يعاني البعض من مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب اختلاف عادات الأكل خلال شهر رمضان المبارك ، ولعل أبرزها الإمساك.
يقدم الأطباء وخبراء التغذية عددًا من النصائح لتجنب الإمساك خلال الشهر الكريم. تتضمن هذه النصائح:
- اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، مقسمًا بين وجبتي الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة جسمك.
- تناول وجبة الإفطار في أجزاء ، فمن الأفضل تناول التمر والشوربة والسلطة في بداية الإفطار ، ثم أخذ قسط من الراحة ثم ممارسة المشي قبل متابعة بقية الإفطار.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف الطبيعية مثل التفاح ، بالإضافة إلى الفواكه المجففة مثل التين والمشمش والزبيب ، لأنها غنية بالفوائد الغذائية.
- احرصي على الحركة بعد الإفطار وعدم الجلوس ، والأفضل المشي لفترة أو القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة.
- تناول دقيق الشوفان يوميًا خلال شهر رمضان لأنه غني بالعناصر الغذائية المفيدة التي تضمن لك تجنب الإمساك خلال شهر رمضان.