مثل أجزاء الجسم الأخرى وأعضائه المختلفة ، تتطلب العظام أيضًا عناية واهتمامًا ، ولا تعني صلابتها أنها تتأثر سلبًا بالعديد من العوامل التي سيتم ذكرها في التقرير التالي ، وفقًا لموقع mensjournal.com.
1- الأملاح
تناول كميات كبيرة من الأطعمة المحتوية على الملح ، وعادات الأكل غير السليمة القائمة على الوجبات السريعة أو طعام الشارع ، وتجنب الخضار والفواكه الخضراء يؤدي إلى زيادة نسبة الكالسيوم في البول ، مما يزيد من قابلية العظام للهشاشة في حالة فقدانها. لا يتم تعويض الكالسيوم.
2 – التدخين
أي حالة صحية سيئة يمكن أن تؤثر على الناس ، يعتبر التدخين عاملاً ، بما في ذلك من حيث قوة العظام. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحة العظام ، فإن التدخين يمنع الدم من الوصول إلى العظام بشكل مثالي وطبيعي ، كما أن كميات كبيرة من النيكوتين تمتص الكالسيوم من الجسم ، مما سيجعل عظامك أقل كثافة وأكثر هشاشة.
تُغطى العظام بطبقة رقيقة من الغشاء تسمى السمحاق ، وتحتوي هذه الطبقة على العديد من الأوعية الدموية ، والتي تحتاج بالطبع إلى الدم لتغذيتها.
3- الأدوية الطبية
على الرغم من أن العقاقير الكيميائية تهتم أساسًا بالعلاج ، إلا أن العديد منها لها آثار جانبية ضارة على أجهزة وأعضاء الجسم الأخرى ، مثل أدوية السرطان والربو ومضادات الاكتئاب ، وكذلك أدوية أمراض الرئة المزمنة التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بضعف العظام. وتعرضهم للهشاشة.
4- نقص فيتامين د
يجب أن تدرك أن قوة العظام لا تتعلق فقط بالكالسيوم ، ولكن وجود فيتامين د بكميات طبيعية ومثالية إلى جانب الكالسيوم يدعم قوة العظام ، حيث يجعل الهيكل العظمي أكثر قدرة على امتصاص الكالسيوم ، سواء من الطعام أو المكملات الغذائية. توصي الجمعية الوطنية الأمريكية لهشاشة العظام البالغين ، وخاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا ، بتناول زيت كبد سمك القد وأنواع معينة من الأسماك ، مثل التونة والماكريل ، بالإضافة إلى سمك السلمون.
وقالت الجمعية أيضًا إن التعرض لشمس الصباح من أفضل الطرق الطبيعية للحصول على فيتامين د.
5- إهمال التمرين
هو جزء أساسي من الحفاظ على صحة الإنسان من جميع النواحي ، بما في ذلك العظام ، لذا احرص على ممارسة الرياضة بانتظام ، بما في ذلك رفع الأثقال ، مما يزيد من كثافة العظام ومرونة المفاصل ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
6- الأرق
الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل لن يمنعك فقط من حدوث تقلبات مزاجية أو يقلل من خطر الإصابة بالسمنة ويريح أعضائك وعضلاتك ، ولكنه سيدعم أيضًا قوة نخاع العظام ، وهو المادة الأساسية لأي عظم. في جسمك. هيئة.
7- الكالسيوم
نوصي بشدة أن تشمل عاداتك الغذائية تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، مثل منتجات الألبان والملفوف وخاصة الخضار الخضراء ، وكما ذكرنا سابقًا ، لا تتوقف عن الأكل باستثناء الأسماك مثل السلمون والماكريل. التونة والسردين.
8- الفاكهة المجففة
بدلًا من تناول السكريات والحلويات كمُحليات ، استبدلها بالفواكه المجففة مثل المشمش أو التين أو البرقوق ، لأنها فعالة في الحفاظ على صحة العظام ، خاصة عند كبار السن ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحة العظام.
9- العلاج بالاهتزاز
ظهرت في السنوات الأخيرة طريقة جديدة لعلاج آلام العظام تسمى العلاج بالاهتزاز ، حيث يتم وضع الجسم على جهاز يصدر اهتزازات قوية تصل إلى المنطقة المصابة وعظام الجسم بشكل عام.
حذرت دراسة طبية نشرت عام 2011 بقيادة علماء من جامعة هارفارد من العلاج بهذه الطريقة خاصة لكبار السن ، لأنها لا تحتوي على أي فوائد لقوة عظامهم.