تجربتي مع نظام غذائي لفقدان الوزن
هناك العديد من التجارب التي يمكنني أن أخبرك بها من خلال تجربتي في نظام التجفيف لمعرفة تفاصيل وأسرار هذه القصص ، مثل:
1 – التجربة الأولى
- سمعت عن د. محمد ربيع خبير تغذية في الكويت وعانيت من صقر كبير.
- وبعد أن وصف لي الدكتور محمد هذا النظام الغذائي ، فقد فقدت 4 أرطال في الأسبوع.
- كل يوم كنت أتناول 5 تمرات مع فنجان من النسكافيه وتناولت فنجانًا من القهوة في فترة ما بعد الظهر.
- لتناول طعام الغداء ، تناولت التونة المعلبة أو السمك مع السلطة.
- في بعض الأيام ، كان الغداء 7 قطع شيش كباب أو صدر دجاج مع سلطة.
- أو كنت أتناول 3 بيضات مسلوقة مع شريحة من الخبز المحمص على الغداء.
- أكلت فاكهة أو كوبًا من عصير التوت قبل العشاء.
- أما العشاء فكان عبارة عن 7 تمرات مع كوب لبن وبعض الفاكهة.
2- التجربة الثانية
- أعاني من تراكم الدهون في جسدي وخاصة في منطقة البطن والأرداف.
- بعد التعرف على نظام فقدان الوزن ، بدأت في تطبيقه والتشاور مع اختصاصي تغذية.
- سمح لي الأخصائي بتناول جميع أنواع الأسماك مثل التونة والسلمون مع الدجاج منزوع الجلد.
- كنت آكل أيضًا بيضًا محليًا أو أبيض ، لكن بشرط أن آكله مسلوقًا.
- أما بالنسبة للحليب ، فقد أكلته خالي الدسم أو قليل الدسم.
- في حالة شريحة لحم البقر أكلتها مشوية.
- تشمل الأطعمة المسموح بها التي تحتوي على الكربوهيدرات خبز القمح والأرز البني والشوفان والفواكه والخضروات والفاصوليا الخضراء والبطاطا الحلوة.
فوائد اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن
من خلال تجربتي مع الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، يمكن القول أن نظام إنقاص الوزن هو نظام غذائي يعتمد على تناول البروتين وتجنب بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات ، مثل
- يقضي هذا النظام على دهون الجسم الزائدة في فترة قصيرة ويحافظ على صحة الجسم والعضلات ، لذلك يعتمد الرياضيون على هذا النظام للحفاظ على العضلات.
- أما بالنسبة للنساء اللواتي يعتمدن على هذا النظام ، فإن البروتين الذي يتناولنه يعمل على إعطاء جسم السيدة رشاقة وليس بناء عضلاتها مثل الرجال.
- ومع ذلك ، من أجل تحقيق نتائج جيدة عند اتباع نظام غذائي جاف ، من الضروري استشارة اختصاصي تغذية لتحديد الأنظمة الغذائية المناسبة.
- ولكي يكون هذا النظام الغذائي ناجحًا ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، وخاصة التمارين التي تحرق دهون البطن.
تجربتي مع نظام غذائي غير حمية
الآن ومن خلال تجربتي في تجفيف الرجيم أوضحت أن التجربة أجرتها امرأة دون اللجوء إلى رجيم ، وذكرت ما يلي:
لقد حددت وقتًا أساسيًا للوجبات الغذائية الأساسية والتزمت بتناول الطعام خلال تلك الفترة وأيضًا حرصت على مضغ الطعام جيدًا لأن الهضم الجيد يساعد على إفراز الإنزيمات الهضمية التي تعمل على تحسين معدل التمثيل الغذائي.
كما أنني حرصت على تناول الخضار والفواكه الطازجة طوال اليوم لأنها تحتوي على ألياف تجعلني أشعر بالشبع والشبع ، وكان تناول طبق من الحساء مع السلطة على الغداء كل يوم أحد الأساسيات.
لقد توقفت تمامًا عن اللحوم المصنعة مثل البسطرمة والنقانق وما إلى ذلك ، وتناولت كميات صغيرة من الطعام في المزيد من الوجبات ، واستبدلت الصلصة البيضاء بالصلصة الحمراء المصنوعة من الطماطم ، وكان المشي وممارسة الرياضة بشكل عام من العوامل التي ساعدتني على إنقاص الوزن.
نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح لفقدان الوزن
بناءً على تجربتي مع نظام غذائي للتجفيف ، هناك بعض الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها لإنجاح هذا النظام الغذائي ، وهي:
- ممارسة الرياضة باستمرار طوال فترة اتباع هذا النظام الغذائي.
- تناول دهون أوميغا 3 الصحية الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك وغير ذلك.
- يجب الحد من تناول الكربوهيدرات للحفاظ على التمثيل الغذائي.
- يمكنك تناول بعض السكر بعد الانتهاء من التمرين لأن الجسم يحول هذه السكريات إلى جليكوجين مما يساعد في بناء العضلات.
- أيضا ، يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على مغذيات متكاملة.
- يجب أيضًا تجنب العصائر المحلاة واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
- اشرب الكثير من الماء ، 3 لترات في اليوم.
- يعد الحصول على ساعات نوم كافية كل يوم أحد العوامل التي تساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- بالإضافة إلى تناول فنجان من القهوة أو الشاي قبل التمرين ، لأن الكافيين يزيد من معدل الحرق في الجسم.
في النهاية وبعد التعرف على تجربتي مع حمية التجفيف ، كانت التجربة ناجحة بالفعل وتمكنت من التخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام رشيق ، وأوصي بهذا النظام الغذائي لمن يعانون من فقدان الوزن.