تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن

تجربتي مع الصيام لفقدان الوزن

كنت أعاني من وزن الصقر بطريقة تسبب لي بالحرج وعدم الراحة ، لذلك قررت التخلص من هذه الوزن الزائد بأي وسيلة ممكنة ، وبالفعل جربت العديد من الوصفات والوجبات الغذائية المختلفة حتى قرأت أحد الأبحاث حول موضوع الصيام وفائدته في إنقاص الوزن.

لقد تعمقت في هذا البحث لأكون على دراية بجميع تفاصيل نظام فقدان الوزن هذا ، وبعد فترة من التجارب ، لم أر الحل الأنسب كحل لمشكلتي. وبالفعل انخفض وزني في أسبوع واحد بنحو 2 كيلوجرام.

مع الاستمرار في الصيام لاحظت انخفاضًا ملحوظًا في وزني ، لذلك واصلت حتى النتيجة كانت ما حلمت به ، فقد فقدت الكثير من وزني والآن وزني مثالي ولا يمكنني التخلي عن هذه الطريقة لبقية حياتي. الحياة ، حتى بعد أن وصلت إلى الوزن المطلوب ، فإن طريقة الصيام من ناحية أخرى تساعدني في الحفاظ على الوزن ، ومن هنا تجربتي مع الصيام لفقدان الوزن.

لمحة عامة عن الصيام

ترتبط كلمة الصيام في الغالب في أذهان الجميع بشهر رمضان المبارك. في هذا الشهر ، من المعروف أن الناس يمتنعون عن الطعام والشراب من شروق الشمس إلى غروبها ، ولكن الصيام بشكل عام له العديد من الفوائد على صحة الناس. الجسد ولا يقتصر على شهر رمضان.

لقد ثبت أن الصيام فعال في إنقاص الوزن بالإضافة إلى أنه يقوي ويحسن وظائف المخ بشكل كبير بالإضافة إلى قدرته على الحد من أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة. نظام الصيام وفوائده موجود منذ قرون عديدة وموجود في العديد من الثقافات والأديان.

كيف يؤثر الصيام على الجسد؟

خلال تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن ، أجريت الكثير من الأبحاث حول تأثير الصيام على الجسم واكتشفت أن الجلوكوز هو بطبيعة الحال المصدر الرئيسي للطاقة في جسم الإنسان ويتم تخزينه في الكبد والعضلات ويتم إطلاقه في الجسم. الدم عندما يحتاجه الجسم.

في حالة الصيام ، تتغير هذه العملية ، يحدث أنه بعد ثماني ساعات من الصيام ، يستخدم الكبد آخر الجلوكوز المخزن ، ومن هذه اللحظة يبدأ الجسم في الدخول في دورة تسمى تخليق الجلوكوز ، وتسبب هذه الدورة كمية كبيرة من الجلوكوز ليتم حرقها.

ما العلاقة بين الصيام وفقدان الوزن؟

هناك علاقة بين نظام الصيام بأشكاله المختلفة وفقدان الوزن ، فكثير من الناس يعتمدون على نظام الصيام في عملية فقدان الدهون والوزن الزائد ، وذلك لأن نظام الصيام يعمل على تقليل السعرات الحرارية وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن. خسارة.

في أثناء الصيام يمتنع الشخص عن تناول الطعام أو الشراب بشكل عام مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، ومن المعروف أن حرق السعرات الحرارية في الجسم يساوي السعرات الحرارية التي تدخله. من إدخال كمية قليلة من السعرات الحرارية.

وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن نتيجة عدة أمور يقوم بها الصيام في جسم الإنسان تساعد في إنقاص الوزن ، ومنها ما يلي:

تحسين الصيام من أجل التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي)

هناك دراسات أظهرت أن الصيام يزيد من وظائف التمثيل الغذائي في جسم الإنسان بسبب الصقر الموجود في مستويات الناقل العصبي نورإبينفرين والذي بدوره يساعد الجسم على إنقاص الوزن.

الصيام يخفض نسبة الدهون في الجسم

هناك بحث أظهر أن الصيام يقلل من دهون الجسم ويغير تكوين الجسم ، وتختلف هذه التركيبات باختلاف عمر الشخص وجنسه.

تعزيز وتحسين المؤشرات الحيوية في الدم أثناء الصيام

هناك تحليلات تم إجراؤها على الأشخاص الذين صاموا لمدة شهر ووجدت أنه بالإضافة إلى خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، هناك نسبة كبيرة من فقدان الوزن وانخفاض في الدهون الثلاثية في الجسم ، وهو ما تعلمته خلال تجربتي مع الصيام لزيادة الوزن. خسارة.

ما هي أنواع الصيام المستخدمة في إنقاص الوزن؟

هناك العديد من الطرق والأنظمة التي يستخدم فيها الصيام للمساعدة في إنقاص الوزن ومن هذه الطرق:

حمية الصيام كل يوم

ينتمي هذا النظام إلى أنظمة الصيام المتقطع ويعتمد على الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم بالإضافة إلى الأكل الصحي ، وهذا النوع من الصيام يحول الدهون في الجسم إلى طاقة يمكن استهلاكها وبالتالي يؤثر على عملية إنقاص الوزن.

أكمل الصيام اليومي لفقدان الوزن

يعتمد هذا النوع من الصيام على الامتناع عن الطعام لمدة 24 ساعة ، ويمكن تناول المشروبات فقط مثل الماء والشاي والقهوة ولكن بدون سكر ، باستثناء العصائر الطبيعية ، ولكن هذا النوع من الصيام يمكن أن يسبب مشاكل وآثار جانبية معينة للجسم.

مثل الصداع والتعب والإرهاق والتعب بشكل عام والشعور بالضيق خاصة في فترته الأولى ولكن بعد الاستمرار في ذلك يبدأ الجسم في التعود على هذه الطريقة وبالتالي تقل آثارها الجانبية بشكل كبير.

نظام الصيام المعكوس لفقدان الوزن

يعتمد نظام الصيام هذا ، على سبيل المثال ، على إنهاء فترة الأكل في وقت مبكر من اليوم في الساعات الأخيرة من اليوم ، ويعتمد على صيام 16 ساعة مثل الصيام المتقطع ، ولكنه يختلف عنه في عدم تناول طعام في الليل إلا المشروبات مثل الماء ، الشاي والقهوة ولكن بدون سكر.

نظام الصيام العكسي فعال للغاية في إنقاص الوزن بالإضافة إلى إراحة الجسم والاسترخاء طوال الليل ، وذلك بسبب الامتناع التام عن الطعام لمدة 16 ساعة وتناوله لمدة ثماني ساعات فقط ، كما أن الطعام منخفض السعرات الحرارية. وجود الخضار والفواكه.

وجبات الصيام العكسية خفيفة وتعتمد فقط على الأطعمة التي تحتوي على الألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بنحو 4 كيلوغرامات في الأسبوع ، وهو ما كنت أتبعه خلال تجربتي مع الصيام وزن.

الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم لإنقاص الوزن

هو نظام صيام متقطع ويعتمد على هدفه ، فالهدف من النظام المتقطع هو تناول الطعام في وقت معين من اليوم والصيام بقية اليوم ، وبالنسبة لنظام الصيام لمدة 20 ساعة فهو كذلك. نظام آمن وصحي إلى حد كبير وليس له آثار جانبية.

يعتمد على الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم ، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في نسبة الكوليسترول في الدم وانخفاض السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصوم لمدة 20 ساعة يؤدي إلى تقوية عضلة القلب ، ودعم الدورة الدموية ، وتحسين الدورة الدموية في الجسم ، بالإضافة إلى تنظيم الخلايا في الجسم ، مما يساعد الشخص في صحة أفضل. .

من ناحية أخرى ، فهو يحمي الجسم ويمنعه من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض الزهايمر ، ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة ويساعد أيضًا في علاج العديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري.

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن النظام الغذائي لمدة 20 ساعة يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم وبالتالي يعمل على مكافحة مقاومة الأنسولين في الدم.

بالإضافة إلى حماية الجسم من الأمراض الخطيرة كالسرطان ، فإن حمية الـ 20 ساعة لا تعتمد على الحرمان ، مثل الأنظمة الغذائية الصارمة ، ولكنها تتجنب خلال الساعات المسموح بها الأطعمة التي تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية ، وكذلك الفيتامينات الموجودة في الخضار. والفواكه. ونتجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة ودهون ضارة بالجسم ، مما يتيح للجسم تقويته وحمايته من العديد من الأمراض ، وإزالة السموم الموجودة فيه ، وغيرها من الفوائد التي تعود على الجسم من خلاله.

الصيام المتقطع لانقاص الوزن

يعتبر هذا النظام من أشهر الأنظمة التي اتبعتها خلال تجربتي مع الصيام لفقدان الوزن ، ويعتمد هذا النظام على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، مما يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن ، ويعمل هذا النظام على العديد من الفوائد الأخرى التي يفيدها الجسم. الاحتياجات ، بما في ذلك ما يلي:

الصيام المتقطع وتنشيط هرمون يسبب فقدان الوزن

يعمل النظام المتقطع على خفض مستوى الأنسولين في الدم وهرمون النمو للصقر ، بالإضافة إلى زيادة هرمون النورادرينالين أو ما يسمى بالنورأدرينالين والهرمونات الأخرى ، والتي تزداد بالصيام المتقطع وتؤدي إلى تكسير الدهون وتكسيرها. استخدام الطاقة.

الصيام المتقطع ومعدل الأيض (التمثيل الغذائي)

يعمل النظام الغذائي المتقطع على زيادة معدل التمثيل الغذائي للصقر بنسبة 15٪ ، مما يمنح الصقر فرصة لحرق السعرات الحرارية وبالتالي تقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله.

الصيام المتقطع وخفض الدهون بالجسم

هناك الكثير من الأبحاث التي تم إجراؤها في عام 2014 والتي أظهرت أن الصيام المتقطع له دور فعال في فقدان 8٪ من الوزن خلال 24 أسبوعًا ، كما أن العديد من الأشخاص فقدوا 7٪ من دهون البطن من خلال اتباع نظام الصيام المتقطع.

الفوائد الصحية الأخرى للصيام المتقطع

ثبت أن فوائد الصيام المتقطع تقلل الإجهاد التأكسدي وتحافظ على التثقيف وتحسن أداء الذاكرة ، وكذلك تقلل أعراض العديد من الأمراض مثل الربو والأمراض المزمنة مثل مرض السكري.

هناك العديد من الطرق لاتباع نظام الصيام المتقطع الذي تعلمته من خلال البحث العميق أثناء تجربة الصيام الخاصة بي لإنقاص الوزن وهذه الطرق هي:

بروتوكول الصيام المتقطع

وهي إحدى الطرق المستخدمة في النظام المتقطع وهي تعمل على إنقاص الوزن. وتسمى أيضًا طريقة 8/16. تعتمد هذه الطريقة على وجبة الإفطار ، وتحديد عدد ساعات الأكل في اليوم بحد أقصى 8 ساعات ، والصيام لمدة 16 ساعة المتبقية من اليوم.

أكل توقف أكل نظام الصيام المتقطع

تعتمد طريقة الصيام المتقطع هذه على الصيام لمدة 24 ساعة كاملة مرتين في الأسبوع وهذه الطريقة فعالة للغاية لفقدان الوزن.

استهلك 500-600 سعرة حرارية للصيام المتقطع

يعتمد هذا النظام على تناول 500-600 سعرة حرارية في يومين غير متتاليين من الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي في بقية أيام الأسبوع الأخرى.

الآثار الجانبية للصيام لفقدان الوزن

قبل أن تقرر الصيام لإنقاص الوزن ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها ، بما في ذلك ما يلي:

الصيام والجفاف

يصاب معظم الأشخاص الذين يصومون لإنقاص الوزن بالجفاف لأن الجسم لا يستطيع تناول أي سوائل أثناء الصيام ، لذلك من الضروري الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء الصيام ، وهو ما اتبعته خلال تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن.

الصيام والتوتر

في البداية مهما كنت تتبع نظام الصيام فهو يزيد من هرمونات القلق والتوتر لدى الشخص حتى يعتاد الجسم على هذه الطريقة.

الصيام واضطرابات النوم

في بداية المرض ، خاصة إذا اعتاد الشخص على تناول ثلاث وجبات في اليوم بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة ، يصبح الأمر صعبًا عليه ، بالإضافة إلى الجفاف الذي يمكن أن يصيبه ، فهو يشعر بالجوع ويعاني من صداع مما يصيبه. نومه.

الصيام والحموضة المعوية

يؤدي قلة الطعام إلى انخفاض في حامض المعدة مما يؤدي إلى مقاومة البكتيريا ويعمل على هضم الطعام ، وخلال فترة الصيام ، فإن رائحة الطعام أو حتى التفكير فيه والتفكير فيه تجعل الدماغ يرسل إشارات إلى المعدة. لذلك ينتج المزيد من حامض المعدة مما يسبب الشعور بالحموضة.

الأشخاص الممنوعين من الصيام لفقدان الوزن

هناك أشخاص لا ينبغي أن يقوموا بهذا النظام لأنه يؤثر سلبًا على صحتهم ، ومنهم:

• الناس الذين يعانون من نقص الوزن.
• الأفراد الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.
• امرأة حامل.
• الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1.
• الأشخاص الذين يتعافون من العمليات.

هكذا شرحت تجربتي مع الصيام لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى شرح أنظمة الصيام لفقدان الوزن وأنواعها وفوائدها ، وآمل أن أكون قد ساعدتك في تجربتي الشخصية.