كثير من الناس يعانون من مشكلة السمنة. نتيجة لقلة ممارسة الرياضة ، وقلة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، واستهلاك الطعام بكميات كبيرة ، والوجبات السريعة ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية ؛ بما أن كل هذه الأمور تؤثر على المظهر العام للجسم ، وخاصة عند النساء ، بالإضافة إلى إصابة الجسم بالعديد من الأمراض والأضرار الصحية ، سنتحدث في هذا المقال عن بعض النصائح التي يجب اتباعها لتجنب السمنة.
أقوى نصيحة
اشرب الشاي والقهوة بدون إضافات
أكدت الدراسات الحديثة أن أولئك الذين يشربون القهوة السوداء بدون أي إضافات يوفرون حوالي 69 سعر حراري أقل في اليوم مقارنة بالأفراد الذين يشربون القهوة مع إضافة الكريمة والسكر والإضافات الأخرى. يوم.
أضف الألياف إلى وجبة الإفطار
تقول كريستي كينغ ، أخصائية التغذية والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية في جامعة بايلور ، “إن تناول الحبوب الكاملة على الفطور سيملأك بسرعة دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية.” كما أكدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين تناولوا دقيق الشوفان على الإفطار أكلوا 31 ٪ سعرات حرارية أقل في الطعام غداء لمن يأكل السكر على الإفطار.
تناول البروتين
تناول الأطعمة والوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل المكسرات وفول الصويا ومنتجات الألبان وغيرها ، يقلل الجوع بسرعة كبيرة ويمنعك من الاستسلام لإغراءات الحلويات والسكريات ، لأنها تجعلك تشعر بالشبع أكثر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من البروتينات.
تجنب تناول الطعام أثناء تحضيره
أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون أثناء تحضير الطعام يستهلكون حوالي 150 سعرًا حراريًا أكثر من غيرهم ، ويجب الحفاظ على المطبخ نظيفًا ومنظمًا ، كما أظهرت الدراسات أيضًا أن النساء اللواتي يطبخن في مطبخ متسخ يأكلن ضعف ما تأكله النساء ، وهو ما طهاة. في مطبخ منظم.
لا تأكل أمام التلفاز
الأكل أثناء مشاهدة التلفاز هي واحدة من أسوأ العادات السيئة التي يمكنك القيام بها لأن المشكلة لا تتعلق بتناول الكثير من الطعام ، بل بالأحرى أن المشكلة يمكن أن تصل إلى النقطة التي لا يسجل فيها العقل كمية الطعام التي يقوم بها البعض. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون أثناء مشاهدة مقطع دعائي لفيلم ، يستهلكون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يشاهدون برنامجًا حواريًا.
وجبات صغيرة على فترات
أظهرت الدراسات أن إحدى أفضل الطرق للشعور بالشبع دائمًا وعدم الإفراط في تناول الطعام هي تناول وجبات صغيرة على فترات ، ويمكن تقسيم الوجبات إلى وجبتين رئيسيتين وثلاث وجبات صغيرة.
تأكد من أنك جائع
من المشاعر المتضاربة الشعور بالجوع والعطس. قبل أن تذهب لتناول الطعام ، تأكد من أن ما تشعر به هو حقًا شعور بالجوع ، وابدأ في تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل ، ثم تناول المزيد ، وتجنب إضافة الكثير من الكاتشب والمايونيز ، لأنها لا تفتح الشهية فحسب ، بل تحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.