تجربتي مع تمارين HIIT

تجربتي مع تدريب HIIT

لقد كنت أعاني من السمنة طيلة حياتي ، ثم كنت أبحث عن تمارين تساعدني على إنقاص الوزن بشكل جيد ، حتى اكتشفت تمارين الفترات عالية الشدة (HIIT) ، وهي مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها في فترة زمنية قصيرة . الوقت الذي ينقسم إلى نوعين: التمرين عالي الكثافة والتمرين منخفض الكثافة يسمى فترة التعافي.

تتكون تمارين HIIT من دورتين ، تتكون الدورة الأولى من عدة تمارين عالية الكثافة ثم عدة تمارين منخفضة الشدة ، وبعد ذلك تتكرر الجلستان مرة أخرى.

بفضل تجربتي مع تمارين HIIT ، لاحظت أن هذه التمارين مناسبة للأشخاص الذين ليس لديهم وقت فراغ أو لديهم جدول مزدحم ، فهذه التمارين تساعدهم على إنقاص الوزن في وقت قصير ، وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة هذه التمارين في أي مكان ، على سبيل المثال في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في العمل.

تعمل تمارين HIIT على تحسين اللياقة الهوائية وتساعد أيضًا على تحسين قوة العضلات وكتلة العضلات والطاقة وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم وتمارين HIIT هي:

• رياضة الدراجات.
• رياضة القفز على الحبل.
• رياضة الجري.
• رياضة رفع الأثقال.

تمرين HIIT HIGH CARTRIDGE

من خلال تجربتي مع تمرين HIIT ، سوف أنقل إليكم أهل الرياضة الشديدة الاحتراق من خلال الفقرات التالية:

رياضة السباحة

لاحظت أن السباحة تمرين حراري عالي الحرق لأنه يحرق أكثر من 458 سعرة حرارية في تمرين مدته 30 دقيقة وله فوائد كثيرة لجسم الإنسان خاصة للقلب والأوعية الدموية.

تعتبر سباحة الصدر والسباحة الأخرى من أكثر التمارين التي تزيد من معدل الحرق.

رياضة الجري

من خلال تجربتي مع تمرين HIIT ، لاحظت أيضًا أن الركض من أهم الرياضات التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن ، لأنه يتم عن طريق تحريك الجسم بالكامل ، مما يؤدي إلى حرق 394 سعرًا حراريًا لكل تمرين لمدة 30 دقيقة.

رياضة تسلق الجبال

من خلال تجربتي مع تمرين HIIT ، لاحظت أن تسلق الجبال يعتمد على قدرة الجسم على التحمل وهذا يعني أن الشخص يبذل الكثير من الجهد لممارسة الجسم كله ، فتسلق الجبال يحرق 320 سعرة حرارية في تمرين مدته 30 دقيقة.

رياضة صعود الدرج

خلال تجربتي في ممارسة رياضة تسلق السلالم وجدت أنها تعتمد على الجري ولكن هناك شيء آخر وهو الجهد الذي يبذله الصقر مما يؤدي إلى شدة تمرين الصقر حيث يحرق أكثر من 300 سعرة حرارية في 10 دقائق.

يساعد تسلق السلالم أيضًا على تقوية بعض أجزاء الجسم التي يتم إهمالها عند الجري على أرض مستوية.

رياضة الحبل

من خلال تجربتي في تمرين HIIT ، وجدت أن قفز الحبل يساعد الجسم على حرق الدهون وفقدان الوزن لأنه يعتمد على حركة الجسم بالكامل ، مما يؤدي إلى حرق 150 سعرة حرارية في 10 دقائق.

كما أنها من الرياضات التي لها فوائد عديدة للجسم.

ممارسة القلب

بينما كنت أعاني من السمنة ولا أفقد وزني ، كنت كسولًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وعانيت من قلة الحرق ، لذلك قمت بتمارين كارديو شديدة الحرارة لإنقاص الوزن بسرعة ودون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

تمارين القلب للمبتدئين

نظرًا لتجربتي مع التمارين الحرارية ، فقد قمت بتمرين Cardio Heat للمبتدئين ، لذلك سأخبرك بخطوات هذا التمرين من خلال النقاط التالية:

• استعدت لسرعة الضوء لمدة 5 دقائق.
• تمرن لمدة 15 دقيقة بوتيرة معتدلة نسبيًا.
• يزيد السرعة لمدة 30 ثانية.
• تمرن مرة أخرى برفق لمدة 3 دقائق.
• كرر هذا التمرين 3 مرات.
• بعد أن تعتاد على هذا التمرين ، يمكنك تكراره 5 أو 6 مرات.

تمارين الاحماء الكارديو للكرش

من خلال تجربتي مع تمارين الكارديو بالسعرات الحرارية ، وجدت أن هذه التمارين مفيدة جدًا في إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية وبدء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ويجب ممارسة هذه التمارين لمدة 10 دقائق في الأسبوع.

كما أنه من الضروري تنويع التمارين بين التمارين عالية الشدة والمتوسطة لحرق الصقر ، مثل: الجري وركوب الدراجات والرقص ، لأنها تعمل على خسارة الدهون بشكل كبير في منطقة البطن.

ضرب تجريب للمرأة

من خلال تجربتي مع التمارين الحرارية ، لاحظت أن تمارين القلب من أفضل التمارين التي تساعد بشكل كبير في حرق الدهون ، لذلك يجب القيام بهذه التمارين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على نتيجة مرضية.

وأيضا من خلال تجربتي مع هيت تمرين سوف أنقل إليكم كل التمارين التي قمت بها والتي ساعدتني على إنقاص وزني وسوف أشرح هذه التمارين ولكن من خلال الفقرات التالية:

تويست القرفصاء

لإجراء هذا التمرين ، يجب عليك تنفيذ الخطوات التالية:

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، ثم ضع يديك أمام صدرك وحرك قدميك للخارج بالتساوي.

اخفض جسدك ثم خذني بين ركبتيك واجلس كما لو كنت على مقعد.

قف وابدأ في تدوير جذعك إلى اليسار ورفع ركبتك اليسرى إلى 90 درجة مئوية ، ثم اضغط على عضلات البطن ثم كرر هذه الحركة إلى اليمين.

ريتش أند كرانش

لإجراء هذا التمرين ، يجب عليك تنفيذ الخطوات التالية:

قف بشكل مستقيم وارفع ذراعيك بقوة.

لف جذعك إلى اليسار ، ثم ارفع ركبتك اليسرى وانزل ذراعك لأسفل كما لو كنت تضرب ركبتك.

عند القيام بهذا التمرين ينصح بشد عضلات البطن بحيث تكون الضلوع والوركين متقاربة.

تمرين لكمة المراوغة

لإجراء هذا التمرين ، يجب عليك تنفيذ الخطوات التالية:

قف بشكل مستقيم وضع ساقيك وذراعيك على جانبيك.

حرك ساقك إلى اليسار وأسفلها إلى وضع القرفصاء ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين.

بعد أن تسقط في القرفصاء ، اضرب في الهواء بذراعك الأيمن ، ثم كرر الضرب بذراعك الأيسر.

القرفصاء والوصول

لإجراء هذا التمرين ، يجب عليك تنفيذ الخطوات التالية:

اتخذ وضعية القرفصاء واثنِ ذراعك أمامك مباشرة حتى تلمس ركبتك.

قف سريعًا من القرفصاء ثم افرد ذراعيك مباشرة فوق رأسك.

تمرن على الركبتين من جانب إلى آخر

لإجراء هذا التمرين ، يجب عليك تنفيذ الخطوات التالية:

استلقِ وافرد رجليك عن بعضهما البعض ، ثم افرد ذراعيك فوق رأسك في اتجاه مائل إلى اليسار.

حرك يديك لأسفل أثناء تحريك ركبتك اليمنى إلى اليسار.

تدريب تسلق الجبال

لإجراء هذا التمرين ، يجب عليك تنفيذ الخطوات التالية:

ابدأ بتحريك جسمك كما لو كنت تقوم بضغط ، ثم أدخل ركبتك اليمنى في صدرك دون تحريك الوركين.

الركبتان المتناوبتان كثيرًا وبسرعة.

الوصول إلى الطاولة ورفعها

لإجراء هذا التمرين ، يجب عليك تنفيذ الخطوات التالية:

اجلس على الأرض وقدميك أمامك ويديك تحت كتفيك.

ادفع وركيك عن الأرض وارفع رجلك اليسرى أمامك ، ثم مد يدك اليمنى إلى ساقك وحرك وركيك لأسفل ، كرر هذه الحركة برجلك اليمنى.

ارفع وركيك بشكل مستقيم إلى الأرض.

فوائد تمارين HIIT

خلال بحثي حول تمرين HIIT ، لاحظت أن له العديد من الفوائد للجسم ، لذلك من خلال تجربتي مع تمرين HIIT ، سأشرح لك ما هي هذه الفوائد من خلال الفقرات التالية:

1- تقليل دهون الجسم

من خلال تجربتي مع تمارين HIIT لاحظت أن هذه التمارين تساعد كثيراً في تقليل نسبة الدهون في الجسم وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وبعد التجربة نلاحظ أن تمارين HIIT تساعد بشكل أكبر في فقدان الدهون على عكس التمارين الأخرى.

2- منع الشيخوخة

لقد لاحظت أيضًا أن تمرين Hit يمنع ظهور علامات الشيخوخة على الجسم. من خلال ممارسة Hit ، يستفيد الجسم من البروتينات التي تساعد في حمايته من علامات الشيخوخة والشيخوخة ، كما تساعد أيضًا في تحسين قدرات الجسم.

بعض فوائد Hit Exercise للشيخوخة هي:

• منع أو تقليل شيخوخة العضلات.
• يمنع تنكس وضعف أنسجة العضلات التي يمكن أن تحدث نتيجة الشيخوخة.

3 – حرق السعرات الحرارية

في تجربتي مع تمرين Hit ، قارنت السعرات الحرارية التي تم حرقها عن طريق القيام بتمارين مختلفة مثل رفع الأثقال وركوب الدراجات والجري وتمرين Hit لمدة تصل إلى 30 دقيقة ، وكانت النتيجة أن تمرين الورك يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 30٪ من التمارين الأخرى . ممارسه الرياضه.

كانت الفترة الزمنية المخصصة لضربة التمرين 30 دقيقة ، لكن هذه الفترة تشمل عدة دقائق متقطعة من الراحة ، أي أن فترة التمرين كانت أقل من 30 دقيقة ، لكنها تحرق سعرات حرارية أكثر.

4- الوقاية من مرض السكر وأمراض القلب

من خلال تجربتي مع تمارين هي ، لاحظت أنها تحسن الدورة الدموية في الجسم ، مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب والشرايين ، ويساعد أيضًا على خفض الكوليسترول وخفض ضغط الدم.

لقد لاحظت أيضًا أن تمارين HIIT تساعد مرضى السكري من النوع الثاني عن طريق تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم والتحكم في نسبة السكر في الدم.

5- تحسين الحالة النفسية

من خلال تجربتي مع تمارين HIIT ، لاحظت أن القيام بهذه التمارين يحسن الحالة العقلية أكثر من التمارين الأخرى لأنها تقلل من أعراض الاكتئاب.

حقيقة أن هذه التمارين يتم إجراؤها في فترة زمنية قصيرة تجعلها واحدة من أكثر التمارين التي تساعد الأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية مثل الفصام على التعافي والتحفيز وتحسين حالتهم العقلية والبدنية.

مخاطر تمارين HIIT

خلال بحثي حول تمارين HIIT ، قرأت عن بعض المخاطر والتحذيرات لأي شخص يقوم بهذه التمارين ، إذا كنت تعاني من أي آلام في الصدر أو تعب أو ضيق في التنفس أو دوار أثناء القيام بتمارين HIIT ، فيجب عليك التوقف عن هذه التمارين.

أيضا ، إذا كنت تعاني من آلام في المفاصل أو العضلات ، فعليك استشارة الطبيب ، خاصة إذا كنت تعاني من أي مرض مزمن مثل السكري ، وأمراض القلب ، وأمراض الكلى والرئة ، وضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، والتهاب المفاصل.

في هذا الموضوع قدمت تجربتي مع تمرين HIIT الذي كان من المواضيع التي تهم كل الناس وخاصة الأشخاص الذين يعانون من السمنة لفوائدها العديدة ومساعدة هؤلاء الأشخاص على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة ، وآمل أن أكون قد ساعدتك.