تجنب الصداع النصفي اثناء الصيام مع هذه النصائح

نعرض لك أدناه 5 نصائح بسيطة يمكنك اتباعها لحماية نفسك بالتأكيد من الألم المزعج للصداع النصفي أثناء صيام شهر رمضان المبارك.

الحصول على ليلة نوم جيدة.

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي أثناء الصيام ، فإن النوم الجيد هو أفضل صديق لك. لتهيئة جسمك وعقلك للنوم جيدًا ، تأكد من أن غرفة نومك خالية من الأضواء أو الأصوات التي قد تبقيك مستيقظًا وأن الغرفة ليست شديدة السخونة ، ثم اذهب إلى الفراش مبكرًا بما يكفي للحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم. نوم متواصل.

حافظ على رطوبة جسمك

الحرص على تناول السوائل بشكل كافٍ خلال فترة الإفطار بين صلاة المغرب والفجر. كما أظهرت العديد من الدراسات العملية أن كمية كافية من السوائل تساعد في تقليل خطر الإصابة بنوبة الصداع النصفي.

احمِ حواسك

كن حذرًا وتجنب التعرض للروائح القوية والضوضاء الصاخبة والأضواء الساطعة أو الوامضة ؛ يمكنك ارتداء سدادات الأذن أو سماعات إلغاء الضوضاء لخلق بيئة ممتعة خالية من الضوضاء. يمكن أيضًا وضع القليل من زيت النعناع تحت الأنف لمنع الروائح الكريهة ، ويمكن أن تساعد النظارات الشمسية الداكنة في الحماية من أشعة الشمس القوية جدًا ، والتي يمكن أن تساهم في الإصابة بالصداع النصفي.

السيطرة على الإجهاد

حاول تجنب الضغط غير المبرر. في حين أن التوتر نفسه قد لا يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي ، إلا أن هناك سلوكيات مرهقة يمكن أن تؤدي إلى نوبة الصداع النصفي. ربما تكون السلوكيات المحفزة الأكثر شيوعًا هي التوتر والتحديق والبكاء والتوتر. عضلات الوجه والرقبة والكتفين ، حاولي تجنب التوتر أثناء فترة الصيام والاسترخاء قدر الإمكان سواء كان الاسترخاء الجسدي أو العقلي.

تجنب هذه الأطعمة

يتميز شهر رمضان المبارك بتناول جميع الأطعمة اللذيذة واللذيذة عندما يؤذن المغرب للصلاة ويعلن وقت الإفطار ، ولكن إذا كنت تحاول حماية نفسك من الصداع النصفي الذي يصاحبك كل يوم ، فعليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التيرامين ، مثل القهوة أو النترات أو المحليات الصناعية ، أو الأطعمة الحمضية التي تساهم بشكل كبير في الصداع النصفي.