تجنبي ما يؤثر على الهرمونات الأنثوية

تجنب أي شيء يؤثر على الهرمونات الأنثوية

تجنب أي شيء يؤثر على الهرمونات الأنثوية

يمكن للمرأة أن تعاني من تقلبات مزاجية مختلفة بين الفرح والحزن والملل والتعب والاكتئاب ،

التوتر والكثير من المشاعر والتصورات يمكن أن ترسم بطريقة خاصة خلال الشهر

بصرها وتجذب انتباه أفراد أسرتها وقد تكون بعض الهرمونات هي السبب

قد يكون السبب أنوثتك وتأثيرها على حالتك النفسية

تؤثر هذه التقلبات في عاداتك اليومية وما تفعله على مستويات الهرمون الأنثوي

بالدم وفي هذه المقالة سنراجع بعض السلبيات التي يجب عليك تجنبها

لتجنب هذا الشعور السيئ الذي يمكن أن يسبب الإزعاج لك ولمن حولك.

الهرمونات الأنثوية

من المعروف أن هناك عددًا من الهرمونات الضرورية لكل امرأة

المنشطات الجنسية مثل الاستروجين والبروجسترون تحفز

ينتج المبيضان البويضات ، وينظمان الدورة الشهرية كل شهر ، ويوجهان المهبل ، والرحم ،

تعمل قناتا فالوب ، فهي تحفز نمو الثدي ، لأن الهرمونات الأنثوية تلعب دورًا كبيرًا

عند حدوث طفرة في نمو الفتاة وبلوغها وتشكل جسدها من الجانبين ،

الأرداف ، الفخذان ، والتي تختلف في التنسيق عن الرجال ، لأن جسد الفتاة ينتج نسبًا

القليل من (التستوستيرون) وهو هرمون ذكوري يساعد

لتقوية العضلات ونمو العظام.

أهمية الهرمونات الأنثوية للمرأة

تلعب مستويات الهرمونات عند النساء دورًا مهمًا لأن التوازن في نسبها أمر ضروري

تؤدي الزيادة أو النقصان في الهرمونات إلى العديد من التغييرات

من بينها الجسدية والنفسية

• اكتئاب

يمكن أن تلعب التغييرات الجذرية في مستويات الهرمونات دورًا في تطور الاكتئاب

قبل الحيض ، لا شك أن الكثير من النساء يعانين من آلام في الثدي ،

انتفاخ البطن والتهيج وسوء الحالة المزاجية وأعراض أخرى في الفترة التي تسبقه

ينتج الحيض عن تغيرات كيميائية في الدماغ تؤدي إلى الإصابة بالعدوى

اكتئاب ما قبل الحيض.

• حماية القلب

في معظم حياة المرأة ، يلعب الإستروجين دورًا كبيرًا في الصحة

كلما زاد التوازن في مستويات دمه ، كانت الحياة الصحية أفضل

يقي القلب من العديد من الأمراض مثل تصلب الشرايين والسكتة الدماغية

السكتة الدماغية وأمراض القلب.

• هشاشة العظام

هشاشة العظام هي حالة تصبح فيها العظام أقل كثافة من المعتاد في الإنسان

تصبح بنية العظام أرق وأكثر هشاشة وضعفًا ، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور.

تسع عادات تؤثر على مستوى الهرمونات الأنثوية

لا تدرك الكثير من السيدات والفتيات أهمية الأشياء والعادات اليومية التي ينتمون إليها

حقيقتها بسيطة لكنها تؤثر علينا بشكل كبير من الداخل ومستويات الهرمونات

لدينا ، إذا ابتعدنا عنه ، سنشعر بالفرق ونحسن مزاجنا معه

ومن بين تلك العادات النفسية والعادات اليومية

• الإفراط في تناول السكريات

كثرة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلويات.

تحتوي المشروبات الغازية أيضًا على النشا الذي يتحول إلى سكريات

هضم المواد السكرية مثل الأرز والمعكرونة مع تناولها المستمر سوف

هذا يؤدي إلى زيادة الوزن ، مما يجعل جسمك مقاومًا للأنسولين

هرمون مسؤول عن تحويل السكر في الدم ويساعد على تخزين الدهون

زيادة الطاقة وبالتالي حدوث خلل في هذا الهرمون الذي يمكن أن يكون نذير إصابة

مرض السكري (متلازمة التمثيل الغذائي) أو مرض السكري

داء السكري من النوع 2.

• تخلص من إجهاد الليل

قد يكون من المرغوب فيه تجنب التوتر والقلق طوال اليوم

هذا مستحيل في معظم الأيام ، لكنه أفضل لك ولحالتك

البعد عن المشاكل والضغوط ، خاصة في المساء ، صحي ونفسي

وقبل النوم مباشرة ، أظهرت الأبحاث الطبية أنك تشعر بالتوتر والقلق

يؤدي وقت متأخر من الليل إلى زيادة مستويات الكوليسترول

في الدم وبالتالي يسبب صعوبات في النوم يحاول أن يتعلمها

كيف تحصل على ليلة استرخاء جيدة بالابتعاد عن مصادر الانزعاج

هناك أيضًا عدة طرق للتخلص من التوتر عن طريق خلق عادة

امشي لمدة نصف ساعة في اليوم ، ولا تأكل قبل النوم مباشرة ،

لا تشاهد أو تقرأ الرسائل التي قد تزعج راحة بالك.

تجنب أي شيء يؤثر على الهرمونات الأنثوية

• أرق

قد تعاني بعض النساء من الأرق ولا ينمن بالليل

لزيادة مستوى هرمونين (الكورتيزول واللبتين) وتؤدي زيادتهما إلى

تؤدي زيادة مستوى (الكورتيزول) إلى زيادة السكر

هذا يزيد من التوتر في الدم ، والشهية للطعام ، وكذلك هرمون (اللبتين) الذي

يفرزه الجسم أثناء النوم ويرتبط بالشعور بالجوع

أثناء النوم ليلاً ، لا يفرز الجسم النسبة اللازمة من هذا الهرمون وبالتالي يزداد

من شهيتك لتناول المزيد من الطعام وزيادة وزنك.

• الكافيين الزائد

زيادة استهلاك المشروبات المنشطة مثل الشاي والقهوة والنسكافيه والكوكاكولا

يزيد مستوى الكافيين في إنتاج هذه المواد مما يزيد

من الأرق الليلي وزيادة مستوى هرمون (الكورتيزول) في الدم ، حاول تقليله

– شرب المنبهات قدر الإمكان بحيث لا تزيد الكمية عن كوبين متوسطين

الحجم يوميًا ، ويفضل قبل الساعة الرابعة بعد الظهر.

• مارس الرياضة

بغض النظر عن عمرك أو وزنك ، مارس الرياضة بقدر ما تستطيع ولا تتوقف

هذا دون القيام ببعض التمارين الرياضية مثل المشي على الهواء

بالخارج بالسير في الحدائق إذا كنت غير منظم في الأداء

لن ينتج جسم الرياضي اليومي المستويات الضرورية من الهرمون (الإندورفين).

إنها مادة كيميائية موجودة في الدماغ تجعلك تشعر بالإيجابية ، وتزيد من التركيز والذاكرة

تساعد الرياضة أيضًا على تحسين وظائف جهاز المناعة في الجسم.

• ابتعد عن الحميات القاسية

قد تعاني العديد من النساء من زيادة الوزن ويحاولن إنقاص الوزن

زيادة عن طريق اتباع نظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية

يخفض مستوى هرمون الاستروجين في الدم وهو من أهم أنواعه

كل امرأة لديها هرمونات أنثوية ، لذلك عليك اتباع نظام غذائي معين

ضع في اعتبارك التوازن حتى تتمكن من إنقاص الوزن بوتيرة معقولة

ليس له تأثير صحي عليك ، كما أثبتته التجربة الحقيقية ، ليس كثيرًا

الاستمرار في اتباع نظام غذائي شاق لفترة طويلة لا يضر بالصحة

ولكن يمكن أن يكون من المستحيل صيانتها وعند تعطل هذا النظام

إما أن يعود إلى وزنه السابق أو يزداد وزنه من قبل.

• تفعل التمارين الرياضية

هل تعلم أن التمارين الهوائية تجمع بين القوة والمرونة للجسم ،

زيادة في قوة العضلات مما يزيد من معدل حرق الدهون والاحتفاظ بها

عضلة القلب والأوعية الدموية وقد ثبت طبيا أن هذه التمارين لها علاقة قوية

في إفراز هرمون (جريلين) يساعد على توازن الشهية.

• محاربة المتلازمة السابقة للحيض والحلويات

قد تعاني بعض النساء مما يسمى متلازمة ما قبل الحيض

الفتاة تريد أن تأكل الكثير من الأطعمة السكرية التي ترفع نسبة السكر في الدم

الدم الذي يؤثر على كيمياء الدماغ ، أي إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية

قبل الدورة الشهرية ، فإن زيادة المواد السكرية لن يفيدك أي شيء

وسيزيد من توترك وقلقك بشكل أكبر ، لذا حاول الابتعاد عن السكريات مسبقًا

الحيض واستبداله بالأطعمة الحلوة الطبيعية مثل الفواكه والبطاطا الحلوة.