين أو الشاي أو القهوة أو الشوكولاتة قبل النوم بساعتين على الأقل
تجنب هذه العادات قبل النوم بساعة أو ساعتين:
* استخدم هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي قبل النوم بساعة.
* تناول الحبوب المنومة.
* اكتب بريدًا إلكترونيًا أو بريدًا إلكترونيًا إلى صديق.
* اشرب القهوة منزوعة الكافيين.
* اشرب الشاي الأخضر والأسود وأي شيء يحتوي على أوراق الشاي باستثناء شاي الأعشاب مثل البابونج.
* تناول الشوكولاتة لاحتوائها على مادة الكافيين.
* فحص بعض مسائل العمل أو الملفات أو حتى رسائل العمل.
* تناول الأطعمة الحارة أو الدهنية.
* التدخين.
* الإكثار من شرب الماء.
* التمارين الهوائية المكثفة.
* العب العاب الفيديو.
* الاستحمام يمكنك أخذ حمام دافئ إذا كان ذلك يريحك.
* الانخراط في نقاش حاد أو مواجهة لفظية.