تعاني بعض النساء وكذلك الرجال من مشاكل في الأوعية الدموية تحت الجلد والتي تظهر باللون الأرجواني أو الأزرق أو الأحمر دون أي مخاطر صحية كبيرة ، على الرغم من الشعور بثقل وألم في الساقين ، خاصة عند الوقوف لفترة طويلة. ساعات مما يؤدي لظهور الدوالي مما يؤثر على جمال الساقين والأطراف السفلية. الصحة و اللياقة
إليك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعدك على تجنب الشعور بالثقل في قدميك والحفاظ عليها في حالة جمال وصحة:
ارتدِ أحذية مريحة:
يجب ارتداء أحذية غير ضيقة ومريحة وصحية ويجب على النساء تجنب الأحذية ذات الكعب العالي.
لشرب الكثير من الماء:
لتدعيم الأوردة ، إذ ينير الدم ، ويسهل وصوله إلى القلب.
ارتداء الجوارب الضاغطة:
تعمل الجوارب الضاغطة ضد وزن الساقين الناتج عن تراكم الدم في الأوردة.
تكثيف الحركة:
الحركة النشطة تنشط عضلات الساق. لذلك ، يجب على أولئك الذين يؤدون وظائف تتطلب فترات طويلة من الجلوس أو الوقوف أن يخصصوا وقتًا للمشي أو الحركة أثناء العمل ويجب عليهم صعود الدرج سيرًا على الأقدام ؛ أثناء الرحلات الطويلة بالطائرة أو القطار ، يجب أن تتحرك الأرجل باستمرار ، ولكن تجنب الرياضات الثقيلة ، لأنها تزيد من مشاكل الساق ، بسبب الضغط الذي تسببه على الأوردة ، ومن الأفضل استبدالها بالمشي أو السباحة أو ركوب الدراجات.
تجنب زيادة الوزن:
تؤدي زيادة الوزن إلى إجهاد الأوعية الدموية ويمكن أن تؤدي إلى الشعور بثقل في الساقين. لذلك يوصى بتقليل الوزن الزائد باتباع “نظام غذائي” ثم زيادة التمارين الرياضية وتناول نظام غذائي متوازن مقسم إلى 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين خلال اليوم.
لا تضع إحدى رجليك أثناء الجلوس:
وضع قدميك على الأرض هو أفضل وضع عند الجلوس على كرسي بحيث تكونا مستقرتين بجانب بعضهما البعض ، عندما تكون الزاوية بين ساقك وفخذك تساوي تسعين درجة.
رفع الساقين ورفع الحمل عنهما:
يساعد ذلك على إعادة الدم على طول مسار جاذبية الأرض من الأطراف السفلية للقلب لتخفيف الحمل على الأوردة وصماماتها وتخفيف الشعور بالثقل في الساقين.