مجلة دايت تقدم لكم موضوع تجربتي مع حمية الأرز المسلوق ، تجربتي مع حمية الأرز المسلوق واللبن ، حمية الأرز المسلوق الوحيدة ، تجربتي مع حمية الحبوب المفردة ، تجربتي مع حمية السلطة ، وتجربتي مع النظام الغذائي ، حساء الخضار وحمية الأرز هي نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ، قليل الدسم ، منخفض الصوديوم. تم تطويره بواسطة والتر كمبيندر واستعاد شعبيته في عام 2006 من قبل كيتي روساتي ، أخصائية التغذية والسمنة وأمراض القلب وأمراض مزمنة أخرى الوقاية من المرض. خبير. تم استخدام حمية الأرز منذ عام 1939 في جامعة ديوك. ونجح في علاج كثير من الناس في هذه الفترة من السمنة في ذلك الوقت … تابعونا للمزيد عن هذا الموضوع.
تجربتي مع حمية الأرز المسلوق
تم استخدام حمية الأرز لأول مرة في عام 1939 م من قبل الباحث الطبي بجامعة ديوك والتر كيمبيندر لعلاج السمنة بنجاح منذ ذلك الحين.
- قالت سيدة في أحد المنتديات الإلكترونية إنها تعاني من زيادة كبيرة في الوزن وأنها تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا يعتمد على الأرز المسلوق والزبادي لإنقاص الوزن.
- تناولت كوبًا من عصير البرتقال غير المحلى على الإفطار في الصباح.
- يتكون الغداء والعشاء من أرز مسلوق بدون زيت ورشة ملح مع زبادي قليل الدسم وكوب من عصير برتقال.
- يمنع تناول أي طعام عدا الأرز والزبادي وتناولهما عند الشعور بالجوع.
- يجب شرب عصير البرتقال لتجنب الإمساك وشرب كميات كافية من الماء 5 أيام في الأسبوع.
تجارب النظام الغذائي مع الأرز المسلوق والزبادي
الأرز يساعد في علاج السمنة. يعتمد نظام الأرز الغذائي على الكربوهيدرات الصحية ، وتشكل الخضراوات الغنية بالألياف والفواكه والحبوب غالبية هذا النظام الغذائي ، وهو أيضًا منخفض الدهون والأملاح. تناول 1600 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على التغذية السليمة وبعد مرحلة التخلص من السموم ، يمكن للشخص أن يحتفظ بحوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم حتى يصل إلى الوزن المطلوب ، وفي المرحلة النهائية ستزيد السعرات الحرارية أكثر قليلاً.
- يتكون هذا النظام الغذائي من عدة مراحل ، أولها تسمى مرحلة إزالة السموم وتتضمن استهلاك 800 سعرة حرارية في اليوم ، وفي المرحلة الثانية تزداد الكمية المسموح بها من السعرات الحرارية إلى 1000 سعرة حرارية ، وفي المرحلة الأخيرة التي تبدأ بعد الوصول إلى الوزن المطلوب ، يتم زيادة السعرات الحرارية المسموح بها إلى 1200 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن.
- يحدد هذا النظام الغذائي الأطعمة التي يمكن تناولها وهي ؛ الأرز والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان وهذا النظام يسمح باستهلاك البروتين فقط في المرحلة الأخيرة ، وهنا أحد الأنظمة المتبعة لهذا النظام الغذائي:
- الفطور: ربع كوب أرز ، زبادي قليل الدسم ، بعض الفاكهة ، ويفضل قطعة واحدة من أي نوع.
- الغداء: فنجان ونصف أرز ، والكثير من الخضار المطبوخة أو غير المطهية ، وبعض الفاكهة.
العشاء: مثل الغداء
حمية الأرز المطبوخ فقط
سنعرض لك نظامًا غذائيًا من الأرز يساعدك على خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، بشرط أن يتم إيقافه بعد 10 أيام كحد أقصى ثم يمكنك استئنافه. الذي يأكل فيه نفس الفطور في جميع مراحل النظام الغذائي ، وهو مجرد كوب من الحليب الخالي من الدسم وملعقة من العسل. يتكون الغداء من أربع ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المطبوخ جيداً ، وينصح بنقعه قبل الطهي للتخلص من معظم الكربوهيدرات الموجودة بداخله.
- تناول سلطة الخضار بدون زيت ويجب ألا يكون فيها أي نوع من الخبز إلا اختيار نوع اللحم سواء كان دجاج أو ستيك مشوي.
- يمكنك تغيير السلطة خلال الأسبوع وإضافة الزبادي الخالي من الدسم إليها.
- يتكون من حساء الخضار وقطعة من الخبز المحمص. يمكن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات بتفاحة واحدة فقط ، ويجب التوقف عن النظام الغذائي لمدة يوم ثم اتباعه مرة أخرى إذا لزم الأمر.
- يعتبر غلي أو غلي الأرز أفضل طريقة لطهيه ، مع تجنب الزيوت النباتية عالية الدسم.
- أضف الخضروات الغنية بالألياف المسلوقة أو المقلية إلى الأرز المطبوخ للحصول على وجبة صحية أكثر.
- يمكن إضافة بعض بذور الكمون إلى الأرز المطهو على البخار ، ومن المعروف أن الكمون يتحكم في ضغط الدم وسكر الدم ويمكنه أيضًا إضافة نكهة إلى طبق الأرز.
- يمكن إضافة القليل من زيت جوز الهند إلى الماء الذي سيُطهى فيه الأرز ، ومؤخراً تم اكتشاف أن إضافة زيت جوز الهند إلى الأرز الأبيض أثناء الطهي يمكن أن يزيد من كمية النشا المقاوم فيه ويقلل من عدد السعرات الحرارية في الطبق. .
- يمكنك إضافة بعض القرنفل عند طهي الأرز ، كما أن القرنفل مفيد أيضًا في تنظيم نسبة السكر في الدم ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة لمحاربة الالتهابات.
نوع واحد من النظام الغذائي تجربتي
النظام الغذائي الأحادي في تجربتي ، ينصح العديد من الأطباء المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة باتباع نظام غذائي يعتمد على تناول الطعام كل ساعتين للحفاظ على معدل حرق ثابت في الجسم.
- تقول صاحبة هذه التجربة إن وزنها كان 130 كيلوجرامًا وطولها 150 سم مما سبب لها الكثير من الإزعاج لأن وزنها كان أكبر بكثير من طولها.
- شرب مشروب عشبي ساخن يتكون من حبة البركة والزعتر والشمر والكمون والزنجبيل والقرفة والقرنفل والقهوة الخضراء.
- بعد نصف ساعة من شرب المشروب ، أكلت تفاحة خضراء مع علبة زبادي قليل الدسم مع قطرتين من عصير الليمون.
- بعد ساعتين تأكل وجبة الغداء التي كانت عبارة عن ربع دجاجة ويفضل أن تكون مشوية أو صدر مسلوق مع طبق من السلطة الخضراء وبعد ثلاث ساعات تتناول كوبًا من عصير الكيوي أو الأناناس وقبل النوم مشروب عشبي قليل الدسم زبادي.
حمية الطاقة تجربتي
تعتبر رجيم السلطة من أصح أنواع الرجيم لاحتوائه على جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها ومناسب لجميع الحالات التي تحتاج إلى إنقاص الوزن.
- يقول صاحب التجربة ، لقد جربت العديد من أنواع الحميات وبعد تجربة حمية الطاقة أستطيع أن أقول إنها واحدة من أفضل أنواع الحميات لأنني أستطيع تناول ما أريد منه. إنه منخفض السعرات الحرارية لذلك لا أشعر بالجوع لأنه مغذي وصحي ولا يجعلني ضعيفًا أو ضعيفًا ، بالإضافة إلى أنه نظام غذائي فعال للغاية لفقدان الوزن.
- نحضر 400 جرام من الخيار مع اللبن قليل الدسم والبصل بالملح والبهارات
- يُغسل الخيار جيدًا ويقطع إلى مكعبات ويقطع البصل
- نضع الخضار في وعاء سلطة ، ثم نضيف البهارات والملح حسب الرغبة
- أضف الزبادي إلى الوعاء السابق
- اتبع حمية سلطة الخيار لمدة 10 أيام ، ثم اتبع على الفور نظامًا غذائيًا متوازنًا مثل حمية البحر الأبيض المتوسط
تجربتي مع حمية حساء الخضار
حساء الخضار من الأطعمة المفيدة للجسم التي تساعد على حرق الدهون بينما يحصل الجسم على ما يحتاجه من المعادن والفيتامينات حتى لا يؤثر على الجسم وأعضائه المختلفة ، ويحتوي هذا الحساء على قيمة غذائية عالية مع القليل من السعرات الحرارية.
- حساء الخضار من الأطعمة الصحية للجسم التي تساعد على حرق الدهون بينما يحصل الجسم على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها للحفاظ على صحة الجسم وأعضائه المختلفة.
- يحتوي هذا الحساء على قيمة غذائية عالية مع كمية قليلة من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- وصف طبيب حمية حساء الخضار لمريض سمنة وحققت له نتائج مميزة.
- اطبخي شوربة خضار مكونة من فلفل أخضر ، 2 بصل ، كوسة وعصير طماطم.
- تُقطع هذه الخضار إلى متوسطة الحجم وتُخمر على النار بالماء حتى تنضج تمامًا.
- تناول شوربة الخضار على مدار اليوم وقطعة من اللحم أو الدجاج بدون دهون وجلد مع فواكه مثل البطيخ أو الشمام.
- يمكنك تناول الزبادي أو الحليب الخالي من الدسم وكذلك الشاي والنسكافيه بدون سكر.
- في بعض الأحيان من الممكن أيضًا تناول الخضار الورقية مثل الخس والجرجير ، مع الحرص على شرب 8 أكواب من الماء وممارسة الرياضة.
- يبتعد المرء عن الكربوهيدرات والدهون والحلويات ولا يأكل المعكرونة والأرز.
يساعد هذا النظام على خسارة حوالي 6 كيلوغرامات في الأسبوع.