تجربتي مع شفط دهون البطن
بدأت تجربتي الشخصية عندما كنت أسير أو أجلس وأسحب معدتي قليلاً لأنني لم أستطع اتباع نظام غذائي للتفكير في الأمر للحصول على معدة مسطحة.
لقد قمت بهذا التمرين كل يوم لمدة نصف ساعة أو أكثر أو أقل وبعد فترة قصيرة بدأ بطني يتحول تدريجياً إلى بطن أقوى.
لذلك أنصح كل من يريد تحقيق نفس النتيجة أن يفعل ذلك يوميًا.
هل كنس البطن بالداخل يزيل الكرش؟
من واقع خبرتي ، أستطيع أن أقول نعم ، إنه يساعد كثيرًا.
الآثار الجانبية لشفط دهون البطن
الهدف الأساسي من عملية شفط دهون البطن هو تقوية عضلات البطن ، وبالتالي لا يوجد فقدان للدهون في هذه المنطقة وهذا يقلل بشكل كبير من النتوء المرئي في هذه المنطقة.
ومع ذلك ، هناك العديد من الشكاوى حول عدم جدوى هذا التمرين وأنه لا يمكن أن يفقد دهون البطن ، ولكن نشير إلى أنه من الضروري القيام بالتمرين بالطريقة الصحيحة حتى نرى نتائجه في وقت قصير. زمن.
بشكل عام ، تمارين شفط دهون البطن لا تضر بالداخل ، لكن يجب معرفة الطريقة الصحيحة للتمرين وتكرارها.
نصائح مهمة لنجاح عملية شفط دهون البطن
بالإضافة إلى ذلك ، تحقق من هذه النصائح لتتعلم كيفية حرق دهون البطن في أقل من أسبوع:
1- قم بتضمين التمارين في جدولك اليومي
إذا كنت ترغب في حرق الدهون بسرعة ، فقد وجدت الدراسات أن هذا هو أكثر أشكال التمارين فعالية لتقليل دهون البطن.
سيؤدي حرق الكثير من السعرات الحرارية إلى تحسين صحتك العامة ، لذا مارس الجري أو السباحة أو التمارين الرياضية ، لكن ضع في اعتبارك أن التكرار والمدة هما مفتاح الحصول على النتائج.
2- تقليل الكربوهيدرات المكررة
يجب على المرء تجنب استهلاك الكربوهيدرات المكررة لفقدان الدهون في البطن والحصول على صحة التمثيل الغذائي جيدة.
ليس من الضروري اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولكن يجب استبداله بالكربوهيدرات غير المصنعة بدلاً من الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمشروبات الغازية ، وتناول المزيد من الخضروات والحبوب الكاملة.
3- أضف الأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة من البروتينات عالية الجودة وغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.تناول من 2 إلى 3 حصص في الأسبوع ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب وحرق الدهون في البطن.
كشفت الدراسات أن دهون أوميغا 3 لها القدرة على تقليل الدهون الحشوية الموجودة حول البطن.
4- ابدأ اليوم بوجبة فطور غنية بالبروتين
ابدأ يومك بالزبادي اليوناني ، وعصائر البروتين ، وبياض البيض المخفوق أو العصيدة ، وبعد تناول البروتين في الصباح ، ستشعر بالشبع حتى الغداء دون الشعور بالجوع.
تزيد البروتينات من معدل التمثيل الغذائي وفي نفس الوقت تحافظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. يمكنك أيضًا إضافة البروتين مثل البيض والسمك والدجاج والفاصوليا ومنتجات الألبان إلى كل وجبة أخرى.
5- اشرب الكثير من الماء
حتى إذا كنت لا ترغب في إنقاص الوزن ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم لصحتك العامة. اشرب من 4 إلى 5 لترات من الماء يوميًا وسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
أيضا ، شرب الماء قبل الوجبة مباشرة يقلل من الشهية وكذلك السعرات الحرارية. تأكد من تجنب أي مشروبات أخرى تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
شرب الماء الدافئ مع الليمون في الصباح على معدة فارغة يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي.
6- قلل من تناول الملح
الملح المستهلك يحتفظ بالماء وينتفخ بطنك ، تأكد دائمًا من أن ملصق التغذية لا يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم قبل التسوق ، لأن الأطعمة المصنعة تتكون من الملح والسكر المضاف والدهون غير الصحية.
7- استهلك الألياف القابلة للذوبان
على غرار البروتين ، تحافظ الألياف القابلة للذوبان على الشعور بالشبع لعدة ساعات ، لذلك لا تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية غير ضرورية في وجباتك.
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تقلل من امتصاص الدهون ، وهو أمر جيد لمن يحاول إنقاص الوزن. يمكنك العثور عليه في الشعير والمكسرات والبذور والفول والعدس.
الأطعمة التي تساعد على فقدان دهون البطن
1 – أفوكادو
- تحتوي نصف حبة أفوكادو فقط على 10 جرامات من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، والتي تمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تخبر جسمك بتخزين الدهون حول بطنك.
- لا تساعد الدهون الصحية في الأفوكادو على فقدان دهون البطن فحسب ، بل تساعد أجسامنا أيضًا على امتصاص الكاروتينات ومركبات مكافحة السرطان الموجودة في الفواكه والخضروات الملونة مثل الطماطم والجزر والسبانخ والقرع الشتوي.
- وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين تناولوا السلطة مع الأفوكادو لديهم امتصاص أكبر 15 مرة من الكاروتينات.
2- الموز
تحتوي الفاكهة على 422 ملليغرام من البوتاسيوم ، وهو معدن يمكن أن يساعد في تقليل كمية الصوديوم المخزنة في الجسم.
3- الزبادي
يعزز الكوب نمو البكتيريا الجيدة في أمعائك ويطرد الحشرات الأخرى التي يمكن أن تسبب الانتفاخ.
يساعد مزيج الكربوهيدرات والبروتين على استقرار الأنسولين ، وهو الهرمون الذي يخبر الجسم بتخزين السعرات الحرارية على شكل دهون عندما تكون المستويات مرتفعة.
4- التوت
يمكن لمضادات الأكسدة أن تحسن تدفق الدم وتوفر المزيد من الأكسجين لعضلاتك ، مما يجعل اكتشاف أمراض القلب أسهل ، لذا تناول بعض الزبادي والتوت قبل التمرين لتهيئة عضلاتك للعمل.
5- شاي أخضر
ثلاثة أكواب في اليوم يمكن أن تزيد من معدل الأيض وتحرق 30 سعرة حرارية لأن مركب ECGC الموجود في الشاي يسهل حرق الدهون.
6- الحبوب الكاملة
يساعد التكميل بالألياف في الأطعمة مثل دقيق الشوفان والأرز البني والبرغل على الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة لأن الباحثين يتكهنون بأنه قد يقلص الخلايا الدهنية التي يمتصها جسمك ويحرق هذه الخلايا ببطء أكبر للحصول على طاقة أطول من الكربوهيدرات.
وفي نهاية رحلتنا مع تجربتي في البطن ، فإن أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن تتضمن التفكير في ثلاثة عوامل رئيسية ، وهي التمارين ، والنظام الغذائي ، والنوم ، والتمارين الرياضية المنتظمة وهي من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن. سمين. سميك.