أنجع النصائح والتعليمات التي تمنع زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك نقدمها لك في مجلة الدايت في السطور فقط ضعها في الحسبان عزيزي الصائم وسجلها في دفتر وقم بتطبيقها وأنت سيضمن لك عدم زيادة وزنك.
كيفية تجنب زيادة الوزن في رمضان
ماء
ينصح العديد من خبراء التغذية بشرب كميات كافية من الماء مع وجبات الإفطار والسحور لتجديد الجسم بالمياه التي يفتقر إليها أثناء الصيام ولحمايته من اكتساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن من تناول كميات كبيرة من الطعام. الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
فاكهة
تناول الفاكهة في الإفطار والسحور كبديل طبيعي للحلويات هو أمر يوصي به الكثير من خبراء التغذية لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان ، حيث تحتوي الحلويات على نسبة أعلى من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
مادة الكافيين
يمكن أن يكون الإدمان على المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين هو سبب زيادة الوزن في شهر رمضان ، لذا استبدل الشاي والقهوة بالشاي الأخضر لما له من قدرة على حرق الدهون وتقليل الوزن.
كمية من المواد الغذائية
احرص على اختيار كمية مناسبة وكافية من الطعام للسحور ووجبة الإفطار حتى لا تأكل أكثر مما تحتاج ويزداد وزنك.
ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان في الوقت المناسب مفيدة جدًا في تجنب زيادة الوزن نظرًا لفعالية التمرين في حرق دهون الجسم وإزالة الوزن الزائد.
ينام
احرص على عدم تناول طعام السحور ثم الذهاب إلى غرفتك للنوم حيث أن هذا الأمر يزيد من وزن الجسم بشكل سريع بحيث تتحول السعرات الحرارية المتوفرة في الطعام إلى دهون مخزنة في الجسم ، حيث ترتاح المعدة من مهمة الهضم أثناء انت تنام.