سنتحدث اليوم عن كيفية تجنب زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك وخاصة في شهر رمضان. يقوم الكثير من الناس بعادات سيئة تزيد من وزنهم. لنتعرف على العادات التي يمكن أن نخطئ بها في شهر رمضان أولها الحلويات كثير من الناس يفعلون القطايف ، البسبوسة ، الهريسة … إلخ. شهر رمضان سيحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية بالإضافة إلى الدهون ، لذلك نحتاج إلى محاولة استبداله بسلطة فواكه ومحاولة تغيير طريقة التحضير ، فبدلاً من صنع القطايف المقلية التي تحتوي على 350 سعرة حرارية ، سنقوم بصنعها. 150 سعرة حرارية ونتركها مشوية وهذه هي النقطة الأولى مع الحلويات ولكن مع كل هذه العصائر فهي مليئة بالسكر وخاصة العصائر الجاهزة لذلك نحاول تجنبها والتحول إلى عصائر الفاكهة الطبيعية ونحد من السكر. لذلك نحاول تجنبه بشيء من المياه المعدنية.
أما بالنسبة للبطاطس ، السندويشات ، إلخ ، فالسعرات الحرارية فيها عالية جدًا ، لأن معظمها مقلي ، لذا فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الدهون المشبعة ، لذلك يجب علينا الحد تمامًا من هذه الأطعمة ومحاولة ذلك تجنبهم لتجنب زيادة الوزن على الميزان في شهر رمضان.
يستخدم الكثير من الناس زيت الزيتون وهو مفيد جدًا حقًا ولكنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية أي أن ملعقة زيت الزيتون تحتوي على 120 سعرًا حراريًا ، لذلك نحاول استخدامه بكمية معقولة في الطبخ والسلطات.
لا تتجنب السحور لأن السحور وجبة مهمة للغاية ولكن يجب أن نكون أذكياء في تنويع الأطعمة المتضمنة في وجبة السحور ومحاولة التركيز على الفواكه والخضروات والحد من الكربوهيدرات لأنه قبل النوم كما نعلم ، فإن معدل الحرق منخفض جدًا. الماء كل ساعة.
بالنسبة للرياضة في شهر رمضان ، يجب الاستمرار في ممارسة الرياضة ، ويجب ممارسة الرياضة في مكان به تهوية كافية وليس في مكان مغلق أو بشكل فضفاض حتى لا نفقد السوائل من الجسم وهذا يمكن أن يؤدي للجفاف وأفضل وقت في الشهر لممارسة الرياضة: رمضان هو نصف ساعة إلى ساعة قبل الإفطار ، لأننا خلال هذه الفترة نحرق الكثير من الدهون مما يساعد على إنقاص الوزن ، ويمكننا تأجيلها إلى ما بعد الإفطار ولكن بعد ذلك. الإفطار يجب أن ننتظر من ساعتين إلى ثلاث ساعات لأنه قبل ذلك يكون الجسم مشغول بعملية الهضم ، وعلينا التركيز على عدم ممارسة الرياضة في الصباح في شهر رمضان لأنه يمكن أن يؤدي إلى نقص في نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى الدوار والعطش أفضل أنواع التمارين في شهر رمضان هي التمارين الخفيفة مثل (المشي – السباحة) ونتجنب الرياضات التي تتطلب طاقة خاصة إذا كنا نركضها قبل الإفطار وهذا هو أنسب بعد الإفطار ، كما قلنا ، من ساعتين إلى ثلاث ساعات قمنا بتلخيص النقاط التي يمكننا من خلالها تجنب زيادة الوزن في شهر رمضان وكيفية ممارسة الرياضة في الشهر الفضيل.