لمن يرغب في اتباع نظام غذائي ناجح ونتائج مضمونة إن شاء الله هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الرجيم لأنها يمكن أن تضر بنظامك الغذائي. عالم الرشاقة والصحة والجمال
قبل الشروع في أي نظام غذائي أو نظام غذائي ، يجب مراعاة هذه النقاط لتجنب أخطاء الآخرين في زيادة نجاح النظام الغذائي أو النظام الغذائي المتبع.
1- عادة ما يشرب أخصائيو الحميات والحمية القليل من الماء يوميًا ، اعتقادًا منهم أن أي حرمان يكون في صالح النظام الغذائي المتبع ، ولكن على العكس من ذلك ، من الضروري شرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا لمن يتبع نظامًا غذائيًا أو برنامج الأكل الصحي بحد أدنى 8 أكواب من الماء يوميًا. لاحظ أن الماء يحتوي على 0 سعرات حرارية فقط. يرجى الاطلاع على مخطط السعرات الحرارية.
2- يعتبر الإفراط في تناول الأطعمة قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية من أهم الأخطاء التي تهدد أي نظام غذائي أو نظام غذائي ، لأن البعض يعتقد أن تناول هذه الأطعمة بأي كمية لن يزيد الوزن ولن يؤثر على نجاحها. نظام عذائي. وبالطبع هذا خطأ.
3- يعد تخطي وجبة الإفطار أيضًا من أهم أسباب عدم فقدان الوزن المتوقع خلافًا لما يعتقده كثير من الناس ، لأنهم يعتقدون أنهم سيفقدون الوزن بشكل أسرع ، على الرغم من أنه يزيد من شهية الشخص للغداء ويزيد من شهيته طوال فترة تناول الطعام. يوم. هذا يزيد بشكل كبير من جوع الشخص طوال اليوم ، بصرف النظر عن حقيقة أن وجبة الإفطار مهمة لصحة الإنسان.
4- بناءً على النقطة السابقة ، يزداد تناول الطعام خلال النهار دون احتساب السعرات الحرارية التي تدخل جسم الشخص من خلال المشروبات والأطعمة التي يتناولها ، معتقدين أنها أقل من تناول وجبة الإفطار مع العلم أنها سيئة. في معظم الحالات افتراض.
5- ومن ناحية أخرى ، فإن الشيء الآخر الذي يقع فيه معظم الذين يتبعون أي نظام غذائي أو برنامج حمية هو عدم تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. يؤدي ذلك إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام في الوجبات الرئيسية ، وبالتالي إدخال المزيد من السعرات الحرارية مع زيادة فترات الجوع والحرمان على مدار اليوم وإمكانية كره النظام الغذائي والعودة إلى الأكل التقليدي. شيء آخر هو أن تناول وجبات صحية ومنخفضة السعرات الحرارية أثناء النهار يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ، ويزيد من التحكم بالجوع وبالتالي فقدان الوزن. في هذا الصدد ، نوصي بتناول المكسرات النيئة غير المملحة كخيار جيد.
6- الرغبة في خسارة عدد كبير من الكيلوجرامات هي أيضاً السبب الرئيسي لفشل أي ريجيم أو ريجيم وذلك لسببين:
أ- السبب الأول وراء ذلك هو الحاجة إلى تحديد هدف واقعي قبل الشروع في أي نظام غذائي حتى يشعر المرء أنه حقق نجاحًا ملموسًا ويطمح إلى تحقيق المزيد. في هذا الصدد ، نوصي باستخدام مساعدة أخصائي التغذية أو الطبيب المتخصص الذي سيساعدنا في اختيار نظام غذائي مناسب وتحديد هدف واقعي نلتزم به.
ب- سبب آخر لفشل أولئك الذين يريدون خسارة الكثير من الكيلوجرامات هو الاعتماد على استهلاك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. المشكلة في ذلك أن الجسم يبدأ في التعود على الحرق البطيء ، مما يقلل من إنتاجية الشخص ، وبعد الانتهاء من النظام الغذائي يستعيد وزنه الكامل لأن الجسم يعتاد على الحرق البطيء. لهذا السبب ، لا نوصي على الإطلاق بتحديد هدف غير واقعي قبل البدء في أي نظام غذائي ، واختيار مصدر للأنظمة والبرامج الغذائية واستشارة طبيب أو أخصائي قبل وأثناء وبعد.
7- تشير الأبحاث والدراسات العلمية الحديثة إلى أن الجسم الذي يحصل على كمية كافية من الكالسيوم يمكن أن يحرق الدهون والدهون أكثر من الجسم الذي لا يحصل على الكالسيوم. لذلك فإن تجنب الحليب ومنتجات الألبان هو أحد الأسباب الرئيسية لفشل أي نظام غذائي أو نظام غذائي. لمراعاة الرغبة في إنقاص الوزن ، يمكنك تناول الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، ولكن هنا تجدر الإشارة إلى أن مكملات الكالسيوم لا تقدم نفس الفوائد للجسم مثل الحليب ومنتجات الألبان. .
غالبًا ما نحاول تناول بعض الأطعمة المفضلة خاصة أثناء الحميات الغذائية وفقدان الوزن ، وهذه الأطعمة يمكن أن تكون سبب فشل النظام الغذائي رغم التعب والجهود المبذولة ، وفي المقال التالي سنتعرف على أهم هذه الأطعمة التي ينصح بتجنبها في النظام الغذائي من أجل ضمان نجاحها.
بسكويت
قد تبدو ملفات تعريف الارتباط خفيفة ، لكنها تحتوي على دهون مشبعة ومتحولة وزيوت مهدرجة ، لذا فهي قنبلة منزلية حقيقية لأنك ستأكل الكثير منها دون أن تدرك ذلك.
قرفة
أعلم أن لها رائحة لا تقاوم ، ولكن بغض النظر عن مقدار الضغط الذي تتعرض له ، حاول ألا تأكل سينابون ، الذي يحتوي على حوالي 800 سعرة حرارية لكل وجبة و 120 جرامًا من الدهون.
القهوة مع الملحقات
إن شرب فنجان من القهوة مع القليل من الحليب الخالي من الدسم كل يوم لن يزيد وزنك بالتأكيد ، لكن شرب القهوة في الخارج مع الكثير من الإضافات والقشدة والشوكولاتة سيزيد وزنك لأن هذه الإضافات تحتوي على كميات عالية من الدهون والكربوهيدرات.
بطاطس سريعة
تم طهي معظم أنواع رقائق البطاطس في زيوت مهدرجة ، وهو نوع من الزيت يسمى الدهون غير المشبعة. من المعروف أن الدهون المتحولة ترفع نسبة الكوليسترول وتساهم في الإصابة بأمراض القلب وزيادة الوزن. هناك رقائق البطاطس المخبوزة وغيرها من الرقائق قليلة الدسم التي تعتبر خيارات أفضل ، ولكن يجب تناولها باعتدال لزيادة السعرات الحرارية.
اللحوم المصنعة
حاول الاعتماد قدر الإمكان على اللحوم التي تعدها بنفسك في المنزل وليس على اللحوم المصنعة التي تحتوي على كميات هائلة من الدهون المسببة للسمنة.
ميلك شيك
من أخطر أغذية الغش خارج المنزل! لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي لا تتوقعها ، بالإضافة إلى الصوديوم والكربوهيدرات ، فمثلاً كوب صغير من مخفوق الفانيليا يحتوي على 700 سعر حراري.
السلع المخبوزة
تتسبب المخبوزات المختلفة مثل الكعك والكعك والدونات في زيادة الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي لا يمكن حرقها بسهولة في النظام الغذائي.
بيتزا
حاول اختيار بيتزا خفيفة ، ينصح بيتزا الخضار. من الأفضل تجنب شراء البيتزا الجاهزة ذات المحتوى العالي من الدهون. إذا اضطررت إلى تناولها ، تكفي قطعة واحدة.
دجاج مخبوز
أحيانًا تشعر بالجوع الشديد في العمل وتلجأ إلى الوجبات السريعة مثل الدجاج المقلي الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون وبالتالي يتسبب في زيادة الوزن.
مشروب غازي
تزيد الصودا من دهون البطن لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة التي تضيف وزناً إضافياً إلى جانب السكريات. يأتي هذا السكر على شكل شراب الذرة عالي الفركتوز ومكونات أخرى يصعب على جسمك حرقها ، خاصة في منطقة البطن. من المعروف أن شراب الذرة عالي الفركتوز يسبب السمنة ، والتي تكون أكثر وضوحًا في منطقة البطن. قد تعتقد أن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية أفضل ، لكنها تحتوي أيضًا على مواد تحلية صناعية تساهم في تدهور الصحة. من الأفضل شرب الماء النقي للتخلص من دهون البطن وفي نفس الوقت الإقلاع عن المشروبات الغازية كليًا.
حلويات
تضيف الحلويات الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. حتى الحلويات منخفضة السعرات الحرارية يجب تناولها باعتدال حيث أن معظم الأنواع تحتوي على السكر المكرر مما يزيد الوزن وخاصة في منطقة البطن. والأفضل تناول فواكه صحية بدلاً من الكعك والحلويات.
الطعام السريع
الوجبات السريعة هي أسوأ أنواع الأطعمة التي يجب تناولها عند محاولة إنقاص دهون البطن. بالإضافة إلى كونها غير مغذية ، فإن البرغر والبطاطا المقلية والحليب المخفوق غنية بالسعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات. يتم طهي معظم الوجبات السريعة بالزيوت الدهنية ، والتي تعد مساهماً رئيسياً في الإصابة بالسمنة بالإضافة إلى العديد من المشاكل الصحية.
حليب كامل الدسم أو قليل الدسم
يعتبر الحليب كامل الدسم مصدرًا ممتازًا للكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى ، ولكنه يحتوي على نسبة أعلى من الدهون ، وينطبق الشيء نفسه على الحليب قليل الدسم ، والذي لا يزال يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. لتجنب دهون البطن والحفاظ على وزن صحي ، تناول الحليب الخالي من الدسم.
رقائق
يتم طهي معظم أنواع رقائق البطاطس في زيوت مهدرجة ، وهو نوع من الزيت يسمى الدهون المتحولة. من المعروف أن الدهون المتحولة ترفع نسبة الكوليسترول وتساهم في الإصابة بأمراض القلب وزيادة الوزن. هناك رقائق البطاطس المخبوزة وغيرها من الرقائق قليلة الدسم التي تعتبر خيارات أفضل ، ولكن يجب تناولها باعتدال لزيادة السعرات الحرارية.
الفطائر
هذه الفطائر غنية بالسعرات الحرارية والدهون ، وغمرها في شراب سكري يزيد الأمر سوءًا ، حتى مع الفطائر قليلة الدسم. لذلك من الأفضل تجنب هذا الطعام والاستمتاع بفطائر القمح الكامل لأن القمح الكامل يساعد على تقليل دهون البطن.
كلما تم حرق الدهون بشكل أسرع في الجسم ، تم تحقيق رشاقة أكبر في أقصر وقت ممكن. لذلك يقدم الخبراء بعض النصائح الذهبية للمساعدة في تحقيق الرشاقة في وقت قياسي:
نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح
تغيير في عادات الأكل:
من المعروف أن الجسم يستهلك الكثير من الطاقة في كل مرة يأكل فيها الشخص وجبة ، لذلك من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة في اليوم.
الحفاظ على الرشاقة:
إن جعل الجسم في حالة من الرشاقة مع الحفاظ على قوة العضلات وتماسكها يساعد كثيرًا على حرق الدهون بشكل أكثر فاعلية ، ومن المعروف أنه كلما زاد عدد العضلات في الجسم ، زادت القدرة على حرق الدهون.
تناول ما تحتاجه:
لا تقلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ، وهو 1400. إذا حدث هذا ، فإن معدل حرق السعرات الحرارية سينخفض ، مما يجبر جسمك على حرق دهون أقل.
اختيار التمرين الصحيح:
ممارسة الأنشطة الرياضية مثل التمارين الرياضية أو المشي السريع أفضل بكثير من حرق الدهون بالتمارين السويدية.
مراقبو الوزن:
إذا لاحظت أن وزنك على الميزان مستقر ولا يتغير ، فحاول زيادة سعراتك الحرارية اليومية من 150 إلى 200 سعرة حرارية لمدة أسبوع أو أسبوعين لاستمرار عملية التمثيل الغذائي.
تمرين منتظم:
قبل أن يبدأ جسمك في التخلص من الدهون ، ستحتاج إلى ممارسة الرياضة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة.
أخيرًا ينصح الخبراء بالاعتماد على نفسك للقيام بعملك والاعتماد على ساقيك كوسيلة مواصلات بدلًا من سيارتك لحرق الدهون.
