يواجه الكثير من المسلمين مشكلة زيادة الوزن خلال شهر رمضان ، وهناك عدة أمور يجب تجنبها للحفاظ على وزنك خلال الشهر الفضيل ، منها:
التحكم في كمية الطعام:
من أكثر أسباب زيادة الوزن شيوعًا خلال شهر رمضان عدم التحكم بكمية الطعام ، خاصة وأن عدد ساعات الصيام هذا العام حوالي 12 ساعة ، مما يعني أنك ستأكل الكثير من الطعام لملء الشعور . جوع ، لذلك عليك أن تفطر بكوب من الحليب و 3 حبات من التمر ، ثم تنتظر 15 دقيقة وتناول الطعام ، فاللبن والتمر سيشبعك إلى حد ما ويحسن عملية الهضم.
تجنب الحلويات ورقائق البطاطس:
يشتهر شهر رمضان بالحلويات والأطعمة الشهية مثل السمبوسة المقلية بالزيت ، ولتجنب زيادة الوزن حاول الحد من هذه الأطعمة والاعتماد على الفواكه للتحلية ، لاحتوائها على السكريات الصحية والألياف التي تساعد على الهضم.
احذر السوائل:
لا تجبر شعورك بالجوع على نسيان شرب كمية كافية من السوائل ، لأن عدم إعطائها سيؤدي إلى تراكم الدهون والأملاح في الجسم وزيادة وزنك.
طعام السحور:
اعتمد على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لأنك ستأكلها ثم تنام ، مما يعني أنه لن يتم هضمها بشكل صحيح وسيؤدي إلى زيادة الوزن.
– رياضات:
أخيرًا ، لا تستغل شهر رمضان كذريعة لإهمال التمرين. يجب ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو بعد الإفطار ثلاث مرات. و
0 تعليق