تتنوع الفوائد الصحية للصيام الطبي بشكل كبير ، فهناك أكثر من صورة للصيام سنغطيها في هذا المقال. حيث نتعامل مع اعتياد الصيام مثل صيام شهر رمضان المبارك والصيام المتقطع كأحد الحميات الغذائية لفقدان الوزن. نحن أيضًا نغطي بعض الردود حول التجارب التي تحاول إنقاص الوزن عن طريق الصيام ، لذا ابق على اتصال.
ما هو الصيام المتقطع؟
- هناك صيام كامل من الأكل والشرب ، وهناك صيام متقطع ، وهو من الأساليب الحديثة في إنقاص الوزن. يختلف الصيام المتقطع عن الصيام الكامل في أنه يمكنك شرب الماء بدون مشكلة.
- ثبت أيضًا أن الصيام الطبي له فوائد صحية كبيرة للجسم ويساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن. يساعد على حرق السكر المخزن والدهون الزائدة في الجسم لإنتاج الطاقة.
- خلال فترة الصيام لا يتلقى الجسم أي مصادر طاقة خارجية. بعد فترة زمنية معينة ، سيبدأ استخدام الموارد التي لديها من أجل الطاقة.
تجربة الصيام لانقاص الوزن
هناك أكثر من طريقة للصيام الصحي ، كل هذه الطرق ستساعدك في الحصول على الفوائد الصحية للصيام الطبي. يمكنك اتباع هذا النظام كالتالي:
- احرصي على الصيام المتقطع من الأطعمة والمشروبات من أي نوع التي تحتوي على السكريات لمدة 16 ساعة. غالبًا ما تتضمن هذه الساعات الفترة التي ينام فيها الفرد.
- يمكن للمرء أن يأكل وجبات مقسمة إلى ثماني ساعات يفطر خلالها المرء. يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وزن ثابت.
- ثم تناول كميات أقل منها لإنقاص الوزن.
- يجب أن يكون الطعام خلال هذه الفترة متوازنًا ، بما في ذلك الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات والنشويات.
- خلال فترة الصيام لا يمكن شرب الحليب أو الحليب الخالي من الدسم أو أي مشروبات حتى لو كانت طبيعية.
- فقط أنواع الشاي والقهوة والمشروبات العشبية بدون سكر.
- يمكنك تحديد 8 ساعات فقط في اليوم ، اختر هذه الساعات كما تريد دون أي مشكلة.
أنواع الصيام المتقطع
هناك أنواع من الصيام المتقطع يمكنك من خلالها الحصول على الفوائد الصحية للصيام الطبي ، والتي تشمل:
يوم صيام ويوم فطور
حيث يصوم الإنسان لمدة 24 ساعة كاملة ، بدون طعام ، يشرب الفرد فقط الماء والمشروبات المسموح بها في الصوم المتقطع.
صيام يومي
- يمكن الصيام لمدة 14 ساعة والفطر مبدئيًا خلال فترة 10 ساعات.
- ثم الصيام لمدة 16 ساعة ووجبة الإفطار في فترة 8 ساعات.
- في أقوى أشكال هذا الصيام ، يمكن الصيام لمدة 18 ساعة والفطر في فترة ست ساعات فقط.
يمكنك أيضًا أن تجد هنا: حمية الصيام المتقطع بالتفصيل
نصائح لانقاص الوزن أثناء الصيام
هناك بعض النصائح المهمة لجني الفوائد الصحية للصيام الطبي وهي تشمل:
- اشرب الماء بانتظام طوال اليوم. أو ابتعد عن أي دوافع تجعلك تشعر بالجوع.
- لا تعرض نفسك لأي من صور الطعام ، مارس الرياضة قبل فترة الوجبة.
- تناول وجبات الطعام بطريقة منظمة وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- استخدام فترة الصيام في الأنشطة البدنية السهلة حتى لا يزداد الشعور بالجوع.
- الهدف الرئيسي من الصيام المتقطع هو وقف إفراز الأنسولين وليس تحفيز الجسم على انتظار السكريات كمصدر للطاقة.
دور الصيام في إنقاص الوزن
يمكنك جني الفوائد الصحية للصيام الطبي لما له من دور في الآتي:
- زيادة التمثيل الغذائي عن طريق تحفيز مستويات النورادرينالين الناقل العصبي لفقدان الوزن.
- دراسات أجريت على بعض حالات الصيام في رمضان وهي أقل من مستوى الكولسترول في الدم.
- خفض الدهون الثلاثية ، وتعديل تكوين الجسم ، والتي تختلف من شخص لآخر.
- تحسين مستوى الوظائف الحيوية في الجسم.
- الاحتفاظ بالذاكرة.
- زيادة سرعة التعلم الخاصة بك.
- علاج الأعراض المصاحبة للربو.
- قلل من آثار التوتر.
متى تأتي نتائج الصيام المتقطع؟
هناك بعض المؤشرات التي ستساعدك في الحصول على الفوائد الصحية للصيام الطبي في أسرع وقت ممكن وهي:
- العامل الوراثي من العوامل المهمة التي تتحكم في حرق الدهون والتي تختلف من شخص لآخر.
- حتى الأشخاص الطبيعيون المصابون بالأمراض قادرون على إنقاص الوزن الزائد في وقت أسرع.
- يعتبر توازن الغدة الدرقية عاملاً في فقدان الوزن.
- التمرين مهم أيضًا.
الآثار الضارة للصيام
على الرغم من الفوائد الصحية للصيام الطبي ، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية:
- الشعور بالتعب والضعف بشكل عام.
- الرغبة في تناول الطعام.
- ارتجاع المريء بسبب الأكل بعد الإفطار.
- قد يشعر الشخص بالقلق والاكتئاب في بعض الأحيان. [1]
في نهاية مقالنا نأمل أن نكون قد أوضحنا الفوائد الصحية للصيام الطبي لفقدان الوزن وإنقاص الوزن مع ذكر موعد ظهور النتائج وأهم مضارها.
المراجع