تجنب هذه الأطعمة على الإفطار. نصيحة نقدمها لك للحفاظ على مستويات طاقة جسمك طوال اليوم. هناك العديد من أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها ، خاصة في وجبة الإفطار ؛ لأن هذه الأطعمة تسبب انخفاضًا في مستوى الطاقة التي يحتاجها الشخص لأداء مهام اليوم بنشاط وحيوية.
تجنب هذه الأطعمة على الإفطار
- الإفطار هو الوجبة الرئيسية التي لا ينبغي تفويتها تحت أي ظرف من الظروف.
- الفطور وجبة تمنح الشخص طاقة ونشاط طوال اليوم.
- بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، هناك اعتقاد خاطئ بأن تخطي وجبة الإفطار يساهم بشكل فعال في التخلص من الوزن الزائد.
- بقدر ما تكون هذه المعلومات خاطئة ، يمكن أن تكون أيضًا عكس ما يحدث بالفعل.
- عندما لا يأكل الجسم وجبة فطور جيدة ، فإنه يشعر وكأنه على وشك المجاعة ، مما يؤدي به إلى تخزين كميات كبيرة من الطعام وتحويله إلى دهون لمواجهة المجاعة المحتملة.
- لذا كان تخطي وجبة الإفطار أحد أسباب زيادة الوزن ، وليس العكس.
- تقول الأمثال: “تناول الفطور وحدك ، وتناول الغداء مع صديقك ، ووجّه العشاء لعدوك”.
- ومع ذلك ، هناك أطعمة يجب تجنبها في وجبة الإفطار والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض نسبة الطاقة في الجسم على مدار اليوم.
نتعرف على هذه الأطعمة على النحو التالي:
خبز ابيض
- الخبز الأبيض هو أحد الأطعمة التي يجب تجنبها على مائدة الإفطار.
- يحتوي الخبز الأبيض على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي لا يستطيع الجسم هضمها وبالتالي يتحول إلى دهون.
- يحتوي الخبز الأبيض أيضًا على الكثير من السكر.
- يحتوي رغيف الخبز الأبيض على حوالي سبع ملاعق سكر.
- الاستهلاك المفرط للخبز الأبيض يقلل من نشاط الجسم ويمتص طاقة الشخص بسرعة.
- يمكن استبدال الخبز الأبيض بالخبز الداكن أو خبز الحبوب الكاملة.
رقائق الذرة على الإفطار
- كثير من الناس لا يحبون الإفطار بخلاف الحبوب أو الحبوب.
- لكن حبوب الإفطار هذه تحتوي على الكثير من السكر.
- وتؤدي هذه السكريات إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، وهذا هو السبب الذي يجعل الشخص يشعر بالخمول والركود بعد وجبة فطور قصيرة.
- لهذا السبب كان من المهم التأكد من تناول الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر.
- من المهم أيضًا الحد من السكر الذي يتم تحليته به عند تناول هذه الحبوب ، وعند التحلية يفضل تناول العسل بدلاً من السكر.[1]
الطعام المقلي على الإفطار
- بالطبع ، تعتبر الأطعمة المقلية والوجبات من بين ألذ الأطعمة التي يحبها الصغار والكبار على حد سواء.
- ومع ذلك ، فإن تناول هذه الأطعمة المقلية على الإفطار من العادات السيئة التي يجب تجنبها.
- تحتوي الأطعمة المقلية على كمية كبيرة من الدهون التي يصعب على الجسم التعامل معها.
- يؤدي هذا إلى تحويل الجسم كميات كبيرة من الدم إلى المعدة لهضم هذه الأطعمة.
- هذا يقلل من كمية الدم التي تصل إلى الدماغ وخلايا الدماغ.
- وهذا بالطبع يؤثر على نشاط الإنسان ويجعله يشعر بالخمول ويفقد طاقته.
مشروبات الطاقة
- قد يعتقد المرء أن مشروبات الطاقة من اسمها تساعد الجسم على منحه الطاقة والحيوية.
- يمكن أن يكون هذا صحيحًا لفترة قصيرة بعد الوجبة.
- تحتوي مشروبات الطاقة على كميات كبيرة من السكر والكافيين.
- تساعد هذه المكونات في إمداد الجسم بالطاقة ولكن لفترة قصيرة من اليوم.
- بعد ذلك ، يشعر الجسم بانخفاض وانخفاض الطاقة بسبب الانخفاض السريع في نسبة السكر في الدم.
- ينتج عن هذا الشعور بالخمول وفقدان الطاقة وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي.
نصائح لوجبة فطور متوازنة
- من المهم أن تكون وجبة الإفطار وجبة متنوعة غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد الجسم في الحفاظ على قوته وطاقته طوال اليوم.
- يساهم محتوى الإفطار في العصائر الطبيعية الطازجة بفاعلية في تحسين أداء الجسم.
- يساهم تناول المكونات الخضراء في وجبة الإفطار ، وخاصة الخضار الورقية ، في تقوية خلايا الجسم وتنشيطها.
- يساعد تناول الحبوب الكاملة ، مثل القمح الكامل أو الحنطة السوداء والشوفان ، على تحسين الأداء البدني ويساعد على تقليل الجوع أثناء النهار.
- من المهم أيضًا تناول الفاكهة على الإفطار لاحتوائها على فيتامينات ومعادن لا غنى عنها للجسم.
تعرفنا على الأطعمة التي لا ينبغي تناولها في وجبة الإفطار وشرحنا أيضًا لماذا يجب تجنب هذه الأطعمة في وجبة الإفطار ودورها في التأثير على طاقة الجسم وتقليل نشاط الجسم أثناء النهار.
المراجع