تجربتي مع المقابض
منذ حوالي عام كنت شخصًا ضعيفًا كسولًا لا يتحمل أي شيء ، وكان ذلك عقبة كبيرة بالنسبة لي ، وكان هذا بسبب ضعف المناعة التي كنت أمتلكها منذ البداية ، لذلك لم يكن جسدي يمارس الرياضة وكان لا يلائم. لذلك قررت أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.
لكن سرعان ما تركته لسببين ، ذلك لأنني شعرت بالضعف التام والعجز أمام الرياضيين هناك ، وثانيًا ، بسبب ضعفي ، لم أتمكن من استخدام أي معدات ، ولكن هناك تحدث معي القبطان وأخبرني بذلك. يجب على الشخص الأول القيام بتمارين الضغط.
تمرين الضغط من بين التمارين التي تقوي الأعصاب وتفتح الشعب الهوائية. لا أنكر أنني واجهت في البداية العديد من العقبات مع التدريبات الخاطئة وكانت يدي ترتجفان كثيرًا ولم أستطع فعل أكثر من القليل وكانت الطريقة خاطئة ، لكنني لم أستسلم. مع الإصرار والمثابرة تمكنت من القيام 10 مرات.
شيئًا فشيئًا بدأت في ممارسة الرياضة بسهولة وأصبحت أحد الأعضاء البارزين في صالة الألعاب الرياضية حيث أصبحت عضلاتي أقوى وأكبر ، لذلك لصالح كل من يعانون من ضعف العضلات ، سأريكم شيئًا عن تمرينات الضغط من الخبرة والتجربة من خلال الأسطر التالية.
كيفية القيام بتمارين الضغط للمبتدئين
من خلال قصتي عن تجربتي في الضغط ، سأشرح كيف بدأت من الصفر إلى حيث أنا الآن. في البداية يجب أن تجد مكانًا مناسبًا للتمرن حتى لا تتم مقاطعتك وتقوم بذلك مرة واحدة ، ثم ابدأ بالخطوات التي سأوضحها لك في النقاط التالية:
- تسخين.
- ارفع.
سأوضح لك كيفية تنفيذ هذين في ما يلي ..
قم بالإحماء قبل التمرين
قبل القيام بأي تمرين ، يجب ألا تقع في الخطأ الذي يرتكبه معظم المبتدئين ، وهو عدم الإحماء ، فالتدفئة تقلل من الشعور بالتوتر والإصابة ، وتمنح الجسم الطاقة والحيوية ، وتسرع عضلاتك استعدادًا لممارسة الرياضة بقوة ووفقًا. من خلال تجربتي مع عمليات الضغط ، سأعرض لك أفضل عمليات الإحماء المستخدمة في التمارين. بشكل عام من خلال ما يلي:
- امشِ في مكانك لمدة خمس دقائق ، وحرك ذراعيك لأعلى ولأسفل بالتنسيق مع حركة خطواتك.
- ارفع الركبة اليمنى إلى الإصبع الخنصر من المعدة والمسها باليد اليسرى وقم بإجراء هذا التمرين ثلاثين مرة.
- كرر عشرين تكرارًا لحركة دائرية صغيرة للأذرع في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- قم بإجراء عشرين تكرارًا لحركة دائرية باستخدام الذراع الكبيرة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- لف العنق عشرين مرة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- ضع يديك على حوضك وقم بعمل دوران ممتد وقم بهذه الحركة عشر مرات.
تختلف تمارين الإحماء وفقًا لنوع التمرين الذي ستقوم به ، اعتمادًا على شدته ومدته ، وفيما يلي تمارين الإحماء الأكثر شيوعًا التي يمكن إجراؤها في الصورة التالية:
تمارين الضغط للمبتدئين
بعد أن أوضحت لك كيفية إجراء عملية الإحماء بنجاح ، دعنا ننتقل إلى موضوعنا الرئيسي ، وهو السحب ، والذي يتم تمثيله في العديد من الأماكن التي يتم اتباعها لإجراء ذلك ، لذا دعنا نوضح لك كيفية الأداء التمرين بشكل صحيح حسب النقاط التالية:
نصائح لتمارين الضغط
لقد أظهرت لي تجربتي مع عمليات الدفع بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص في هذا التمرين ، ومن خلال النصائح والنصائح ، قمت بتحديد أهم النقاط التي يجب مراعاتها عند القيام بالتمرين ، وسأشارك هذه النصائح معك من خلال الأسطر التالية:
- لا تتمرن بسرعة ، فنحن لا نخفي عنك أن التمرين يجب أن يكون عدة مرات ، لكن في نفس الوقت من المهم أن تتمرن بشكل صحيح وببطء.
- حافظ على جسمك مستقيماً حيث يجب أن تحافظ على استقامة “قدميك وحوضك ورقبتك ورأسك” حتى أثناء النزول إلى أسفل وإلى أعلى جسمك لأداء التمرين بشكل صحيح.
- ببساطة ارفع منطقة الورك ، فأنت بحاجة إلى توزيع وزن الجسم في جميع أنحاء الجسم ، ولا تركزه على اليدين ، ورفع الوركين بطريقة بسيطة يساعد في الحفاظ على توازن الجسم وتوزيع الوزن بشكل صحيح.
- حافظ على وضع يديك حيث تحتاج إلى وضع يديك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك بشكل مستقيم لأن هذا الوضع يقلل من الإجهاد والتعب أثناء التمرين.
- لا تحرك كتفيك عند التسلق ، لا تحرك كتفيك للحفاظ على رقبتك صحية ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة في الكتف بسبب مضاعفة الجهد.
فوائد تمارين الضغط
أقدم لكم الفوائد التي أثرت إيجابياً علي وعلى صحتي وهذه الفوائد استطاعت أن تجعل جسدي جسدياً رياضياً قوياً ولكن يجب أولاً اتباع الفقرات السابقة بشكل صحيح وسنتعرف على هذه الفوائد من خلال ما يلي:
الحفاظ على صحة المفاصل
يعمل هذا التمرين على مقاومة وقوة العضلات المتصلة بمفاصل الكتف ، كما أن أوتار الكتف والمفاصل مسؤولة عن ربط عظام الذراع بعظام الكتف.
زيادة في قوة العضلات
هناك العديد من الدراسات العلمية التي تثبت أن هناك العديد من أنواع تمارين السحب وتعتمد قوة عضلات الصقر على نوع التمرين ، لذلك نتعرف أكثر على هذه التمارين وفائدتها من خلال ما يلي:
- تمرين الضغط مع فصل الذراعين: تقوية عضلات الصدر.
- الوقوف على اليدين: تقوية عضلات الذراعين والكتفين.
- الضغط الماسي: لتقوية عضلات الصدر والذراع.
- الضغط القوي: تقوية عضلة الكتف الأمامية.
- تمرين الضغط بساق واحدة: لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم.
- الضغط بالتصفيق: تقوية عضلات الصدر.
- الضغط العنكبوتي: يقوي عضلات أسفل الظهر والبطن.
- ضغط الرمح: لتقوية عضلات الكتف.
- الإطالة بحبل: تقوية عضلات الظهر.
سلامة القلب والأوعية الدموية
هناك علاقة مباشرة بين قوة العضلات الناتجة عن ممارسة الضغط والحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، فالضغط يساعد أعضاء الجسم على أداء عملها بشكل أفضل ، وبالتالي فإن ضغط الدم الذي يضخ من القلب منسق ، مما لا يسبب أي انسداد في القلب. الشرايين.
فالكون في الميزان
يأتي التوازن من مرونة ألياف العضلات ، وهي الأعصاب الدقيقة التي تحافظ على توازن الجسم بشكل كبير. عندما تقوم بتمارين الضغط ، فإن الجهاز العصبي الليبي يحافظ على توازنك ويمنعك من السقوط ، وعندما تكرر هذا التمرين ، تستجيب الألياف بشكل أسرع ، مما يحسن من أدائها.
عيوب تمرينات الضغط
الإجهاد كتمرين ليس ضارًا ، بل له فوائد عديدة ، لكن القيام به بشكل غير صحيح أو مفرط بشكل يومي يؤدي إلى بعض إصابات العضلات أو غيرها من الأضرار ، وبفضل تجربتي مع تمارين الضغط ، سنتعرف على ضرر تمرين الضغط في الفقرات التالية:
عدم وجود نتيجة
تؤدي ممارسة التمارين مع ضغط أعلى من الحد المسموح به يوميًا إلى إبطاء نمو العضلات بل وإيقافها في بعض الأحيان ، لأنه بهذه الطريقة من المرجح أن تتكيف عضلاتك مع مقدار الضغط المطبق ، لذلك ستعتاد العضلات على هذا التمرين ولن تعطي أي نتيجة إيجابية. نتيجة.
ألم في الظهر
يؤدي القيام بهذا التمرين بشكل غير صحيح إلى التهدل في أسفل الظهر لأن هذا يضع عبئًا على الظهر والذي قد يؤدي أحيانًا إلى انزلاق غضروفي ، لذا تأكد من أن ظهرك آمن قبل القيام بالتمرين وتأكد من قيامك بالتمرين بشكل صحيح.
آلام الرسغ
يؤدي ثني رسغيك أثناء التمرين إلى الشعور بالألم ، لذا يجب عليك مراجعة طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة للتأكد من أنك لا تعاني من مشاكل في الرسغ.
ألم الكوع
تمارين الضغط إذا قمت بها ستؤدي بسرعة إلى إصابة وألم في مفصل الكوع ، والسرعة عامل رئيسي في إصابات المرفق عند القيام بتمارين الضغط ، لذلك يجب ألا تتسرع في إنهاء العد وأخذ وقتك. تمارين.
لقد شاركت معك تجربتي مع عمليات الدفع ، والتي أوضحت فيها كيفية أداء التمرين بشكل صحيح وفي نفس الوقت معالجة أهم أضراره وفوائده ، وآمل أن تكون قد استفدت بشكل فعال من تجربتي.