تجربتي مع تقليل كمية الاكل

مجلة ديتا تعرض لكم مقال تجربتي في تقليل كمية الطعام ، تجربتي مع التوقف عن الطعام بعد الساعة السادسة ، تجربتي مع الرياضة بدون رجيم ، تجربتي مع الرجيم والمشي والرجيم الرمضاني ، تجربتي و تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها شهريًا وتقليل تناول الطعام ينخفض ​​الوزن ، لذا تابعنا في السطور التالية لمعرفة التفاصيل المختارة لك من مجلة دايت.

تجربتي مع تناول كميات أقل من الطعام

التقييد الغذائي هو أحد أنظمة إنقاص الوزن الحديثة ، ويتم ذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية في وجبات الطعام يوميًا ، مما يساعد في إنقاص الوزن وفقدان الوزن وحرق الدهون. إليكم سطور تجربتي في تقليل كمية الطعام وهي كالتالي:

• يقول أحد الأشخاص عن تجربته: أنا أعاني من زيادة الوزن وأعتمد على الكثير من الحميات الغبية إلى أن اقترح أحدهم أن أقوم بالتدريج بخفض الطعام لفقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة وسريعة ، لذلك سأشرح لك كل المعلومات التي تحتاج لمعرفتها حول اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن.
• تخفيض النظام الغذائي هو أحد أنظمة إنقاص الوزن الحديثة ويتم تحقيقه عن طريق تقليل السعرات الحرارية في الوجبات اليومية مما يساعد على إنقاص الوزن وفقدان الوزن وحرق الدهون.

تجربتي مع التوقف عن الأكل بعد 6

أما بالنسبة لتجربتي في عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 صباحًا ، فلم نجد أي تجربة نشاركها معك ، لكن يمكننا التضحية قدر الإمكان لإنقاص الوزن: تناول البروتين فقط ، وتجويع طوال اليوم ، والامتناع عن الأطعمة التي نحبها لأننا إنهم في “فئة محظورة” ، ومن خلال كل ذلك ، نجد أنفسنا في نفس الحلقة المفرغة المحبطة المتمثلة في فقدان الوزن ، والاستسلام ، واستعادته (عادةً مع زيادة الوزن الزائد).

• وذكرت صحيفة “ديلي ميل” ، نقلاً عن الدراسة ، أنه يمكنك أن تأكل ما تريد من أنواع مختلفة من الطعام ، ولكن يجب أن تكون فقط بين الساعة 8:00 صباحًا و 2:00 ظهرًا.
• اقترحت الدراسات السابقة أنه لا ينبغي لنا تناول الطعام بعد الساعة 6 صباحًا ، لكن هذه الدراسة هي الأولى على الإطلاق التي تفحص بدقة الحد الزمني لتناول الطعام والوقت الذي نزيد فيه شهيتنا وهي مناسبة لعملية التمثيل الغذائي.
• وأوضح الأطباء أن هذه الدراسة تكشف ببساطة أنك تستهلك سعرات حرارية وتحرقها في نفس الوقت ، مما يساعد في الحفاظ على العضلات وفقدان المزيد من الدهون.

تجربتي مع الرياضة بدون حمية

تعاني الكثير من الفتيات من زيادة الوزن مما يسبب لهن اكتئاب دائم ويفضلن دائمًا اتباع نظام غذائي صارم مما يعرضهن للعديد من الأمراض ونقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

1. تمرن يوميا لمدة نصف ساعة لمدة شهر.
2. بالمشاركة مع مجموعة من الأصدقاء للتشجيع واتفقنا على ألا يمر يوم بدون تمرين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
3. لقد قمت بأخذ قياسات جسدي لمعرفة طولي ووزني ونسبة الدهون في الجسم وقياسات الذراع ونسبة المياه في الجسم وضغط الدم وما إلى ذلك. يمكنك الحصول على هذه القياسات عن طريق الذهاب إلى طبيب متخصص لمعرفة قياسات جسمك.
4. اركض لمدة نصف ساعة في اليوم ، سواء كان الجري في مكانه أو الركض أو الركض.
5. تمرين الضغط يوميًا لمدة نصف ساعة ؛ حتى حصلت على بطن أنحف.
6. لقد التزمت بالعديد من التمارين مثل القرفصاء وما إلى ذلك
7. في المرحلة المتقدمة من تجربتي مع الرياضة بدون نظام غذائي ، قمت بزيادة وقت التمرين إلى ساعة في اليوم.
8. لم أتدرب على المقاومة فحسب ، بل تمسكت أيضًا بالتمارين الهوائية مثل كرة السلة والكرة الطائرة وكرة القدم والرياضات الأخرى.
9. قمت بتنزيل مقاطع فيديو للتمارين الرياضية الهوائية ثم قمت بنفس الخطوات.
10. التجربة: قبل أن أبدأ هذه التجربة كنت أعاني من زيادة الوزن وظننت أنني لن أفقد الوزن اللازم ، لكن قبل هذه التجربة كان وزني 87 كيلوجرامًا وبعد التمرين بدأ الوزن ينخفض ​​تدريجيًا حتى وصل وزني إلى 67 كيلوجرامًا. يعني خسرت عشرين كيلوغراما ثم استقرت وزني “.

تجربتي مع الحمية والمشي

يساهم المشي في إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المتراكمة خاصة في منطقة البطن والأرداف وإليكم تجربتي مع الحميات والمشي:

• تقول إحدى النساء عن تجربتها: هذه تجربتي الخاصة ، أنا لا أقتبس من أحد ، لا أستمد أو أقتبس من أي موقع ومن جهودي وكتابتي.
• بادئ ذي بدء البرنامج الذي أخذته وهو أخصائية تغذية اسمها نافل بردويل ، بارك الله فيها وجهودها الكبيرة التي ساعدتني في رحلتي التي استمرت 5 أشهر والتي تقريبًا خلالها
  24 كيلو وسأبدأ إن شاء الله ببرنامج التثبيت وكما أخبرتني أن وزني سيستمر في النزول حتى في برنامج التثبيت وبالطبع مع برنامج التثبيت برنامج العلاج والعناية بالجسم في عامة من الجلد والشعر والتشققات وأكثر.
• بالطبع ، كما يعلم بعضكم ، كان وزني في البداية حوالي 91 كيلوغراماً واليوم ، والحمد لله ، 67 كيلوغراماً
  إن شاء الله بعد المثبت سيصل وزني إلى 65 كيلو وهو تقريبا الوزن المثالي بالنسبة لي.
• سأذكر لكم ما تعلمته من قواعد الأكل الصحي وكذلك الطبخ الصحي الضروري للصحة في كل بيت.
• مثل ما تعلمته في ضبط النفس وضبط المعدة والذي كان سبب ضعفنا في ابتلاع الكثير والكثير من الطعام تحت كل الظروف ولكافة الأنواع بغض النظر عن

رجيم رمضان تجربتي

حمية رمضان تجربتي ، يساعد هذا النظام في تقليل تناول الدهون والمزيد من الألياف لجعل النظام الغذائي صحيًا.

• التجربة الأولى: “خلال شهر رمضان كنت أتناول نظامًا غذائيًا ومارس الرياضة وأكل بعض الأشياء الخفيفة مثل الفاكهة على الإفطار لأن وزني 98 كجم ولم أكمل 90 عامًا حتى شهر رمضان”.
• التجربة الثانية: “في آخر شهر رمضان خسرت 16 كيلوغراماً بعد أن قللت من الطعام والاعتماد على الغذاء الصحي والامتناع عن السكر”.
• التجربة الثالثة: “تقول إحدى النساء إنها اتبعت حمية نقطية في شهر رمضان المبارك وهذا ساعدها حقًا على خسارة خمسة عشر كيلوغرامًا خلال الشهر ، مثل الإمساك ، لأن هذه المرأة أكلت حوالي 19 نقطة فقط”. تقسم إلى وجبتي سحور ووجبة إفطار في اليوم ، كما أنها مارست تمارين خفيفة وقللت من تناولها للدهون وزادت من تناولها للألياف المفيدة مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات.

تناول كميات أقل من الطعام ، كم من الوقت يستغرق شهرًا؟

من الممكن إنقاص الوزن بدون نظام غذائي ولكن بالتغذية السليمة على النحو التالي:
الأكل في حصص أي تناول كل 3-4 ساعات مما يسمح باستمرار نشاط الجهاز الهضمي ويمنع الشعور بالجوع قبل الوجبة التالية.

• ضع خطة توضح لك جميع الخطوات التي يجب اتباعها لإعداد الوجبة.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• ركز على تناول الخضار.
• تأكد من تناول وجبة الإفطار.
• امضغ طعامك جيدًا وببطء.
• اشرب الماء بانتظام.

تقييد تناول الطعام وفقدان الوزن

تركز العديد من الأنظمة الغذائية على ما نأكله وما يدخل أجسامنا ، لكن الصيام المتقطع يعتمد على وقت تناولنا الطعام.

• يمكن أن يساعد الصيام المتقطع ، أو تناول الطعام في أوقات محددة ، لعدد معين من الساعات كل يوم ، أو تناول وجبة واحدة فقط لبضعة أيام في الأسبوع ، على حرق الدهون لجسمك ، وتشير الأدلة العلمية إلى بعض الفوائد الصحية أيضًا.
• لفهم كيف يؤدي الصيام المتقطع إلى فقدان الدهون ، يجب أولاً أن نفهم الفرق بين حالة التغذية وحالة الصوم.
• يكون جسمك في حالة تغذية عندما يهضم الطعام ويمتصه. عادةً ما تبدأ الحالة الغذائية عندما تبدأ في تناول الطعام وتستمر لمدة 3 إلى 5 ساعات حيث يقوم جسمك بهضم الطعام الذي تناولته وامتصاصه.
• عندما تكون في حالة غذائية ، من الصعب جدًا على جسمك حرق الدهون لأن مستويات الأنسولين لديك مرتفعة. بعد هذا الوقت ، يدخل جسمك في حالة تعرف باسم حالة ما بعد الامتصاص وحالة ما بعد الامتصاص. تستمر حالة الامتصاص حتى 8 إلى 12 ساعة بعد الوجبة الأخيرة ، أي عندما تدخل في حالة الصيام يسهل عليك حرق الدهون في حالة الصيام لأن لديك مستويات منخفضة من الأنسولين.