تجربتي مع المغنيسيوم للنوم
من أكثر الأشياء التي عانيت منها هو عدم القدرة على النوم ، وعانيت مرات عديدة من الأرق رغم أنني كنت بحاجة إلى الكثير من النوم ، لكن عندما استخدمت أقراص المغنيسيوم التي تجعلني أنام ، تحولت حياتي إلى الأفضل ، لذلك لدي ما يكفي من النوم ، أشعر بالراحة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأقراص فعالة وسريعة ، ولم أنتظر طويلاً للحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وتوقفت عن الاستيقاظ كثيرًا في منتصف الليل واستمررت في هذا العلاج لفترة طويلة.
تجربتي مع نقص المغنيسيوم من الجسم
قبل أن أجرب أقراص المغنيسيوم وقبل أن أكتشف نقص المغنيسيوم في جسدي كنت أعاني من بعض الأعراض المزعجة التي أعاقت حياتي كما هو موضح في النقاط التالية:
- لطالما شعرت بالضيق والحزن الشديد خاصة في الليل مما منعني من النوم.
- عندما انخفض المغنيسيوم ، لم أستطع النوم واستيقظت طوال الليل.
- من أكثر الأشياء التي تعرضت لها شيوعًا بسبب نقص المغنيسيوم في جسدي هو الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء النوم ، مما تسبب لي بضيق شديد.
- بسبب نقص المغنيسيوم في جسدي ، كنت أعاني دائمًا من الأرق والتعب والعديد من المشاكل المتعلقة بعدم القدرة على أداء المهام اليومية ، سواء في المنزل أو في العمل.
- طوال اليوم وقبل النوم ، عانيت من الإجهاد المفرط والتفكير الزائد الذي منعني من النوم.
- قبل تناول أقراص المغنيسيوم ، عانيت من الأرق المفرط.
تجربتي مع فوائد المغنيسيوم للنوم
تجدر الإشارة إلى أنه عندما أتحدث عن تجربتي في استخدام أقراص المغنيسيوم للنوم ، أريد أن أوضح لك الفوائد التي جربتها في حياتي بعد استخدام أقراص المغنيسيوم.
لأنها كثيرة ومتنوعة فهي عنصر أساسي يحتاجه الجسم وفي حالة نقصه بعض الأمراض التي عانيت منها هي الأرق وفيما يلي تجربتي مع المغنيسيوم للنوم وفوائده:
- لقد حسنت أقراص المغنيسيوم ذاكرتي بشكل كبير حيث أتذكر الأسماء والتواريخ بشكل أفضل.
- عندما تناولت أقراص المغنيسيوم ، بدأت في التحكم في أعصابي بشكل أفضل وانخفض مستوى التوتر لدي خلال النهار.
- أثناء تجربة المغنيسيوم ، لاحظت أنني نمت بسرعة ولم أستيقظ في السرير كثيرًا.
- أثناء تجربتي مع المغنيسيوم ، نمت بشكل مريح دون التفكير كثيرًا في السرير.
- ساعدني تناول أقراص المغنيسيوم في علاج الصداع النصفي الذي كان السبب الرئيسي في عدم تمكني من النوم.
- لقد لاحظت تغيرًا في شكل وقوة أسناني عند تناول أقراص المغنيسيوم لأنها أحد مكونات الأسنان.
- ساعدني تناول المغنيسيوم على الشعور بمزيد من الاسترخاء في عضلاتي وتقليل تشنجات القدم التي كنت أعاني منها أثناء النوم وأيقظني.
- من الأشياء التي فاجأتني أثناء تجربتي مع أقراص النوم المغنيسيوم أن جسدي اتخذ شكلاً أقل ضخامة لأنه يساعد على التخلص من الماء الزائد ، مما جعلني أبدو أنحف.
- أثناء تجربتي مع المغنيسيوم ، لاحظت أن آلام الدورة الشهرية كانت أقل حدة ، والتقلصات التي كانت تسبب لي أقل بكثير ، ونمت بشكل سليم أكثر في ذلك الوقت من الشهر.
- ساعد المغنيسيوم أيضًا في تخفيف اضطراب القولون الذي أصابني في وقت النوم عند تناول الأطعمة الدهنية ، مما أدى إلى نوم أفضل.
أسباب تأثير نقص المغنيسيوم على النوم
أثناء تجربتي مع المغنيسيوم للنوم ، قمت بالكثير من الأبحاث ، بما في ذلك ما يتعلق بسر تأثير أقراص المغنيسيوم على النوم بهذه الفعالية ، واكتشفت أنه من أجل الاستعداد للنوم يبدأ الجسم في الإفراز. هرمون الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم.
يساعد هذا العنصر على استرخاء العضلات وتهدئة العقل للنوم ، ويعتبر المغنيسيوم عنصرًا مهمًا لإفراز هرمون الميلاتونين ، لذلك عند استنفاد المغنيسيوم في الجسم يحدث الأرق واضطرابات النوم.
لذلك فإن استخدام أقراص المغنيسيوم والمكملات الغذائية من الأشياء التي تساهم في تعويض نقص هذا العنصر في الجسم لحل مشكلة النوم ، بالإضافة إلى وجود بعض الأطعمة التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم. ويمكن اشتقاقه منه.
تجربتي مع المصادر الطبيعية للمغنيسيوم
كما ذكرت سابقًا ، خلال تجربتي مع المغنيسيوم للنوم ، تمكنت من تعلم أشياء كثيرة عن طبيعة وأهمية هذا العنصر للجسم ، ومن تلك الأشياء القدرة على التعرف على الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم حتى يتمكن الجسم من يمكن توفيرها من مصادر طبيعية آمنة ، وهي:
- البقوليات ، وهي البازلاء والفول والفول السوداني.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير وبذور السمسم واليقطين.
- تحتوي الشوكولاتة أيضًا على المغنيسيوم.
- فواكه مختلفة مثل التفاح والموز والمشمش.
- اللحوم الحمراء التي تحتوي على دهون أقل.
- المأكولات البحرية والأسماك.
- تحتوي جميع منتجات الألبان على المغنيسيوم ، مثل الزبادي والجبن.
- الخضار الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والخرشوف والشبت والريحان.
- بطاطا حلوة.
- الليمون ، ويمكن تناوله كعصير طازج ، أو وضعه على أطباق السلطة والخضروات.
تجربتي مع الآثار الجانبية لأقراص المغنيسيوم
من الأمور الجديرة بالملاحظة عندما أتحدث عن تجربتي مع المغنيسيوم للنوم شعور معين ببعض الآثار الجانبية التي تكون مزعجة بعض الشيء بعد تناوله ، ولكنها ليست أعراضًا خطيرة ، باستثناء الإفراط في تناوله ، وما يليها : بعض الاعراض الجانبية التي شعرت بها بعد تناول اقراص الماغنسيوم:
- شعرت أحيانًا بالدوار.
- لقد أصبت بالإسهال لأن المغنيسيوم يساعد في تخفيف الإمساك.
- شعرت بالغثيان وأردت التقيؤ.
- كنت أعاني من انخفاض في ضغط الدم أثناء تناول أقراص المغنيسيوم.
- شعرت عدة مرات بالضعف بشكل عام.
تجربتي مع تناول أقراص المغنيسيوم وحدها
من الأشياء التي تعلمتها أنني سأتناول أقراص المغنيسيوم دون استشارة الطبيب بعد البحث عن طرق للتخلص من الأرق واضطرابات النوم ، لكن خلال بحثي اكتشفت أن تناول أقراص المغنيسيوم يجب أن يستشيرني الطبيب. الطبيب وخاصة في بعض الحالات التي تتمثل في النقاط التالية:
- إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الكلى.
- في حالة تناول أدوية تنظم ضغط الدم في الجسم.
- إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية في القلب.
- إذا كنت تتناول مدرات البول.
- إذا كان لديك انسداد في الأمعاء.
- إذا كنت تتناول مضادات حيوية.
نصائح للحصول على نوم هانئ ليلاً
خلال تجربتي مع المغنيسيوم للنوم ، بالإضافة إلى تناول أقراص المغنيسيوم والمتمثلة في النقاط التالية ، أوصى طبيبي ببعض الأشياء التي تساهم في النوم الكافي:
- تهيئة الغرفة للنوم بتقليل الإنارة فيها ، لما لها من دور في الجسم في إفراز هرمون النوم “الميلاتونين”.
- لا تأكل قبل وقت النوم لأنها تسبب عسر الهضم وعدم القدرة على النوم العميق.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ، مثل المكسرات والشوكولاته.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، خاصة في المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، لأنها ستجعل الدواء غير فعال ، مثل الشاي والقهوة ، ويمكن أن تشرب قبل سبع ساعات على الأقل من النوم.
- ممارسة تمارين التأمل لأنها تقلل التوتر وتساهم في استرخاء العضلات.
- تجنب الأشياء التي تشتت انتباهك عن النوم ، مثل التلفاز أو الهاتف.
- حاول أن تخصص وقتًا معينًا للنوم ، وهذا موصى به من الساعة التاسعة صباحًا ، لأن هذه هي الفترة التي يكون الجسم فيها جاهزًا لإفراز الميلاتونين.
الجرعة المناسبة لأقراص المغنيسيوم
من الأمور المهمة التي يجب ذكرها عند الحديث عن تجربتي في استخدام أقراص المغنيسيوم إظهار الجرعة المناسبة لاستخدام هذا النوع من الأقراص ، لأن الصقر فيها يمكن أن يسبب مشاكل صحية ، وهناك كمية كافية من أقراص المغنيسيوم:
- لمن تزيد أعمارهم عن 30 عامًا ، احصل على 310 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا من الطعام أو الأقراص.
- للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 31 عامًا ، تزيد الجرعة إلى 320 ملليجرام من المغنيسيوم خلال اليوم.
كانت تجربتي مع المغنيسيوم للنوم من الأشياء التي ساعدتني في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وفي غضون فترة قصيرة من الزمن كانت فعاليتها واضحة.