خبرتي في القفز العالي على الصقر
إحدى المشاكل التي أعاني منها هي الشعور المستمر بعدم الرضا عن طولي وتأثيره السلبي على تقديري لذاتي. أنا أعشق الملابس ومن أكبر طموحاتي أن أصبح من أشهر العارضات ، لكن كيف أفعل ذلك إذا لم أكن طويل القامة ؟!
أدرك أن طولي مناسب جدًا لوزني ، لكنه لا يكفي لإسعادتي أو تحقيق أحلامي ، وأشعر برغبة الآخرين في الضحك علي لشكواهم من هذه المشكلة التي تبدو بسيطة ، لكنها جعلتني أشعر بذلك. إنهم بلطجية لا يمزحون.
فقدت ثقتي بنفسي تمامًا وبدأت في ارتداء الأحذية الكلاسيكية ذات الكعب العالي والتي تسبب ألماً مفرطاً في ساقي وفقراتي ، كما أنها غير مناسبة للاجتماعات اليومية ولا أرتدي جميع أنواع الملابس.
من خلال البحث في هذا الموضوع ، اكتشفت أن هناك طرقًا طبية يمكنها فعل ما أريد من صقر يبلغ طوله بضعة سنتيمترات ، لكنه خطير جدًا ومكلف ، علاوة على ذلك ، فهو لا يضمن النتائج الكاملة المرجوة ويمكن أن يؤدي إلى تشوهات ، مما جعلني أستبعد هذا الحل تمامًا.
حتى توصلت إلى الحل من خلال الرياضة وأدركت أن هناك تمارين يمكن أن تفيد لياقتي إذا قمت بها بانتظام ، والتي سأفصلها لك من خلال تجربتي مع القفزات العالية.
تمارين القفز
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تسبب رغبتي في اكتساب المزيد من الطول ، لكن التمارين التي كنت أرغب في تنفيذها كانت تمارين القفز ؛ وهي من أفضل التمارين للحصول على أرجل أطول بطريقة آمنة ، وإليك أنواع القفزات التي تعمل من أجل ارتفاع الصقر كما يلي:
أول قفزة على الترامبولين
تم تصنيف هذا التمرين على أنه تمرين قوي بطول الصقر يضاعف من فوائد القفز والجري ، فالقفز على الترامبولين يساعد على حرق السعرات الحرارية ثلاث مرات ، وتأثير القفز بهذه الطريقة يصل إلى عمق عضلات الجسم.
حيث لا يوجد وزن في لحظات القفز حسب دراسات عديدة في هذا المجال فهو أفضل من الجري مما يؤدي إلى شد العظام والأربطة مما يؤثر على الإطالة الطبيعية للساقين على المدى الطويل.
كما أن القفز على الترامبولين يقلل أيضًا من الضغط على المفاصل ، لذلك فهي رياضة شائعة للكبار والأطفال ، وخاصة من يعانون من آلام المفاصل ، لأن القفز بهذه الطريقة يريح الأعصاب ويقلل من الشعور بالألم.
تمارين الإطالة على الترامبولين
يوصي الخبراء في هذا المجال بتمارين الشد بعد القفز على الترامبولين ؛ لتحقيق أقصى استفادة من التمرين وتحقيق النتيجة المرجوة ، اتبع الخطوات التالية:
ثانياً: قفز الحبل
قفز الحبل يبدو وكأنه رياضة بسيطة نقوم بها من أجل المتعة والطاقة ، ولكن في الواقع ، فإن قفز الحبل يحرك الكثير من عضلات الجسم ويكون له تأثير إيجابي كنتيجة لذلك.
تعلمت فوائد نط الحبل من تجربتي مع القفز بالمظلات. تساعد رياضة قفز الحبل على التحكم في عضلات الساقين والبطن والخصر وجعلها في حالة جيدة ، كما تساعد على حرق كمية الدهون فيها.
يعد القفز على الحبل أيضًا أحد أفضل تمارين الصقارة لبناء كثافة العظام وقوتها.
تعتبر حركة الارتداد التي تنتج عن قفز الحبل فائدة كبيرة للعظام التي لا يستطيع المرء الحصول عليها من الأنشطة الرياضية الأخرى مثل رفع الأثقال وغيرها ، مما يؤدي إلى تحسين كثافة العظام وتوسع أنسجتها بالنسبة للأشخاص ، وفقًا لما ذكره الباحثون متخصص في طب العظام يقول.
القفز على الحبل هو أيضًا رياضة جيدة لتقوية وبناء العضلات ، من عضلات الجزء السفلي من الجسم مثل عضلات الفخذ والساق إلى عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل عضلات الكتف.
طرق مختلفة لصنع حبل القفز
تتميز التدريبات بحبل القفز على ارتفاع الصقر بعدة طرق في الاستخدام ، فبعد إتقان التمرين الأساسي يجب اتباع إحداها للحصول على الطول المطلوب والذي سأذكره كالتالي:
- القفز من الجانب الآخر ، ويتم ذلك عن طريق إمساك الحبل في الموضع الصحيح وتأرجح الحبل للقفز بضعة سنتيمترات إلى اليسار وتكرار العملية إلى اليمين ، مما يخلق إيقاعًا للاستمتاع بالقفزة. هذا مع كل جانب بمعدل 10 مرات في الدقيقة.
- القفز بالقدم البديل ، هنا يقوم اللاعب بالتناوب بين القدمين كما لو كان يركض في مكانه بدلاً من القفز ، مع إبقاء الركبتين مرفوعتين للأمام ويحاول اللاعب القفز أكثر قليلاً من 2.5 سم عن الأرض.
- قفزة بساق واحدة يقفز فيها اللاعب على قدمه اليمنى فقط ويهبط برفق على كرات القدمين ، ثم ينتقل إلى قفزة بالقدم اليسرى فقط وينزل برفق ، مع الحفاظ على الكتفين للخلف والحفاظ على سلامة الجزء العلوي الجسم أثناء القفز.
خطة تمرين نط الحبل المثالية
في هذه الخطة ، ستتمكن من تحقيق أقصى استفادة من تمرين القفز بالحبل ، وهو ملخص لتجربتي في القفز في Falcon Height ، وإليك ما يلي:
الآن بعد أن اكتسبت بضع بوصات ، سأواصل تجربة قفزة الصقر حتى أصل إلى الهدف الذي طالما حلمت به.
نصائح لأداء تمارين القفز الأساسية
بعد التعرف على فوائد حبل القفز العالي من الصقور ، هناك عدة عوامل لتطبيق هذا التمرين لتحقيق أقصى استفادة منه ، والتي اتبعتها في تجربة القفز العالي بالصقور ، والتي سأوضحها لك على النحو التالي:
لذلك أريتكم تجربتي في الوثب العالي بكل التفاصيل والمعلومات التي تحتاجونها وآمل أن تكون هذه التجربة بوابة أمل لمن يعانون من قصر القامة.