تجربتي في المشي في شهر
يمكن ممارسة المشي في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى تجهيزات أو ملابس خاصة أو مكان محدد ، ويمكن للفرد التدرب أثناء السفر أو العودة من العمل.
بالنسبة لهذه الرياضة ، يمكنك أيضًا التدريب في المنزل على جهاز المشي.
تعتبر رياضة المشي من أنسب الرياضات للمرأة ، لما لها من مزايا عديدة في تقوية الشكل المترهل وفقدان الوزن الزائد ، خاصة بعد الولادة.
تختلف تجارب المشي وفقًا للغرض الذي تمارس من أجله.
تجربتي الشخصية في المشي أثناء كورونا
بدأت تجربتي في المشي بعد انتشار جائحة كورونا والتزامنا بالبقاء في المنزل وعدم الخروج ، وجدت أن وزني بدأ في الترهل وظهر انتفاخ على جسدي وتغيرت مقاسات ملابسي ، لذلك:
- قررت التغلب على هذه المشكلة باتباع نظام غذائي ، لكن لم تتح لي الفرصة أو الرغبة في المحاولة.
- نصحتني الممرضة بالسير في الهواء في الصباح الباكر لمدة نصف ساعة في اليوم
- في البداية شعرت بالتعب والملل ، لكنني قررت أن أتحدى نفسي وأواصل التجربة.
- بدأ الأمر يثير اهتمامي عندما لاحظت تحسنًا في معنوياتي وأرتاح في نومي وببطء بدأ الورم بالاختفاء وكان جسدي مشدودًا.
- مما زاد حبي للمشي وأصبح عادة يومية بالنسبة لي وبدأت في التوصية به لعائلتي وأصدقائي.
- كان زوجي يعاني من هشاشة العظام وجرب العديد من الأدوية والمراهم دون جدوى عندما اقترحت عليه أن يحاول المشي لمدة ساعة في اليوم.
- بدأ الألم يهدأ وتحسنت صحته وعادت إلى ما كانت عليه وتحسنت عندما حاولت المشي لمدة شهر.
- أصبح المشي عادة من رياضة تعمل على تحسين صحتنا الجسدية والعقلية وتجعلنا أكثر سعادة من ذي قبل.
تجربتي مع المشي بعد شهر من الولادة
بعد ولادة طفلي الأول ، اكتسبت الكثير من الوزن ، ولم أستطع اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. حاولت كثيرًا ، لكنها لم تنجح على الإطلاق. اتصلت بأمي واشتكيت من مشاكلي مع زيادة الوزن الدهون وانخفاض في البطن والأرداف.
كانت تجربتي في المشي شهرًا عندما بدأت المشي لمدة نصف ساعة يوميًا وزادت كمية الطعام تدريجياً وقلصت مع مراعاة اتباع نظام غذائي صحي ومفيد ، كانت تجربة ممتعة ومفيدة ، لكن بعد يومين شعرت أن كل شيء عضلات جسدي متعبة ولا أستطيع الحركة.
لكنني تحدت نفسي وقررت الاستمرار في العمل وعدم التراجع. كان من الممتع رؤية التأثير على جسدي واختفاء الترهل. قررت حقًا الاستمرار وفي غضون أسابيع قليلة تغير جسدي وتحسنت حالتي العقلية وأحببت المشي وأصبحت موصى بها للجميع.
من الذين أوصيتهم بالمشي عانت إحدى جيراني من ضيق في صمامات القلب وارتخاء عضلة القلب ، وبفضل المشي المنتظم والمستمر تحسنت صحتها ، لأن من فوائد المشي تقوية القلب. العضلة وتنظيم توزيع الدم في الجسم.
نصائح للمشي
يعلم الجميع أن المشي من أسهل الرياضات وأكثرها إمتاعًا ولا يحتاج إلى مكان أو تدريب لممارستها ولكن هناك شروط وقواعد للاستفادة من هذه الرياضة:
- المشي السريع أو ربما الركض سيكون أفضل للجسم لتوليد الحرارة لإذابة الدهون الصلبة والمتراكمة في الجسم.
- المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة وزيادة تدريجية.
- استمر في المشي ولا تتوقف حتى يصبح المشي عادة يومية.
- تساعد تمارين البطن على تقليل حجم البطن وفقدان الشهية.
- عدم قياس وزن الجسم مرة واحدة في الأسبوع فقط لأنه محبط لأن شكل الجسم أولاً يتغير ثم يأتي فقدان الوزن لذلك لا داعي للقلق.
- سيساعدك عدم التراجع والاستمرار في المشي على التخلص من الكثير من الأرطال الزائدة ، وسيؤدي التراجع إلى استعادة ما فقدته وربما أكثر.
- ينشط المشي الدورة الدموية ويحرق الدهون ويساعد على فقدان الوزن الزائد بشكل واضح وسريع ، بحيث تظهر نتائجه بالفعل في الأسبوع الأول.
- محاولة الابتعاد عن القيادة والمشي تساعد كثيرًا في إنقاص الوزن.
أهمية المشي وفوائده
- هي واحدة من أكثر الرياضات انتشارًا في العالم ويمارسها الجميع من جميع الفئات العمرية رجالًا ونساءً من جميع المستويات الاجتماعية والمادية لأنها رياضة مفيدة ورخيصة.
- تساعد الرياضة أيضًا في الحفاظ على الصحة العامة وتجديد النشاط وتحفيز الجسم على حرق الدهون والتعافي من العديد من الأمراض.
- الدول الأوروبية وبعض الدول العربية مثل ألمانيا والدنمارك وبلجيكا وهولندا من بين الدول التي يمارس فيها معظم الناس رياضة المشي.
- تعتبر الدول الأوروبية أيضًا المشي جزءًا من عادات الشخص اليومية وثقافته العامة.
- هي من أكثر الرياضات متعة في العالم ولها تأثير كبير على الصحة العامة والصحة النفسية ، وتعتمد على حركة جميع عضلات الجسم.
- بدءا من القدمين والذراعين وعضلات الظهر والبطن والرأس مما يعني أن هذه الرياضة تساعد في تنشيط جميع عضلات الجسم دون استثناء.
- وهي تمارس بالخارج عندما تذهب للعمل أو الجامعة وتساعد على ضمان توازن مثالي لجميع عضلات الجسم.
- يمكن ممارستها في حديقة المنزل أو على السطح أو حتى داخل المنزل.
- ومع ذلك ، للاستفادة من هذه الرياضة ، من الضروري اتباع الإرشادات الصحية ، مثل المشي بخطوات سريعة وعدم التوقف قبل مرور ساعة واحدة على الأقل.
- يمكن ممارسة المشي بشكل فردي أو جماعي ، مما يزيد من روح التحدي والنشاط والقدرة على التحمل.
- لا شك أن للمشي العديد من الفوائد الطبية التي تساعد في التخلص من الطاقة السلبية ، أي أنه له تأثير إيجابي على الصحة النفسية.
- يساعد على تنشيط الذاكرة والتفكير بشكل إيجابي.
ما هي فوائد المشي اليومي؟
للمشي العديد والعديد من الفوائد التي يحتاجها الجسم ، مثل حرق الدهون والتخلص من الدهون الزائدة وشد عضلات الجسم والتخلص من العظام المترهلة.
- كما أنه يساعد في عملية الهضم وله فائدة كبيرة في علاج التهاب المفاصل وخاصة في مفاصل الركبة ويقوي العظام ويحافظ على الصحة العامة.
- أيضًا ، بعد نصف ساعة من المشي السريع ، ينتج الجسم طاقة تحد من الحديد ، مما يعني أنه يمكن أن يذوب أي دهون متراكمة.
- يقوي المشي عضلة القلب ، ويساعد على توزيع الأكسجين في الجسم ، وينظم التنفس ويحافظ على الجهاز التنفسي.
- تساعد تمارين شد البطن أيضًا على تقليل حجم البطن وبالتالي تقليل الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
- بعد العشاء توقف عن الأكل والشرب ، لأن الجسم يتوقف عن الحرق في تلك الساعة ، والطعام يزن لأنه يفرز الهرمونات بعد الساعة السابعة.
- تساعد القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء المشي على قضاء الوقت وعدم الشعور بأن الأمر يمر بسرعة ويعطي إحساسًا بالإحباط.
- من أهم فوائد المشي هو تقليل الكوليسترول الزائد في الدم.
- يعزز المشي اليومي الاسترخاء والنوم العميق ويساعد على رفع الروح المعنوية ويهدئ الأعصاب
- المشي كل يوم يقي من العديد من الأمراض مثل مرض الزهايمر والسرطان وخاصة سرطان الثدي والقولون.
- يساعد المشي اليومي على إفراز الإندورفين والمادة المريحة ، كما يقلل من هرمون الاستروجين الناتج عن الدهون الزائدة في الجسم.
فوائد المشي السريع
المشي من الرياضات التي تتطلب لياقة بدنية عالية وتحفز حرق المزيد من السعرات الحرارية وتساعد في إنقاص الوزن. كما يتطلب قدرة أكبر من المشي العادي للأسباب التالية:
- يجدد النشاط ويتبنى الكثيرون تمرينه المشترك مما يزيد من روح التحدي ويولد الجسم طاقة حرارية أثناء المشي السريع مما يذيب أكثر الدهون المتراكمة في الجسم.
- ستشجعك الخطوات المنتظمة على ممارسة طريقة المشي هذه لفترة أطول.
- كما يتميز المشي بالقدرة على ممارسته داخل المنزل ، وارتداء ملابس مريحة وعدم التعرض للتحرش من قبل المرأة في بعض الدول العربية.
- المشي في الهواء الطلق له تأثير كبير على الصحة العامة والصحة العقلية.
- يساعد في التأمل والاسترخاء وتنشيط الذاكرة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- بعد المشي ، يجب أن تستمتع بحمام دافئ لتهدئة عضلاتك والاسترخاء وبدء يوم جديد بكامل الطاقة والحيوية.
تجربتي في المشي من أهم التجارب التي كان لها تأثير كبير على صحتي وسعادة عائلتي. المشي جعلني أعانق الحياة بروح جديدة بعد أن رأيت تأثيرها على من أنقذني من مشكلة كبيرة وهي الدهون الزائدة التي تخلصت منها كليًا فقط بالمشي وبدون حمية أو علاج.