تقدم لك مجلة الدايت شرحاً أشرح فيه تجربتي في ثبات الوزن بعد النزول ، وتجربة ثبات الوزن ، وخبرتي في ثبات الوزن ، وتجربة النظام الغذائي لاستقرار الوزن ، وسبب ثبات الوزن ، وعلاج عصير ثبات الوزن ، وكيفية الخروج من الوزن. الاستقرار والمرور بمرحلة استقرار الوزن شيء شائع لأي شخص يحاول إنقاص وزنه ، لكن معظم الناس يتفاجأون عندما يمرون بهذه المرحلة ، على الرغم من أنهم يستمرون في تناول الطعام بعناية وممارسة الرياضة بانتظام مثل العدائين ، والذين يمارسون رياضات التحمل و أخصائيو الحميات ، وتعرف هذه المرحلة باسم هضبة فقدان الوزن ، والتي تحدث نتيجة لتوازن الطاقة ، حيث يتم حرق سعرات حرارية متساوية ، وبالتالي لا يحدث فقدان للوزن ، تحليل شامل لـ 80 دراسة منشورة في مجلة The American الحمية ، التي ذكرتها الرابطة في عام 2007 ، أظهرت أن مرحلة ثبات الوزن تحدث بعد 6 أشهر تقريبًا من بدء التغييرات الغذائية المختلفة ، والآن ي فيما يلي أهم التجارب في حركة الكتلة الثابتة.
تجربتي مع ثبات الوزن بعد الإقلاع عن التدخين
تروي إحدى الممرضات تجربتها وتقول: “أتباع نظام غذائي لأكثر من أربعة أشهر متواصلة حتى وصلت إلى مرحلة توقف فيها جسدي عن فقدان الوزن تمامًا. أنا أتبع نظامي مرة أخرى وقد تمكنت بالفعل من كسر 70 كيلو حاجز كما كنت أرغب بعد اليوم ، أصبحت الإجازات عادة ثابتة في نظامي الغذائي “.
- في التجربة الثانية ، قالت امرأة: “طبيعتي أنني لا أشرب الكثير من الماء ، وتجاهلت نصيحة أخصائية التغذية التي اتبعت نظامي الغذائي لفقدان الوزن. في الأسبوع الأخير من الشهر الأول ، توقف جسدي خسارة الوزن.” تماما وطبيبي أصر على شرب الماء كحل لهذه المشكلة. بعد استهلاك أكثر من لترين من الماء يوميًا ، أتبع نظامًا غذائيًا وأفقد وزني بانتظام.
تجارب ثبات الوزن
في تفاصيل التجربة ما ذكره المجرب وقال: “حاولت إنقاص وزني بطرق مختلفة ، لجأت إلى الأدوية والعصائر وجميع أنواع المشروبات التي يوصون بها ، لكنني خسرت بضع جرامات فقط. لمعالجته ، ولكن دون أي تأثير إيجابي على قدرتي على إنقاص الوزن “.
- كما تقول إحدى النساء: كنت بدينة وقررت اتباع نظام غذائي ونظام غذائي.
- وبالفعل مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة وخاصة قبل الإفطار.
- توقفت أيضًا عن الأكل بعد السادسة مساءً وفقدت 12 كيلوغرامًا.
- وفجأة ، وزنت ما وجدته ينخفض ، ولا أعرف السبب ، وتوقف الميزان لمدة عشرين يومًا.
- عندما ذهبت إلى الطبيب ، طلب مني التوقف عن النظام الغذائي لمدة يومين كاملين.
- أنا آكل كل ما أريد من الأطعمة التي لم أتناولها خلال نظامي الغذائي وحتى أنني توقفت عن ممارسة الرياضة.
- ثم عدت إلى النظام الغذائي مرة أخرى ودهشت ، وبعد خمسة أيام وزنت نفسي واكتشفت أنني فقدت كيلوغرامين.
تجربتي عصير مثبت الوزن
تقول تجربة التصفيق: “كنت أعاني من ثبات الوزن. بعد شهر من اتباع نظام غذائي ، خسرت كيلو جرام وفي الشهر الثاني لم يفقد جسدي أي كيلوغرامات. قرأت عن عصير تثبيت الوزن واستخدمته بالفعل وقد ساعدني حقًا أفقد وزني مرة أخرى “.
- يُمزج 3 1/2 كوب طماطم ، 2 كوب مكعبات خيار ، سيقان كرفس ، 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود ، 1 ملعقة صغيرة فلفل حريف ، 1/2 ملعقة صغيرة ملح بحر ، ثم يُسكب العصير في كوب طويل ويُزين بأوراق النعناع. هذا العصير مثالي لأشهر الصيف.
- اخلطي كوبًا من الجرجير المفروم مع 3 حبات جزر متوسطة الحجم ، ومكعبات طماطم ، ونصف كوب سبانخ ، ونصف كوب كزبرة ، وملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون ، وملعقة صغيرة ملح. يُسكب العصير في كوب طويل ويُزين بالكزبرة. يمكنك شرب هذا العصير في الصباح الباكر.
النظام الغذائي لحركة استقرار الوزن
لا تقلق ، فهناك الكثير من الخطوات المهمة التي تتبعها ، فلن تقع في مشكلة استقرار الوزن المزعجة.
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء ، ويمكنك تنزيل تطبيق على هاتفك لتنبيهك عند شرب الماء.
- عند اتباع نظام غذائي والبدء في إنقاص الوزن لبضعة أسابيع ، يمكن أن يستقر الوزن ويبقى كما هو دون أن تفقد أي كيلوغرامات ، على الرغم من أنك لا تغير أي شيء في النظام ، فأنت لا تغش أو تأكل أي شيء إضافي ، مما يجعل شخص محبط وغير راغب في إنهاء النظام الغذائي ، لكن لحسن الحظ ، هناك علاج لحالة ثبات الوزن هذه.
- تبع ذلك إدخال أطعمة تحفز عملية الاحتراق مثل اللحوم الحمراء والفلفل الحار والقرفة والزنجبيل والسلمون والحبوب الكاملة والبيض والليمون والبرتقال.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون لأنها تحفز عملية حرق دهون الجسم.
- في حالة استقرار الوزن ، يجب التوقف عن النظام الغذائي ، ويعتبر طعام الركض المجاني أحد الأطعمة المفضلة التي توقفت عن تناولها لفقدان الجسم.
- يتم وزن الجسم مرة واحدة في الأسبوع في نفس اليوم.
- الإفطار خطوة مهمة للغاية لتحفيز عملية حرق الدهون ومنع ثبات الوزن.
- تحسين الحالة العقلية وتجنب التوتر والقلق يساهم في تعطيل ثبات الوزن.
- في حالة ثبات الوزن ، يمكنك ممارسة رياضة الجري يوميًا ، حيث إنه يحفز حرق الدهون ويعطل ثبات الوزن.
- يساعد التنويع في الأطعمة المستهلكة على منع ثبات الوزن.
- يساعد تجنب تناول الأطعمة الدسمة في العشاء على تحفيز عملية حرق دهون الجسم طوال مدة نوم الإنسان ليلاً.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال ساعات الليل يساعد على تحفيز هرمون الشبع ويقلل من تناول الأطعمة التي تعمل على استقرار الوزن.
- إن استخدام السكر في النظام الغذائي خلال فترة النظام الغذائي المرصود يحفز عملية حرق دهون الجسم ويمنع ثبات الوزن ، لكن يجب مراعاة أنه خالٍ من الأسبارتام.
سبب ثبات الوزن
من أجل معرفة سبب ثبات الوزن من جميع التجارب والتجارب ، عليك أن تعرف الأسباب التالية: كثير من الناس في رغبتهم في إنقاص أرطال زائدة يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا وممارسة الرياضة ، لكنهم لا يلاحظون أي تغيير في حياتهم. وزن!
- تؤثر كمية الطاقة التي ينتجها الجسم والمياه الناتجة عن حرق الدهون على ثبات الوزن.
- يختلف معدل الأيض الذي يساعد على حرق الدهون من شخص لآخر ونظامهم الغذائي السليم.
- قم بإزالة الأطعمة من القائمة والتبديل بين الأطعمة.
- الاضطرابات النفسية التي تصيب الإنسان تجعله غير مهتم باتباع نظام غذائي.
- يعتاد الجسم على السعرات الحرارية في الأطعمة في النظام الغذائي الجديد.
- عدم توازن السعرات الحرارية في الطعام.
- قلة إفراز هرمون اللبتين الذي يثبط الشهية.
- زيادة نسبة الألياف في الأطعمة التي يستهلكها الفرد ، حيث يجب ألا تتجاوز نسبة الألياف في الفاكهة والخضروات 60 في المائة في الوجبات الغذائية.
- لا تمارس الرياضة مع نظامك الغذائي لأنه لن يخفض مستويات السكر في الدم.
- تبع ذلك إبقاء الطعام خارج القائمة لأن النظام الغذائي يسبب فقر الدم وتساقط الشعر.
- لا تشرب الكثير من الماء ، تناول 6 إلى 8 أكواب من الماء لطرد السموم من جسمك والمساعدة في حرق الدهون.
- يؤدي إفراز هرمون الاستروجين في الدم أثناء الدورة الشهرية إلى استقرار الوزن خلال هذه الفترة.
عصير علاج استقرار الوزن
في هذا القسم تقدم لك مجلة دايت مجموعة من العصائر الطبيعية التي تحتوي على مصدر ممتاز للألياف الغذائية والتي تساعد بشكل كبير على تحسين حركة الأمعاء وتساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتزيد من القدرة على إنقاص الوزن بسرعة:
مكونات:-
عصير من 8 حبات برتقال.
عصير 4 حبات ليمون.
اثنين من الموز.
4 ملاعق عسل.
طريقة:
اعصري البرتقال والليمون بيديك ، ضعيهما في الخلاط مع الموز والعسل واخلطيهم جيدًا ، ثم اشربوا المشروب طوال اليوم دون تناول أي طعام آخر.
كيف أفقد الوزن؟
يعاني الكثير من الناس من مشكلة ثبات الوزن عند اتباع نظام غذائي والتي يمكن أن تسبب لهم الإحباط ومشاكل نفسية وصحية ، وهذا الاستقرار له عدة أسباب منها عدم تناول وجبة الإفطار وهو خطأ كبير ؛ الفطور من أهم الوجبات لأنه يمد الجسم بالطاقة ويحسن التمثيل الغذائي ، وإهماله يؤدي إلى تناول الكثير من الطعام في الغداء مما يسبب ثبات الوزن فكيف تتخلص من ثبات الوزن الآن؟
- عدم الإفراط في تناول الطعام ، وهي عادة يمكنك تطويرها نتيجة لاتباع نظام غذائي.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم للراحة حيث أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم تسبب السمنة بنسبة 55٪.
- من مضاعفات اتباع أنواع مختلفة من الحميات فقدان كتلة العضلات نتيجة عدم ممارسة الرياضة أثناء اتباع النظام الغذائي ، وخاصة تمارين المقاومة مثل حمل الوزن ، والتمارين الرياضية التي تمنع عملية التمثيل الغذائي في الجسم من التباطؤ. الجسم (التمثيل الغذائي).
- تأكد من تحديد كمية الطعام والسعرات الحرارية المطلوبة ، ولا تقلل من شأن تحديد أوقات محددة لتناول الوجبات.
- لا تشرب المشروبات المحلاة بالسكر لأنها من الأسباب الرئيسية للسمنة والابتعاد عن مشروبات الطاقة المعروفة باسم ماركات الطاقة.
- احرص على شرب الماء بكميات كافية ، لأن الماء هو أهم عنصر يسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق السعرات الحرارية.