أصبحت آلام الظهر من أكثر الأمراض شيوعًا ، خاصةً إذا كانت طبيعة عملك تتطلب منك الجلوس لفترة طويلة أمام شاشة الكمبيوتر ، أو الوقوف لفترة طويلة ، فلا أحد منا محصن ضدها ، والشيء غير السار هو أن ألمه يمكن أن يمنعك من فعل أي شيء غير الشعور بالألم.
قبل أن تبدأ في مناقشة طرق التخلص من الألم ، يجب أن تعرف أولاً أسبابه. من المعروف أن العمود الفقري هو أساس بنية الظهر ويتكون من 33 فقرة تسبب الألم للناس. هناك 6 أنواع شائعة من آلام الظهر مثل إجهاد العضلات الحاد ويعتبر من الصعب استقرارها. المصدر الرئيسي لألم العمود الفقري ولكن غالبًا ما يكون سببها:
1- عيب خلقي في الأساس ، خطأ في تكوين العمود الفقري أو تمزق في الرباط أو انزلاق بعض الغضاريف مما يسبب ألماً في أسفل الظهر نتيجة الضغط على الأعصاب.
2- حمل شيء ثقيل جداً أو رياضات عنيفة أو عمل شاق.
3- يمكن أن تكون المشاكل النفسية والتوتر العصبي من أسباب آلام الظهر
4-التدخين واكتساب الوزن من العوامل التي تسبب آلام أسفل الظهر.
5- قم ببعض الحركات المفاجئة دون أن تجهز جسمك ، وشد عضلاتك واقف منتصبًا[s1] غير صحيح ، مما يؤدي إلى بعض الألم.
6- إذا كان الفرد يعاني من عدوى بكتيرية يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر.
والآن إليك بعض النصائح والإرشادات التي يجب عليك القيام بها في البداية قبل البدء في ممارسة الرياضة أو استشارة طبيبك:
يرتبط علاج آلام الظهر الشديدة بالراحة والاسترخاء ، وكذلك التأكد من تدفئة العضلات جيداً ، وذلك باستخدام حمام مائي دافئ والتعرض للحرارة لتدفئة العضلات ، ويمكن وضع كمادة باردة على المنطقة المصابة. الألم لمدة 10 دقائق ، ويكرر ذلك عدة مرات حتى يهدأ الألم يمكن للمريض التناوب بين الكمادات الدافئة والباردة ، ولكن الكمادة الباردة يجب أن تبدأ وتنتهي.
– إذا لم يستجب الظهر لمحاولاتك ، يمكن للطبيب أن يعطيك بعض مرخيات العضلات وبعض الأدوية المضادة للالتهابات التي تقلل من شدة الألم وتهدئته ، وفي بعض الحالات تتطلب جراحة. .
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن نتائج العديد من الدراسات ، والتي بلغت حوالي 13 دراسة ، كشفت أن الأدوية التي تحتوي على الباراسيتامول ليست فعالة في علاج آلام الظهر ، والتي تصيب 80٪ من الأفراد في مرحلة ما من حياتهم ، بل تؤثر على وظائف الجسم الأخرى مثل وظائف الكبد.
إليك بعض التمارين التي تحتاجها لتخفيف التوتر وتقوية عضلات ظهرك:
1- تمارين التنفس
تمرين الصدر: هو تمرين يوغا يُعرف باسم “Sukhasana” حيث تجلس على بطانية وتصويب قدميك ، بشرط أن تحافظ على ظهرك مستقيماً ، وبعد التأكد من أن ظهرك مستقيماً ، ابدأ في التنفس بشكل صحيح من صدرك ، مع الانتباه ، حتى لا تحرك بطنك لأن أضلاعك هي الشيء الوحيد الذي يتحرك ، ومع كل نفس يجب أن تشعر بصدرك يتوسع بينما تتنفس.
تمرين الصدر الثاني ، ويتكون من تقسيم مراحل تنفسك إلى 3 مراحل ، وهي البطن والأضلاع وعظمة الترقوة ، والتنفس من واحدة في كل مرة. قم أولاً بملء المعدة بالهواء ، ثم انشر الضلوع السفلية وأخيراً ارفع الضلوع العلوية وعظمة الترقوة وازفر من الأسفل إلى الأعلى مع سحب المعدة للداخل والأضلاع لأسفل.
تمرين لذراعين
– كما هو موضح في الصورة ، اتخذ هذا الوضع مستلقياً على بطنك ، ارفع كتفيك وضع يدك على الأرض ، واحرص على إبقاء كتفك منخفضًا ، وخذ نفسًا عميقًا للداخل والخارج.
هذا التمرين هو أيضًا تمرين يوجا اجلس على الأرض ، وثني ركبتك اليمنى مع استقامة ذراعك اليسرى وركبتك اليسرى مستقيمة للخلف لتقويم عضلات ظهرك جيدًا والوقوف في هذا الوضع لمدة 15 دقيقة تقريبًا. محضر جلسة.
3- تمارين لتقويم العمود الفقري
– أحد تمارين اليوجا المعروفة بوضعية “تاداسانا”: الوقوف على قطعة سجادة ، وتأكد من أن إصبع القدمين الكبيرين يتلامسان ويتوازيان مع الحواف الخارجية للقدم ، مع إرخاء الذراعين واليدين من الجانبين باستخدام الكفوف متجهة للخارج بحركة فتح ، ثم تطول الرقبة ارفع مؤخرة الجمجمة ، والذقن على مستوى الأرض وحرك شفرات الكتف معًا.
4- الجلوس الصحيح
عند الجلوس على كرسي ، يجب وضع الركبتين فوق الكاحلين ، وثنيهما بزاوية 90 درجة ، ويجب أن يكون الظهر مستقيماً ، والبطن والظهر يجب أن يتم شدهما لأعلى ولأسفل دون ثني في المنتصف.
