تجربتي مع الكيتو دايت و فقدان 11 كيلو

تجربتي مع حمية الكيتو وخسارة 11 كيلو واحدة من أنجح تجارب فقدان الوزن وفقدان الوزن التي مررت بها وحتى أنني حافظت عليهاحمية الكيتو كان النظام الغذائي أسهل الأنظمة الغذائية التي مررت بها وجربتها.

تجربتي مع حمية الكيتو وخسارة 11 كيلو

قبل البداية حمية وفيما يتعلق ببرنامجها ، تجدر الإشارة إلى أن استخدام المكملات الغذائية أمر ضروري للغاية.

مكملات حمية الكيتو

من الضروري والمهم لأن الحمية إن خضوعه لنظام معين يعوض عن باقي عناصر الإكسسوارات ، وهذا هو الحال حمية الكيتو.

1. حبوب خميرة البيرة أو استبدلها بأقراص ب المعقدة.
2. فيتامين سي بجرعة 1000 مجم في اليوم.
3. حبوب السيلينيوم.
4. حبوب أوميغا 3.

كيف تشرب مكملات حمية الكيتو

لا يتم تناول المكملات الغذائية المذكورة في نظام الكيتو على معدة فارغة أبدًا ، بل يجب أن يتم تناولها بعد الوجبة الدهنية الأولى حتى يتمكن الجسم من امتصاصها جيدًا وبشكل يومي.

أهم شيء هو شراء المكملات الغذائية من الصيدلية ، والقراءة جيدًا عن مصدرها واختيار المعامل المعروفة التي لا تحتوي على أي إضافات مثل السكر.

ملاحظات على تجربتي في نظام كيتو الغذائي

هذه مجموعة من الملاحظات استخلصتها من تجربتي مع بعض الخطوات التي اتخذتها. أعطيها لك بالنقاط

1. في الأسبوع الأول يوجد صداع مصحوب بالإرهاق ، لذلك أنصحك بالتوقف عن الخبز والسكريات قبل أسبوع على الأقل من بدء النظام الغذائي ، حتى يمر بسهولة وتقل أعراض الألم (هناك أعراض أخرى مثل الكتف والظهر ألم ، ولكن هنا أتحدث فقط عن تجربتي مع نظام كيتو الغذائي)
2. استندت تجربتي إلى وجبتين رئيسيتين ووجبة صغيرة.
3. وجبة صغيرة كنت أتناولها حسب مزاجي ، أي في الصباح أحيانًا وفي نهاية المساء أحيانًا
4. تتراوح مياه الشرب من 2 إلى 3 لترات.
5. لم أتدرب ، لكنني أمشي يوميًا.
6. بعد الأسبوع الأول شعرت بالنشاط الشديد ونمت جيدًا.

برنامج كيتو دايت من تجربتي

من واقع خبرتي ، استخدمت 3 وجبات ، تكررت إحداها لأنني اخترت المكونات التي أحب تناولها مما هو مسموح به في نظام كيتو الغذائي.

الوجبة الأولى في نظام كيتو الغذائي في تجربتي

كان الفلفل الحار والعادي مع الثوم والطماطم ووضعت زيت الزيتون عليهم. وأحضرت كمية كبيرة واحتفظت بها في الثلاجة.

طريقة تحضير سلطة الفلفل

1. تحمص كمية الفلفل إما في الفرن أو على النار وضعها في صندوق ، ثم أقشرها ونزيل البذور والملاحق ونقطعها جيداً.
2. الأمر نفسه ينطبق على الطماطم والثوم (كمية الطماطم صغيرة ، على سبيل المثال في 20 حبة فلفل و 3 حبات ثوم فقط حسب الرغبة).
3. بعد تقطيع وخلط جميع المكونات ، تبلها بملح البحر والفلفل الأسود وكمية جيدة من زيت الزيتون.

الطبق الأول هو هذه السلطة مع 3 بيضات مسلوقة في الزبدة.

الوجبة الثانية على نظام كيتو دايت من تجربتي

تعتبر أصغر وتتغير أيضًا حسب الرغبة ، وهي عبارة

1. القهوة الكريمية مع حلويات الكيتو (تعتمد على اللوز المطحون والبيض وسكر الستيفيا ويمكنك إضافة الشوكولاتة المسموح بها في الكيتو أو أي مكونات مسموح بها في الكيتو).
2. يُسمح بزبدة الفول السوداني وقطعة من الشوكولاتة في نظام كيتو الغذائي.
3. خبز كيتو بالزبدة الحيوانية.

تنوعت بين الأنواع الثلاثة حسب الرغبة وأكلتها إما كوجبة أولى أو في المنتصف وحتى كأخيرة حسب مزاجي حتى لا أشعر بالملل لأن تجربتي كانت تعتمد على رغبتي.

الوجبة الثالثة على نظام كيتو دايت من تجربتي

الوجبة الثالثة عبارة عن خس مشكل إما مشوي أو بيضة أو خليط من الخضار مثل الباذنجان المشوي باللحم والبيض والجبن المسموح به في الفرن. أهم شيء هو التمسك بالمكونات الكيتونية التي أحبها.

كانت تلك تجربتي مع حمية الكيتو ، والتي فقدت معها 11 كيلوغراماً في أقل من شهرين

1. اختيار نظام غذائي يتوافق مع الأطعمة التي أحبها مثل الحمضيات واللحوم والجبن وزيت الزيتون.
2. صنع حلويات الدايت وجعلها متوفرة عندما أرغب في تناول شيء حلو.
3. شراء لوازم حمية الكيتو وإعداد الوجبات مسبقًا.

ومن تجربتي ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أنصحك باتباع نظام كيتو الغذائي ، الذي يحتوي على الكثير من الخيارات ، فقط اختر ما تريد وابدأ وأنت متأكد من النجاح في فقدان الوزن الزائد.