يشعر الصائم بالعطش في شهر رمضان المبارك مع دخوله فصل الصيف ، حيث يستمر الصيام أكثر من 16 ساعة في اليوم ويستمر الجسم في فقدان الماء خلال هذه الساعات ؛ للوصول إلى الإفطار في وقت يحتاج فيه بشكل عاجل إلى بديل فوري وكافٍ للسوائل التي تفقدها الأنسجة. باتباع مبادئ النظام الغذائي الصحي خلال شهر الصيام. بذل بعض الجهد لتجنب العطش أسهل من تحمل معاناة الشعور بالعطش!
اروي عطشك في رمضان بهذه النصائح
- الحرص على شرب الماء بعد الإفطار بمعدل كوب واحد في الساعة.
- أثناء وجبة السحور ، لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والنكهات
- تجنب تناول الأطعمة المالحة والمخللات في وجبة الإفطار لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء. بدلا من ذلك ، يفضل الخضار المطبوخة مثل الفول والكوسا. كما يفضل تناول اللحوم المسلوقة أو المشوية لسهولة الهضم.
- تناول المزيد من السلطة لاحتوائها على عناصر مغذية ومرطبة وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التي ستمنح جسمك الحيوية والنشاط والماء اللازم لذلك.سلطة غنية بالقيمة الغذائية تتكون من البقدونس والكرفس والخيار والطماطم والبصل والقرنبيط وأنواع أخرى لا حصر لها من الخضار.
- تناول الخضار والفواكه الطازجة ليلاً وعند السحور ، لاحتوائها على كمية كبيرة من الماء والألياف ، والتي تبقى في الأمعاء لفترة طويلة ، مما يقلل من الشعور بالجوع والعطش.
- اشرب الكثير من السوائل التي تساعد على ترطيب الجسم ، مثل عرق السوس والتمر الهندي والكركديه ، لأنها تقضي على العديد من الميكروبات في الجهاز الهضمي.
- تجنب كل الأشياء التي تؤدي إلى زيادة نسبة العرق التي يفرزها الجسم مثل التمارين الرياضية والتعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة.
- يؤكد الخبراء أن البطيخ يعتبر فاكهة صيفية مفيدة في أيام الصيام ، حيث أنه ضروري لعشرات الخضار واللحوم ، لما له من تأثير مهدئ على المعدة ، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالعديد من العناصر التي تكفي لحاجة الإنسان ماء. والفيتامينات والمعادن طوال اليوم وخاصة في أيام الصيف الحارة.
- الاستحمام بالماء الفاتر والصابون ، فهذه الطريقة تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم ؛ كما أنه يبرد الجسم والصابون مهم في فتح مسام العرق المغلقة.
- استبدال الشاي والقهوة بمشروبات منزوعة الكافيين مثل الورد واليانسون والقرفة والزنجبيل أو القهوة منزوعة الكافيين.
- تجنب شرب الصودا كبديل للماء عند الإفطار لأنها لا ترطب الجسم بل تحد من تناول الماء.
- تناول كوب من الزبادي أو الزبادي مع الإفطار والسحور يساعد على الهضم ويمنح الجسم طاقة إيجابية تجعلك أكثر نشاطاً خلال شهر رمضان وقادرة على مقاومة الجوع والعطش. لذلك لا تتجاهلهم.