تجنب الشعور بالعطش خلال الصوم

إذا كنت عطشانًا جدًا في شهر رمضان المبارك وتبحث عن أفضل السبل لتجنبه ، نقدم لك حصريًا في مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقال نعرضه فيه كيف تتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام.

هذا العام بدأ شهر رمضان المبارك ليبدأ الناس الصيام والالتزام بنظام غذائي صحي لتجنب الشعور بالجوع أثناء الصيام ، ولكن ماذا عن تجنب الشعور بالعطش خاصة في درجات الحرارة المرتفعة للغاية؟

في هذا المقال ، هناك بعض النصائح التي تساعدك على تجنب الشعور بالعطش خلال فترة صيام شهر رمضان حتى تتمكن من الاستمتاع بصيام صحي دون المشاكل الصحية التي قد تواجهك.
التوابل

تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات في وجبة السحور لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام ، حيث أن تناول الأطعمة المضاف إليها التوابل في وجبة السحور يمكن أن يتسبب في فقدان الجسم للماء وزيادة الشعور بالعطش أثناء الصيام. فترة الصوم.
ملح

– عدم تناول الأطعمة الغنية بالملح ، لما له من تأثير كبير على صحة الجسم وزيادة الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام ، لذلك يجب تناول الأطعمة المالحة أثناء وجبة السحور لتجنب الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام. الصيام واستبدال الملح بالليمون ليضيف طعم الملح دون التأثير على العطش.
الخضروات والفواكه

تناول الكثير من الخضار والفاكهة أثناء وجبة ما قبل الفجر لتساعد هذه الأطعمة على إرواء عطشك أثناء النهار ، حيث أن الألياف هي ما يمنح الجسم الماء والطاقة التي يحتاجها خلال فترة الصيام.
ماء

يعتقد كثير من الناس أن شرب الكثير من الماء أثناء وجبة السحور يقي من الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام ، وهذا الاعتقاد خاطئ لأن الجسم يتخلص من الماء الموجود فيه بعد بضع ساعات من الشرب ، مما يعني أن لا يستفيد الجسم من هذا الماء والحل هو إطعام الجسم بالماء. خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور بكمية معقولة ، بحيث يحتفظ الجسم بالماء الذي يحتوي عليه ، ويجنبه الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام.
سكر

الكثير من العائلات تتناول الكثير من الحلويات والأطعمة الحلوة معتقدة أن هذه الأطعمة ستمنح الجسم الطاقة اللازمة لأداء المهام المختلفة خلال فترة الصيام ، لكن هذه الأطعمة تستنزف الجسم من الماء وتزيد من الشعور بالعطش ، لذا تناول كمية قليلة منها. من الحلويات في شهر رمضان وعدم تناولها في وجبة ما قبل الفجر لتجنب الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام.
مشروبات غير كحولية

تجنب تناول المشروبات الغازية كبديل للماء ، حيث تساعد على الشعور بالعطش الشديد أثناء فترة الصيام ، واستبدالها بالعصائر الطبيعية للتمتع بصيام خالٍ من العطش.

الأطعمة التي تمنع العطش أثناء الصيام

إليك بعض الأطعمة التي تساعدك على تجنب الشعور بالعطش خلال نهار رمضان حتى تتمكن من الاستمتاع بصيامك بعيدًا عن الإرهاق الناتج عن فقدان الماء الذي شربته بعد وجبة الفجر.
خيار

يتمتع الخيار بفوائد جمالية كبيرة وله أيضًا فوائد غذائية مثالية لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف النباتية وكمية جيدة من الماء ، ويستخدم الخيار كمكون أساسي في منتجات العناية بالبشرة الجافة ، وذلك بفضل قدرته على تغذية البشرة وترطيبها. مع الماء الذي يحتاجه ، ويمكن استخدام الخيار لتقليل آثار العطش أثناء فترة الصيام عن طريق تناول الخيار مع وجبة السحور.

العنب

احتفظ بالعنب في ثلاجتك المنزلية لأن العنب غني بالمياه التي ترطب الجسم أثناء الصيام ويحتوي العنب على نسبة قليلة من السكريات التي تساعد على تقليل الشعور بالتعب والإرهاق أثناء الصيام لذا تناول العنب فقط بعد الانتهاء من وجبة السحور للحماية من الشعور بالعطش.
تفاحة

يعتبر التفاح من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المدهشة التي يحتاجها جسمك خلال شهر رمضان ، كما يعتبر التفاح من الفواكه المنعشة في الصيف عند تناوله بارداً. لذلك ، تناول تفاحة بعد الانتهاء من وجبتك. وجبة السحور حتى لا تشعر بالعطش في نهار رمضان.
ليمون

نعلم جميعًا الفوائد الغذائية والعلاجية المذهلة للليمون. يمكن أيضًا استخدام الليمون لتقليل الشعور بالعطش خلال فترة صيام رمضان. نقطع الليمون إلى شرائح ونضيفها إلى كوب من الماء المثلج الذي تتناوله بعد الانتهاء من وجبة السحور.
كيوي

بالإضافة إلى الفوائد الغذائية العالية لفاكهة الكيوي وقدرتها على الحماية من الشعور بالعطش أثناء نهار رمضان ، فهي تساعد على خفض درجة حرارة الجسم أثناء الصيام. تناول فاكهة الكيوي مباشرة بعد الانتهاء من وجبة السحور واستمتع بفوائد فاكهة الكيوي المذهلة.

طرق التغلب على العطش في رمضان

في هذا المقال نقدم لك طرقًا صحية للتغلب على العطش أثناء الصيام

• شرب المزيد من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور حيث لا يمكن تناول الماء مع أي مشروب آخر. إذا كنت لا تفضل شربه ، أضف بعض النكهات مثل شرائح الليمون والزنجبيل وماء الورد وأوراق النعناع. يجب أن تعلم أن شرب الماء الزائد أثناء السحور لا يفيد لأن الجسم سيقضي عليه ويؤدي إلى التبول باستمرار.

• تجنب الإفراط في تناول السكريات والأملاح ، حيث يؤدي ذلك إلى بطء عملية امتصاص وهضم الطعام وأيضًا امتصاص السوائل من الجسم ، مما يتسبب في ارتفاع درجة الحرارة وجفاف الجلد والشعور بالتعب والصداع.

• احرصي على تناول الخضار والفواكه الطازجة ، حيث أنها تمد جسمك بالعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات مثل A و B و E ، والتي تحمي جسمك من الإجهاد وتمنحه الحيوية ، وتحتوي على الكثير من السوائل والألياف التي تخفف الشعور بالعطش والجوع بما في ذلك الخس والخيار والبطيخ والبطيخ.

• يجب أن تحتوي وجباتك الغذائية على معادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والسيلينيوم ، حيث يفقدها جسمك عند التعرض للطقس الحار وتعاني من العطش. تشمل الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم الموز والشوكولاتة الداكنة والحليب والتمر والأفوكادو والمشمش المجفف و الفستق واليقطين والفول أما الصوديوم فهو موجود في ملح الطعام واللحوم والتوابل والبيتزا والجبن والوجبات السريعة.

• احرص على تناول الزبادي قليل الدسم والجبن القريش في السحور ، لأنها تحتوي على بكتيريا مفيدة تساعد الجهاز الهضمي على هضم الطعام ، ومحاربة العطش ، ومنع الانتفاخ ، والحموضة ، وآلام المعدة.

• قلل من تناول الأطعمة المقلية والعصائر الصناعية والحلويات لأنها تزيد من عطشك.

• قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنها تزيد من إدرار البول ، مما يزيد من حاجة جسمك إلى السوائل.

• تأكد من شرب المشروبات الساخنة مثل عصير الليمون والعناب واليانسون والزنجبيل والنعناع دون تحليتها كثيرًا بالسكر.

أفضل الأطعمة لوجبة السحور للتغلب على الجوع والعطش

تعتبر وجبة السحور خلال شهر رمضان ضرورية لأنها مسؤولة عن إمداد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية أثناء الصيام. لذلك يجب أن تحتوي وجبة السحور على أغذية صحية غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للتغلب على الشعور بالجوع خلال فترة الصيام التي تستمر لأكثر من 16 ساعة.
شروط

التمر ثمار صحية غنية بالسكريات والألياف والعناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة. كما نصحنا نبينا محمد صلى الله عليه وسلم بتناول التمر في وجبة الفجر ووجبة الإفطار.
فاصوليا

الفاصوليا هي من البقوليات الغنية بالكربوهيدرات المعقدة التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة أثناء الصيام. وهو غذاء بطيء الهضم ، كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين والحديد والأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم. كما أنها غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم. كما يفضل تناول حبوب كاملة غير مقشورة مع إضافة الكمون لمنع الغازات والانتفاخ.
موز

يحتوي الموز على نسبة كبيرة من البوتاسيوم مما يساعد على منع العطش أثناء الصيام. كما أنه مصدر غني بالعناصر الغذائية الأساسية والألياف التي يحتاجها الجسم.
ماء

احرصي على شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب جسمك وتجنب الجفاف أثناء الصيام.
الأطعمة الغنية بالألياف

هذه الأطعمة هي أطعمة بطيئة الهضم مثل الحبوب الكاملة والتين والبذور والبطاطس والخضروات والفواكه باستثناء المشمش والخوخ.
الزبادي

الزبادي من أفضل الأطعمة الصحية التي ينصح بتناولها أثناء وجبة السحور. غني بالبروتينات والكالسيوم والفيتامينات. كما أنه يحتوي على بكتيريا مفيدة تساعد على تحسين عملية الهضم وتجنب الشعور بالعطش.

بصرف النظر عن تناول هذه الأطعمة الصحية أثناء وجبة السحور ، تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية لتجنب الشعور بالثقل خلال النهار. كما يُنصح بتجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين ، لأنها مدرات للبول وتحفز فقدان الماء بشكل أسرع ، مما قد يؤدي إلى جفاف الجسم. تجنب أيضًا تناول الحلويات مثل البسكويت والشوكولاتة والكعك لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب السمنة.