في مقال اليوم ، تقدم مجلة ديتا موضوعًا يتعامل مع تجربتي مع الصيام المتقطع في شهر ، والصيام المتقطع كم ينخفض في الأسبوع ، ونظام النظام الغذائي في الصيام المتقطع ، والتجارب من الصيام المتقطع ، حمية الصيام المتقطع المميتة بالتفصيل ، طريقة الصيام المتقطع ومشكلة السمنة من أكبر المشاكل التي تواجه مجموعة كبيرة من المجتمعات في الآونة الأخيرة خاصة بعد انتشار الأطعمة غير الصحية وعدم التزام الكثيرين بممارسة الرياضة والعديد من الأسباب الأخرى للسمنة … تابعونا لمعرفة المزيد عن الصيام المتقطع.
تجربتي في الصيام المتقطع في شهر
يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في العالم في الوقت الحالي ، حيث يستخدمه الكثير من الأشخاص لفقدان الوزن وتحسين صحتهم ، وتُظهر العديد من الدراسات أنه يمكن أن يكون له تأثيرات قوية على جسمك وعقلك ويمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول . من خلال تجارب الصيام المتقطع التي مارسها الكثير من الناس والآن بالنسبة لك في هذا المقال ، فإن تجارب الصيام المتقطع هي:
- يتحدث الكابتن خالد عن تجربته مع الصيام المتقطع والتي أعطته نتائج مبهرة ، حيث يقول:
- أنه يريد الحصول على قسط كافٍ من النوم بالإضافة إلى الذهاب إلى الفراش مبكرًا في الساعة 10 أو 11 مساءً ، حتى يكون لديه وقت لتناول الطعام أثناء النهار ؛ يبدأ الصيام في الساعة العاشرة مساءً من بداية النوم ، ثم يستيقظ الساعة السابعة صباحاً ، ثم يشرب كأساً من الماء ، ولا يأكل أي طعام ، ثم يذهب إلى عمله. يمكنه شرب العديد من المشروبات في العمل ، بما في ذلك الشاي الأسود والقهوة والشاي الأخضر ، والتي من المحتمل أن تكون عدة أنواع.
- تروي سارة محمد واحدة من أجمل تجارب حمية الصيام المتقطع وتقول: “الصيام المتقطع ساعدني على خسارة 10 أرطال دون شحوب الوجه أو نقص الفيتامينات”. حتى لو كنت قد فقدت الدهون لفترة قصيرة من الوقت ، فهذا أفضل بكثير لأن الوزن الذي نخسره في فترة قصيرة من الوقت سيستعيد بسرعة.
- وتتابع: “أثناء الصيام كنت أرغب في شرب الكثير من الماء والمشروبات غير الكسر ، ومنها النعناع والقرفة والحلبة واليانسون”.
الصوم المتقطع كم في الأسبوع
يعتمد نظام الصيام المتقطع على الصيام لمدة 8 ساعات إلى 16 ساعة ويتم حساب عدد ساعات النوم في هذه الساعات. من الوزن المقدر كالتالي:
- لا يخسر نظام الصيام المتقطع 5 كجم في الأسبوع ، ولكنه ينخفض فقط من 0.5 كجم إلى 1 كجم في الأسبوع.
- في الواقع ، من الصعب تحديد مقدار القذف في الأسبوع بالضبط ، لأن مقدار الوزن لا يعتمد فقط على الصيام المتقطع والمجاعة.
- من المهم جدا مراعاة نشاط الغدة الدرقية سواء كانت نشطة أو غير نشطة مما يؤثر على عملية الاحتراق.
- لذلك ، إذا كان نظام الصيام المتقطع ينخفض أقل من نصف كيلوجرام في الأسبوع ، يجب استشارة الطبيب وقياس نشاط الغدة الدرقية.
خطة وجبات الصيام المتقطع
اقرأ عن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة وماذا تأكل في الصيام المتقطع.
- وقت الإفطار: لا يمكن تجاهل هذه الوجبة أو تخطيها لأنها تعمل من خلال إعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها في بداية اليوم وتساعد الجسم على الحرق ، ويفضل أن يكون ذلك عند الساعة العاشرة في اليوم.
- الوجبة الخفيفة الوجبة الأولى: الوجبة الخفيفة بين الإفطار والغداء بين الساعة 11:00 و 12:00 وينصح بأن تكون الوجبة الخفيفة 100 سعرة حرارية فقط.
- وقت الغداء: تضمين الغداء في نظام الصيام المتقطع على البروتين ضروري لتعزيز عملية الحرق ، وكذلك الخضار ، ويمكن أن تكون هذه الوجبة بين 13:00 و 15:00.
- وجبة خفيفة الوجبة الثانية: في الساعة 5 مساءً يمكنك تناول الفاكهة أو الخضار.
- وقت العشاء: أفضل وقت لتناول العشاء هو الساعة السادسة مساءً.
تجربة الصوم المتقطع
صيام الليل هو الجانب الآخر من الصيام المتقطع لأنه يعتمد على فكرة الصيام المتقطع ولكن بأوقات صيام مختلفة. تحدد مدة الصيام بعد غروب الشمس ويمتد حتى الساعة الثانية عشرة من اليوم التالي أو حتى الساعة العاشرة صباحا. هذا يعتمد على نظام الصيام المتبع ، سواء كان نظام الصيام 16 ساعة أو نظام الصيام 18 ساعة.
- تمكنت العضوة حواء من إنقاص الوزن باتباع حمية الصيام المتقطع لأنها تقول أن هذه الطريقة رائعة جدًا ولا تسبب لها أي حرمان على الإطلاق.
- كان وزنها بعد الولادة 130 كيلوغراماً واتبعت العديد من الأنظمة الغذائية الصارمة مما أدى إلى حرمانها من العديد من الأطعمة ، ولا تنكر مزايا هذه الأنظمة لفقدان الوزن ، ولكن هذه الأنظمة تسبب تقييداً للعديد من الأطعمة.
- كانت تتبع نظامًا غذائيًا للصيام المتقطع وقالت أيضًا إن نجاح أي نظام غذائي يأتي مع ممارسة الرياضة وقيل لها أن هناك نوعين من حمية الصيام المتقطع ، يمكن اتباع أحدهما ، على سبيل المثال نظام الصيام المتقطع 8-16 و رجيم الصيام المتقطع عن طريق الصيام 5-2 أيام.
- لقد فقدت بالفعل أكثر من 30 رطلاً من وزني الزائد بعد الصيام المتقطع.
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على الامتناع عن الطعام لساعات معينة من اليوم أو أيام معينة من الأسبوع وله عدة أشكال وطرق.
- يعتمد نظام الصيام المتقطع بشكل أساسي على الأكل لمدة 8 ساعات في اليوم والصيام لمدة 16 ساعة أو ثلثي اليوم بدون طعام ، ولكن فقط شرب المشروبات العشبية والخالية من السكر ومياه الشرب ، والصيام له نتيجة واضحة في إنقاص الوزن وكذلك يعمل K على امتصاص الطعام بشكل كامل ولا يحرم الصيام المتقطع من أي نوع من الأطعمة ، ولكن يمكن تناول 1500 سعرة حرارية على سبيل المثال خلال ثماني ساعات من الأكل ، أو عدد السعرات الحرارية اليومية الذي يتوافق مع وزنك.
- يعتمد نظام “لينجينز” الغذائي على 16 ساعة من الصيام و 8 ساعات من الإفطار ومناسب للأشخاص المهتمين ببناء كتلة العضلات ، مثل الرياضيين وأولئك الذين لديهم كتلة عضلية ضعيفة ويريدون بناء العضلات.
- حمية الصيام لمدة خمس ساعات “Eat Stop Eat” ، والتي تعتمد على 19 ساعة من الصيام و 5 ساعات من الإفطار ، مناسبة للأشخاص الذين يرغبون في خسارة نسبة كبيرة من الوزن في أسرع وقت ممكن.
تتطلب حمية المحارب ، التي تصوم لمدة 20 ساعة وتتناول وجبة الإفطار لمدة 4 ساعات فقط ، قدرًا هائلاً من الإرادة لتنفيذه حيث تعتمد على تناول وجبة واحدة فقط في اليوم وتناول الطعام قبل بدء الصيام بوجبة خفيفة أو مشروب خلال أربع ساعات. وهو نظام غير مناسب لعدد من الأمراض مثل مرضى السكر وارتفاع ضغط الدم والنساء الحوامل وغيرها.
نظام “Eat Stop Eat” ، حيث تصوم لمدة 24 ساعة متواصلة مرة أو مرتين في الأسبوع ، ليس مناسبًا لجميع الأشخاص.