تجربتي مع الدراجة الثابتة البطن
كانت الدراجة الثابتة مجرد آلة تمرين بالنسبة لي ولم تكن مهمة مثل آلات التمرين الأخرى ولم أكن أعلم أنها ستحل مشكلتي وكانت تلك المشكلة بداية تجربتي مع الدراجة الثابتة.
أنا من الأشخاص الذين لديهم عادة سيئة تتمثل في تناول الطعام في الليل ثم الذهاب إلى النوم مباشرة ، ومعيًا لضرر هذه العادة السيئة ، لم أتجنب تناول الطعام في المساء قبل الذهاب إلى الفراش. بدأت آثار هذه العادة تأتي بنتائج سلبية ، حيث سرعان ما بدأ الكرش بالظهور وبدا سيئًا ؛ بما أنني لست شخصًا يعاني من زيادة الوزن ، يمكنك تخيل شخص نحيف بطن … “كارثة”.
نظرًا لأنني غالبًا ما أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بالقرب من منزلي ، فقد اعتقدت أنني سأذهب وأراجع القبطان المسؤول عن الصالة الرياضية حول تمارين معينة أو معدات البطن للتخلص من هذا البطن المرتبط بي.
ذهبت بالفعل ونصحني بممارسة الرياضة وأهم شيء هو أنني يجب أن أستخدم دراجة ثابتة ووجدت شيئًا اعتقدت أنه ليس له أهمية كبيرة وهو العلاج الذي سيخلصني من البطن وظهور عضلات البطن.
أخبرني أن الدراجة الثابتة من المعدات الرياضية التي لا يعلق عليها أهمية كبيرة ، لكن الدراجة الثابتة هي إحدى الآلات التي تنسق وتقوي العضلات ، لأن بعض الدراسات أظهرت أنه إذا لم يتم تمرين العضلات لمدة 14 يوم يسبب ضعف العضلات وانقباضها.
تتسبب الدراجة الثابتة في مزيد من الحركة ، مما يؤدي إلى مزيد من الجهد ؛ لتكون قادرًا على أداء هذه الحركة ، يكون لها أيضًا تأثير جيد على العضلات والمفاصل.
طلبت منه أن يخبرني بالضبط بما سأفعله أثناء التمرين ، ومدة التمرين وتفاصيل أخرى.
الإجراءات التي يجب اتباعها عند ركوب دراجة ثابتة
بدأ المدرب بالفعل بشرح لي بالضبط ما سأفعله أثناء ركوب الدراجة الثابتة ، وذكر أنه قبل أن نبدأ التمرين ، يجب أن أعرف أن الدراجة الثابتة لها العديد من الفوائد الأخرى إلى جانب فائدة البطن.
نظرًا لأنه يعمل بشكل جيد جدًا على ضبط تنسيق عضلات الفخذين والأرداف ، فإنه يؤثر أيضًا على الصقر وبناء الكتلة العضلية ، مما يؤدي إلى حرق الدهون في المكان الذي تظهر فيه هذه العضلات.
الدهون والعضلات لها علاقة عكسية. فكلما زادت نسبة الدهون قل ظهور وبناء العضلات والعكس صحيح. فكلما انخفضت نسبة الدهون في الجسم فإنه يؤدي إلى سهولة ظهور العضلات ببنيتها وكتلة الصقر.
أما الطريقة المتبعة في ممارسة ركوب الدراجة الثابتة ، والتي سيكون لها تأثير إيجابي على اختفاء البطن وظهور عضلات البطن ، فستكون على النحو التالي:
وتجدر الإشارة إلى أن البطن والأرداف هما الجزءان الأول والأسرع لتخزين الدهون وآخر العضلات للتخلص منها ، مما يعني أن الموضوع يحتاج إلى الصبر لتحقيق النتيجة المرجوة.
نتائج أسرع في القيمة المطلقة مع ممارسة تمارين عالية الشدة
من خلال تجربتي مع الدراجة الثابتة ، كنت أعلم أنه يمكننا الحصول على نتائج أسرع ، لكن التمرين سيظل أكثر كثافة من التمرين السابق ؛ سيستمر هذا على النحو التالي:
الخطوات اللاحقة هي نفس الخطوات السابقة للتمرين ، حتى الوقت المستغرق في التمرين السابق ، لكن الاختلاف في مستوى سرعة التمرين.
نظرًا لأننا سنستخدم مستويات سرعة أعلى ، سواء في مرحلة الإحماء أو مرحلة ذروة السرعة ، في هذا التمرين سنزيد السرعة حتى يصبح معدل ضربات القلب بين 75٪ و 85٪ من الحد الأقصى.
وتجدر الإشارة إلى أن السرعة القصوى في التمرين السابق تبدأ من 50٪ وتصل إلى 75٪ من الحد الأقصى.
نصائح مهمة عند ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة
عندما كنت أتدرب ، أعطاني المدرب بعض النصائح وشدد على أنه يجب علي الانتباه لهذه النصائح وعدم إهمالها ، وقد لعبت دورًا كبيرًا حقًا في حصولي على الكثير من الفوائد من التمارين التي أقوم بها. كما أضافت لي المزيد من المعلومات خلال تجربتي مع العجلة الثابتة ، والنصائح التي نقدمها لك هي كما يلي:
- يجب أن أتأكد من الإحماء قبل البدء في التمرين ؛ لأنه يؤهل الجسم والعضلات لبذل الجهد الذي سيتحملونه أثناء التمرين ، وهذا الإحماء بمثابة إشارة للقلب من خلال التأثير على كمية الدم التي سيضخها إلى الجسم.
- يؤدي إهمال عملية تدفئة وتأهيل العضلات لممارسة الرياضة إلى تقلصات وتوتر عضلي.
- تأكد من ضبط السرج والمقود بشكل صحيح وملائمته بشكل مريح مع جسمك.
- عند إجراء التمرين ، يجب أن يكون في الموضع الصحيح ، دون الانحناء إلى اليسار أو اليمين ؛ لأنه سيضع ضغطًا شديدًا على أحد الذراعين الذي يميل تجاهها وقد يتسبب أيضًا في بعض الإصابات أو الألم.
- كما نصحني المدرب أنه من الأفضل تشغيل بعض الموسيقى أو شيء من هذا القبيل وعدم النظر إلى الشاشة المثبتة أمامي على الدراجة الثابتة ؛ لأن الاستماع إلى الموسيقى أو أي شيء من هذا القبيل سيجعل الوقت يمر دون أن ألاحظ ذلك ولا يجعلني أشعر بالجهد المبذول في التمرين.
- لا ينبغي أداء التمرين بمستوى طاقة أعلى مما يمكنني تحمله ؛ لأنه من شأنه أن يضر القلب ويضر أيضًا بالعضلات ويجعلني غير قادر على ممارسة الرياضة مرة أخرى.
- أخبرني أيضًا أنه إذا كنت أعاني من حالة مزمنة مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن أستشير الطبيب أولاً.
النتيجة النهائية للتجربة
أود أن أخبرك أنه في غضون 4 أشهر اختفى بطني – وكان كبيرًا – وبعد شهرين آخرين في صالة الألعاب الرياضية ، بدأت عضلات البطن في الظهور ، وبعد 3 أشهر أخرى كان لدي معدة عضلية ، أو صندوق رياضي. هذا أسعدني ومنحني المزيد من الثقة.
بموجب هذا أقدم لكم تجربتي مع الدراجة الثابتة لأنني أوضحت لكم ما الذي يجعل الدراجة الثابتة جهاز تمرين خاص جدًا كما وصفه لي المدرب.