تجربتي مع الرياضة بدون حمية
الرياضة هي أحد أسس إنقاص الوزن وتقوية الشكل ، فالتمارين المنتظمة ساعدتني على إنقاص الوزن ، لكن ممارسة الرياضة بدون تنظيم غذائي ؛ لن يؤدي إلى فقدان الوزن.
أيضا ، تناول كميات كبيرة ونسبة عالية من السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة. لن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل جيد.
من خلال تجربتي في ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي ، تعلمت أن الطعام لا يلعب دورًا في وزن الصقور كما هو شائع ، والسبب الرئيسي وراء زيادة وزن الصقر هو تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية خلال النهار ، وأي صقر في هذه السعرات يتم تخزينه في الجسم على شكل طبقات دهنية.
توجد هذه الطبقات في الغالب في منطقة البطن والخصر ، وكانت الرياضة من أهم الأشياء التي قمت بها خلال النهار وحاولت تناول السعرات الحرارية في اليوم.
أكلت كل أنواع الطعام ، ولكن دون إفراط ، وكانت من أهم الرياضات التي مارستها خلال ممارستي.
أفضل تمرين لخسارة الوزن
لا يوجد تمرين محدد من شأنه أن يساعدك على إنقاص الوزن ، ومن خلال تجربتي وجدت أن هناك العديد من التمارين التي يجب القيام بها لتقليل الوقت على الجسم كله ، بصرف النظر عن المساعدة في تقوية الأجزاء المترهلة من الجسم ، ومن أهم هذه التمارين.
تمرين القفز على الحبل
من أهم الرياضات الهوائية ، والتي تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن ، حيث تساعد على تطوير الشكل وتحسين التناسق بين اليد والقدم وخفة الحركة أيضًا.
يساهم القفز بشكل عام في حرق 100 سعر حراري في 10 دقائق.
قم بالمشي
يساعد المشي كل يوم على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاكتئاب والسمنة وارتفاع ضغط الدم ، كما أن المشي يساهم بشكل كبير في حركة جميع عضلات الجسم ، بالإضافة إلى العمل على تناسق الجسم وفقدان الوزن.
تمرين الجري
يعتبر الجري من أكثر تمارين الأيروبكس فاعلية لأنه يساعد على تحسين صحة القلب ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وحرق الدهون وتحسين المزاج.
تمرين صعود الدرج
يعتبر صعود السلالم من أهم التمارين الهوائية التي يجب ممارستها باستمرار ، بالإضافة إلى القدرة على استخدام السلالم لممارسة بعض التمارين الأخرى.
الركض في المكان
يعد الركض في مكانه أحد أفضل التمارين البسيطة للمساعدة في تحسين معدل ضربات القلب ، بالإضافة إلى أنه تمرين إحماء يسبق تمارين أخرى أكثر كثافة.
تمارين الأيروبيك
وهي من أهم التمارين التي تساهم بشكل كبير في حرق الدهون في الجسم ، لأنها تعطيها مظهراً متناسقاً ، بالإضافة إلى أنها تعمل على بناء العضلات بدلاً من الدهون ، وعلاج حالات السمنة وتقليل مخاطر السمنة. الأمراض.
مجلس التمرين
تعتبر تمارين البلانك من أفضل وأهم التمارين التي يجب ممارستها في المنزل ، لأنها تشكل الشكل وتشد الترهل ، حيث أصبحت هذه التمارين منتشرة بشكل كبير في الآونة الأخيرة ، لأن لها أوضاع تشبه تمارين اليوجا.
مما يساهم في الحصول على قوام رشيق وتحسين المزاج والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم وخاصة حرق الدهون في منطقة البطن والخصر.
كما أنه يدعم أوتار الساقين ويقوي عضلات الساعد ويشد عضلات الصدر ، بالإضافة إلى دعم أوتار الركبة وتقوية العمود الفقري وإعطاء الجسم المرونة والتوازن وتقليل آلام الظهر.
تمرين القرفصاء
القرفصاء من أهم التمارين التي يجب ممارستها لأنها تساعد في عمل عضلات الساقين والفخذين والأوتار.
تمرين المقاومة
من أهم التمارين التي يجب ممارستها هي الاستناد على حائط أو طاولة ، وإذا أردت زيادة صعوبة التمرين ، يمكنك وضع يديك أكثر على الجزء السفلي من الجسم ، ثم يتم ثني الظهر بشكل مائل. من خلال الشريط المطاطي.
تمرين رفع الورك
يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي تقوي عضلات الظهر والساقين ، ويتم هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر ثم ثني الساقين. بحيث تبرز الركبتان بينما تلمس القدمان الأرض.
مد ذراعيك إلى الجانبين واستخدم ساقيك وقدميك لرفع الوركين والجذع لأعلى.
تمرين الحائط
من أفضل التمارين لتقوية عضلات الساق ، يمكن القيام بهذا التمرين في أي وقت وفي أي مكان ، كل ما تحتاجه في هذا التمرين هو الاتكاء على الحائط وخفض جسمك قليلاً.
يساعد هذا التمرين على حرق الدهون في الجسم. يمكنك القيام بهذا التمرين لمدة دقيقة في اليوم.
ارفع
تمرين الضغط من أكثر التمارين فائدة وفعالية ، حيث تساهم عمليات الدفع اليومية في قوة الجزء العلوي من جسم الصقر.
ثم يستقر الجسم بالوقوف على أطراف أصابعه ويقترب الجسم المائل من الأرض ، ثم يتم الضغط من خلال الذراعين ويرفع الجسم حتى تستقيم الذراعين.
تمارين الكرسي
هذا التمرين سهل الممارسة في المنزل ، تقوم بتثبيت يديك على حافة الكرسي ثم ترفع جسمك ثم تنزله عدة مرات ، يمكنك البدء خمس مرات أولاً ثم عدد الصقور في اليوم.
يساعد هذا التمرين على تقوية الجزء الخلفي من الجسم ، بالإضافة إلى شد عضلات الفخذين.
تمارين هوائية أخرى
هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن القيام بها في الصالات الرياضية والتي تساهم في إنقاص الوزن وتنعيم الجسم ، ومن أبرزها.
- استخدام المطاحن وآلات التمرين والدراجات.
- ركوب الدراجات الثابتة.
- تمرين الملاكمة.
- السباحة: هي من أهم وأهم التمارين التي يجب عليك القيام بها لأنها تساعد على تقوية العضلات والوقاية من أمراض القلب وزيادة القوة والقدرة على التحمل.
- الزومبا: الزومبا هي إحدى الرياضات التي تمارس على نطاق واسع خلال هذه الفترة ، حيث يمكن ممارستها في المنزل أو في الصالات الرياضية.
- التجديف: يعتبر التجديف من أهم الرياضات التي تقوي عضلات اليد بشكل كبير.
- مقاومة المطاط: وهي عبارة عن أشرطة مطاطية عملاقة حيث توفر الأربطة مقاومة مستمرة طوال مدة الحركة.
- اليوجا: من تمارين إطالة الصقر مرونة العضلات والمفاصل ، لأنها تساعد على الاسترخاء وتحسن المزاج وتحسن الحالة البدنية وتحسن التنفس.
نصائح ونصائح لاتباعها
هناك العديد من النصائح والإرشادات التي اتبعتها طوال تجربتي مع الرياضات التي لا تعتمد على نظام غذائي ، ومن أهم هذه النصائح:
- راقب السعرات الحرارية الخاصة بك وحاول في نفس الوقت عدم تجاوز السعرات الحرارية الموصوفة لك ، باستثناء أنه يجب عليك الابتعاد عن الوجبات السريعة.
- يعد تقسيم وجباتك من أفضل الطرق التي يمكنك اللجوء إليها والتي ستجعلك تتناول كمية جيدة ومعقولة من الطعام وتجعلك تشعر بالشبع.
- – الإكثار من شرب الماء ويجب ألا يقل خلال النهار عن لترين.
- مارس التمارين اليومية.
- سوكول هو عدد التمارين خلال النهار.
- تناول طعامًا جيدًا وتذكر تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات.
في هذا الموضوع ، ذكرنا لكم تجربتي مع الرياضة بدون حمية ، بالإضافة إلى العديد من التمارين التي قمت بها أثناء ممارستي للنصائح العديدة التي اتبعتها.