تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف

تجربتي مع الزبادي والشوفان لانقاص الوزن

• تخبرنا إحدى النساء عَنّْ تجربتها مع حمية الشوفان والزبادي “كنت أعاني من زيادة الوزن لفترة طويلة.
  • هذا جعلني أشعر بالحرج الشديد بين عائلتي وأصدقائي.
• لذلك قررت أن أتحول إلَّى رجيم الزبادي ودقيق الشوفان، بعد القراءة لفترة طويلة، حيث تم تقسيم النظام الغذائي إلَّى وجبات على مدى عدة أيام.
• فِيْ اليوم الأول على الإفطار أتناول كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب من الزبادي الخالي من الدسم ونصف ملعقة صغيرة من القرفة.
  • أيضًا، لتناول طعام الغداء، أتناول نصف كوب من دقيق الشوفان مع موزة.
  • على العشاء، أتناول صدر الدجاج المشوي مع وعاء من السلطة الخضراء، مع عدم نسيان نصف كوب من دقيق الشوفان.
• فِيْ اليوم الثاني من حمية الشوفان والزبادي، أتناول ملعقة كبيرة من التوت المجفف مع نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف ملعقة صغيرة من القرفة.
  • لتناول العشاء فِيْ اليوم الثاني، يمكن تناول شرائح صغيرة من السمك المشوي مع كوب من الأرز.
• بالإضافة إلَّى أن اليوم الثالث من رجيم الشوفان والزبادي يشمل نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب من اللبن على الإفطار، ويمكن تناول حبتين كيوي.
  • أيضا، غداء اليوم الثالث يشمل نصف كوب من الزبادي مع نصف كوب من دقيق الشوفان وتفاحة واحدة فقط.
  • لكن لتناول العشاء فِيْ اليوم الثالث، تناول شطيرة من الديك الرومي على خبز القمح وكوب صغير من الكوسة المخبوزة.
• أيضًا، فِيْ اليوم الرابع من تجربتي مع الزبادي ودقيق الشوفان لفقدان الوزن، أتناول على الإفطار نصف كوب من الزبادي ودقيق الشوفان مع كوب من التوت.
  • من الممكن أيضًا إضافة لسان الحمل إلَّى وجبة الغداء، ويقتصر العشاء على شريحة واحدة من اللحم مع طبق من السلطة.
• فِيْ اليوم الخامس، أتناول كوبًا من الخوخ المجفف مع بعض اللبن ودقيق الشوفان على الإفطار.
  • بالنسبة للغداء، لا تنس الزبادي ودقيق الشوفان مع حفنة من المكسرات.
  • أما طعام العشاء فهُو تناول شوربة الدجاج مع كوبين من سلطة الخضار.
• ومع مرور ما يقرب من شهر كامل، لاحظت بالفعل أنني كنت أتخلص من الكيلوغرامات الإضافِيْة المزعجة.
  • كَمْا أنني لاحظت النشاط والحيوية فِيْ جسدي، من خلال مضاعفة قدرتي على إنجاز مهام اليوم بشكل أسرع “.

رجيم دقيق الشوفان والزبادي

• فِيْ الواقع، حمية الشوفان والزبادي هِيْ أحد الأشياء التي يلجأ إليها كل شخص يعاني من السمنة المفرطة.
  • حسنًا، الأمر يتم عَنّْ طريق إضافة دقيق الشوفان مع كوب من اللبن، وتؤكل هذه الكَمْية أثناء الإفطار والغداء.
  • لكن مع التحذير أن العشاء يحتوي على بعض السعرات الحرارية.
  • يفضل تناول سمك السلمون أو الخضار.
• بالإضافة إلَّى ذلك، فإن حمية الشوفان والزبادي لها قدرة كبيرة على التخلص من الوزن الزائد بحوالي 5 إلَّى 7 كيلوجرامات فِيْ فترة تصل إلَّى 20 يومًا فقط.
  • هذا ما يجعل حمية الزبادي والشوفان مكانًا رائعًا لإنقاص الوزن الزائد.

نصائح حول حمية الشوفان والزبادي

• ويفضل أن يتناول الشخص العشاء قبل الساعة العاشرة ليلاً على هذا النظام الغذائي.
• يجب أيضًا أن يكون الزبادي المستخدم خاليًا من الدهُون.
• بالإضافة إلَّى ذلك، من الضروري تجنب وجود كَمْية كبيرة من الصوديوم فِيْ الشوفان.
• كَمْا يجب أن يحرص الشخص على شرب كَمْية كافِيْة من الماء لتجنب تعريض الشخص لأية مشاكل متعلقة بالمعدة.
• ومن المهم أيضًا أن يضيف الشخص نكهات مميزة إلَّى طبق الشوفان والزبادي مثل الفاكهة الطازجة أو ملعقة عسل أو قرفة.

الفوائد الصحية لحمية الشوفان والزبادي

هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها باتباع حمية الشوفان والزبادي، حيث أن هذه الفوائد الصحية هِيْ

• فِيْ الواقع، يلعب دقيق الشوفان والزبادي دورًا فعالًا فِيْ إعطاء الشخص شعورًا بالشبع الكافِيْ.
• يثبط الشوفان بشكل كبير شهِيْة الشخص لاحتوائه على كَمْية كبيرة من الألياف.
• كَمْا يحصل الشخص على الطاقة والحيوية من خلال تناول دقيق الشوفان والزبادي.
• لا يشعر الشخص بالتعب أو التوتر من تناول الزبادي.
• يمتص الجسم الدهُون المتراكَمْة ثم يحولها إلَّى طاقة جديدة.
• يحتوي الزبادي أيضًا على كَمْية وفِيْرة من الكالسيوم، مما يتيح للشخص الحصول على عظام قوية وصحية.
• من فوائد حمية الزبادي والشوفان أنها تقلل من مستويات السكر فِيْ الدم.
• يقلل الشوفان من نسبة الكوليسترول الضار فِيْ الجسم.

كَيْفَ يعمل الشوفان للتخلص من الوزن الزائد

• فِيْ الواقع، للشوفان قدرة كبيرة على خفض نسبة السكر فِيْ الدم، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بداء السكري.
  • وهذا بدوره يؤدي إلَّى تقليل الوزن الزائد لدى الشخص.
• وجدنا أيضًا أن العديد من الدراسات العلمية قد خلصت إلَّى أن الشوفان يحتوي على ألياف بيتا جلوكان.
  • والذي بدوره يعمل على خفض مستوى الكوليسترول فِيْ الدم، وبالتالي تقليل كَمْية الدهُون فِيْ جسم الإنسان.

مخاطر حمية الشوفان والزبادي

على الرغم من الفوائد الصحية المتعددة لحمية الشوفان والزبادي، إلا أنها تأتي مع بعض المخاطر الصحية، وهِيْ

• يمكن أن يتسبب هذا النظام الغذائي فِيْ إصابة الشخص بنوبات صداع متكررة.
• هناك أيضًا العديد من الأشخاص الذين يتبعون حمية الزبادي ودقيق الشوفان ويجدون صعوبة فِيْ الاستمرار فِيْ فقدان الوزن.
• أيضًا، يمكن أن يتسبب هذا النظام فِيْ إصابة الشخص بحصوات الكلى.