تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية
تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية هي من التجارب التي أعتز بها لأنني عانيت من زيادة الوزن لفترة طويلة ، كنت أشعر بالخجل من جسدي ولا أستطيع الخروج أحيانًا خوفًا من التعليقات السلبية ، لذلك بحثت عن الكثير من الحميات حتى وصلت لسعر الرجيم 1000.؟
مما جعلني أعتمد على هذا النظام لأنه لا يتطلب نوعًا معينًا من الطعام ، بل يعتمد على إدخال سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدي. ؟
لقد بدأت هذا النظام من خلال تناول كل الطعام بما في ذلك الأرز والمعكرونة والخبز وعدم تحضير أي شيء. ؟
أحاول معرفة السعرات الحرارية التي تدخل جسدي خلال ثلاث وجبات ، وهذا ليس بالأمر الصعب ، يمكن لأي شخص معرفة القيمة الحرارية لكل وجبة باستخدام طاولات على الإنترنت. ؟
على سبيل المثال ، أكلت 200 سعرة حرارية في القطار ، ثم تناولت 400 سعرة حرارية على الغداء ، وكان لدي أقل من 400 سعر حراري على العشاء ، فكانت النتيجة أقل من 1000 سعرة حرارية. ؟
مشيت أيضًا لمدة ساعة كل يوم لتحسين عمليتي الهضمية وما أحببته في هذا النظام هو أنني أفقد رطلاً من وزني كل أسبوع دون حرمان وهذا أفضل. ؟
كما يمكن للمرء أن يتبع هذا النظام لفترة طويلة لأنه لا يعتمد على أي شيء وقد اعتمدت على الأرز بدلاً من الخبز ولكن بدون إضافة الزيت أو السمن لأنه أكثر إشباعًا من الخبز. ؟
تمكنت من خسارة أرطال زائدة مع هذا النظام الغذائي وأنصح الجميع بتجربته والاعتماد على الرياضة حتى لا تشعر بالملل ، لأنها لا تقوم على حرمان أي طعام ، وتناول كل ما تريده ، ولكن بالسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك. ؟
أنصح كل من يريد إنقاص وزنه أن يطبق تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية بطريقة مضبوطة للوصول إلى الوزن المثالي. .
حمية 1000 سعرة حرارية
يشير الرجيم إلى فقدان الوزن من جسم الإنسان من خلال الاعتماد على أطعمة وسعرات حرارية معينة أقل مما يحتاجه الجسم ، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن. ؟
بعد تقديم تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية نقدم لكم حمية بسيطة ، لأن حمية 1000 سعرة حرارية تعتبر من الأنظمة التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، وذلك باستخدام المكونات التالية:
السبت
- الفطور: كوب شوفان وملعقة زبدة فول سوداني ونصف كوب لبن أو ماء. ؟
- الغداء: بطاطس صغيرة مشوية ، سمك مشوي صغير. ؟
- العشاء: 100 جرام برجر مشوي ، كوب أرز بني بدون سمن ، كوب سلطة سبانخ. ؟
الأحد
- الإفطار: عجة مكونة من 2 بياض بيضة وبيضة كاملة ، كوب من البروكلي المفروم ، والفطر المفروم ، والبصل المفروم. ؟
- الغداء: سلطة خضار ، 80 جرام دجاج مشوي ، كوب كرفس ، مع ملعقة شيدر. ؟
- العشاء: كوب صغير من الزبادي قليل الدسم ، شريحة تفاح ، وملعقة صغيرة من الجوز المفروم. ؟
الاثنين
- الفطور: فطيرة من الحبوب الكاملة ، وملعقة فول سوداني ، وكوب من الحليب الخالي من الدسم. ؟
- الغداء: 80 جرام لحم بقري مشوي ، خبز كامل الحبة ، طماطم ، خس وسلطة فجل مع ملعقة صغيرة خردل. ؟
- العشاء: سمك مشوي ، فطر مقلي ، وملعقة زيت زيتون. ؟
يوم الثلاثاء
- الفطور: احرصي على تناول بياض بيضة مع ملعقة زيت زيتون 2 طماطم. ؟
- الغداء: سلطة خضار ، 50 جرام أرز بدون سمن ، 80 جرام دجاج مشوي ، رشة كزبرة. ؟
- العشاء: 100 جرام سلمون مشوي ، 30 جرام لوز ، ملعقة زيت زيتون على سبانخ مطبوخة. ؟
تتكرر الأيام المتبقية بالاعتماد على بروتينات متنوعة مثل اللحم المشوي والدجاج والسمك والديك الرومي ، وبدلاً من تلك المذكورة يمكن إدخال بعض الأطعمة مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية حتى يتم فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن . ؟
رجيم لانقاص 5 كيلو
يعتمد هذا النظام على خسارة ما يقرب من 5 كيلو جرام إذا اتبعت هذا النظام لأنه يعتمد على سعرات حرارية تقدر بـ 900 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى احتوائه على جميع العناصر المهمة للجسم كالآتي:
وجبة افطار
- بعد الاستيقاظ ، اشرب 3 أكواب من الماء. ؟
- تناول كوبًا من عصير الجريب فروت أو استبدله بقطعة من الأناناس. ؟
- بيض مسلوق ، أو تناول 3 ملاعق من الفول مع إضافة الليمون. ؟
- أو يمكنك تناول قطعة من الجبن بدلاً من ذلك. ؟
- العمر ربع رغيف. ؟
- فنجان شاي أو قهوة لكن بدون سكر. ؟
غداء
- اشرب 3 أكواب من الماء قبل الوجبات. ؟
- سلطة خضراء تتكون من الفلفل والخيار والخس وقطعة صغيرة من الطماطم. ؟
- لحم مشوي أو مسلوق أو دجاج مشوي أو سمكتان مشويتان وزن كل منهما 150 جرام. ؟
- شوربة خضار. ؟
- العمر ربع رغيف. ؟
وجبة عشاء
- اشرب 3 أكواب من الماء قبل الوجبات. ؟
- بيضة مسلوقة أو كوب زبادي خالي من الدسم. ؟
- سلطة خضراء أو قطعة فاكهة. ؟
- العمر ربع رغيف. ؟
الأطعمة المسموح بها السعرات الحرارية
هناك عدد من الأطعمة المسموح بتناولها في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وهي:
- يجب أن تعتمد على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والكالسيوم والبروتين لأن العناصر الغذائية يجب أن تكون متوفرة للجسم مثل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والفواكه الطازجة. ؟
- تناول الخضار بجميع أشكالها ، مثل الخضار التي تحتوي على ما يعادله من الألياف وكمية كافية من الماء. ؟
- اللحوم والدجاج والأسماك باستثناء البروكلي والشوفان. ؟
الأطعمة المحظورة في نظام السعرات الحرارية
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية حتى لا تؤثر سلباً على الوزن ، وهي:
- الابتعاد عن الزيوت النباتية بأنواعها مثل زيت جوز الهند وزيت النخيل وزيت الأفوكادو. ؟
- البطاطس والخضروات النشوية الأخرى. ؟
- بعض الفواكه مثل المانجو. ؟
- بعض البقوليات ، مثل فول الصويا. ؟
- المكسرات مثل الفستق. ؟
- الزبيب والتين المجفف. ؟
- تجنب الوجبات السريعة التي يتم تناولها في الخارج لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. ؟
أهم النصائح لتناول الطعام الصحي
هناك عدد من النصائح حول كيفية اتباع نظام غذائي صحي دون التأثير على صحته:
- من الضروري شرب الكثير من الماء خلال النهار. ؟
- تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. ؟
- تناولي الحليب واللبن بكميات أكبر ولكن دون وجود دهون. ؟
- يمكن استخدام المشروبات الساخنة التي تزيد من حرق الدهون مثل القرفة. ؟
- تناول الوجبة الأخيرة من النظام الغذائي قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. ؟
- تجنب أي طعام غني بالدهون. ؟
- امتنع عن هذه الوصفات إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة قد تؤثر على سلامة الشخص. ؟
في نهاية مقالنا عن تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى أهم المعلومات والنصائح الخاصة بهذا النظام الغذائي ، سوف نقدم تجربة 1000 سعرة حرارية وأشكال هذا النظام الغذائي للحصول على أكبر فائدة ممكنة. ؟