تجربتي مع الدراجة الثابتة glute
كانت تجربتي مع الدراجة الثابتة تجربة مميزة ومفيدة وهي تجربة لا تشوبها شائبة تقريبًا لأن الدراجة الثابتة أصبحت من أكثر المعدات الرياضية استخدامًا وكنت متحمسًا للحصول عليها بعد سماعي من الأصدقاء حول فوائدها العديدة. في إنقاص الوزن وخاصة في منطقة الأرداف ، ويتوفر في الأسواق بأشكال وأنواع مختلفة وتتفاوت أسعارها ولكن أسعارها تعتبر متوسطة مقارنة بالأجهزة الرياضية الأخرى ولا تعتبر باهظة الثمن خاصة بعد حقق لي فائدة فقدان منطقة الأرداف.
فوائد الدراجة الثابتة للأرداف
للدراجة الثابتة فوائد عديدة للألوية والجسم كله منها ما سأذكره لكم في السطور التالية:
مفيد لتنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب
إن تحريك الجسم على دراجة ثابتة وتبديل الساقين بهذه الطريقة له تأثير ضخ الدم في الأوردة والشرايين وبالتالي تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب.
تقوية عضلات الجسم وتحسين الحالة البدنية
تحريك أردافك على دراجة ثابتة يقوي عضلات ساقيك ويقلل أيضًا من آلام العظام والمفاصل.
انهيار الدهون
يساعد على تكسير الدهون في منطقة الأرداف والبطن حيث تقوم العضلات بحرق الجلوكوز وتخزين الدهون وتحويل الدهون من الدهون المخزنة إلى دهون أساسية ضرورية للحركة. يحرق الدهون بسرعة عالية. متوسط عدد السعرات الحرارية المحروقة على دراجة ثابتة في ساعة واحدة يتراوح بين 200-250 سعرة حرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، ستفقد كيلوجرامًا من وزنك إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام على دراجة ثابتة لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة أسبوع.
الدراجة الثابتة وإزالة السيلوليت
السيلوليت هو مظهر متجعد أو متموج للجلد أو كتل غير منتظمة في شكل الجلد. تبدو البشرة مزعجة والسيلوليت ناتج عن الوزن الزائد وقلة الحركة المنتظمة أو خمول الدورة الدموية ، لذلك دور الدراجة الثابتة كعلاج للسيلوليت والتخلص من الوزن الزائد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتنشيط الدورة الدموية ، خاصة في منطقة الأرداف ، يساعد على التخلص من السيلوليت.
تخلص من آلام المفاصل
الدراجة الثابتة تساعد على التخلص من آلام المفاصل خاصة في منطقة الركبتين والقدمين. تبديل حركة المفاصل هي نصيحة تعتبر من أهم النصائح التي ينصح بها الأطباء المرضى الذين يعانون من آلام المفاصل ؛ للتخلص من هذا الألم ، يساعد هذا التبديل في حركة الساق المفصلية على تنشيط الدورة الدموية في هذه المنطقة ، وبالتالي تحسين تدفق الدم إلى الغضروف المفصلي ؛ ينتج عن هذا حركة سهلة.
استرخ ونم
النشاط الذي تقوم به على دراجة ثابتة يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية وهذا الجهد العضلي يجبر الجسم على الاسترخاء والراحة ؛ مما يساعد على الاسترخاء والوقاية من اضطرابات النوم.
تحسين الحالة العقلية
فالكون هو نشاط للجسم أثناء ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة ويحفز الدورة الدموية ، ويمنع القلق والتوتر الذي يرتبط دائمًا بحالة من الخمول المصاحبة للجسم ، كما تعمل الرياضة أيضًا على تحسين الحالة المزاجية والثقة بالنفس لدى الصقور. ثقة يؤدي التمرين على دراجة ثابتة إلى إفراز الدماغ للهرمونات التي تسبب السعادة ؛ مما يحسن المزاج أثناء وبعد التمرين.
التخلص من ترهل الجسم
من تجربتي مع الدراجة الثابتة على الأرداف ، أستطيع أن أقول إن الدراجة الثابتة تعمل على حرق الدهون في البطن والأرداف في نفس الوقت ، وبالتالي فإن الدراجة الثابتة مثالية للتخلص من ترهل الجسم. في وقت قياسي ويمنح الجسم مظهرا جميلا ورشقا.
نصائح يجب اتباعها عند ركوب دراجة ثابتة
من خلال تجربتي مع دراجة التمرين للأرداف ، أود أن أقدم لك بعض النصائح حول الدراجة الرياضية التي يجب عليك اتباعها للحصول على جسم صحي ومظهر رشيق ومثالي أثناء ممارسة الرياضة على دراجة التمرين:
تأكد من رفع مقعد الدراجة الثابت
لتحقيق أقصى فائدة عند ركوب دراجة ثابتة ، يجب أن يكون مقعد التمرين مرتفعًا بشكل معقول ، لقد لاحظت أن بعض المارة لديهم مقعد منخفض على دراجتهم الثابتة ؛ مما يسبب إجهاد الركبتين أثناء التمرين.
للتأكد من أن المقعد مرفوع بشكل صحيح ، قف بجوار الدراجة وتأكد من أن ارتفاع مقعد الدراجة هو نفسه الجزء العلوي من وركيك.
تحكم في مقدار الجهد باستخدام مقبض المقاومة
حيث تساعد قبضة المقاومة في الحصول على تمرين جيد وبناء لأن الجهد طوال التمرين يعتمد عليها وبالتالي فهي مسؤولة عن تقوية العضلات أثناء التمرين وهي مسؤولة أيضًا عن حرق السعرات الحرارية ، وتساعد قبضة المقاومة على التحكم في مقدار الجهد. والمقاومة بجعلها أسهل في ركوب الدراجات أو زيادة الجهد.
لذا ، فإن ركوب الدراجة بدون الشعور بالجهد يعني أنه لا فائدة من ركوب الدراجات ، لذلك تحتاج إلى استخدام قبضة المقاومة جيدًا للحصول على أفضل فائدة وحرق السعرات الحرارية اللازمة أثناء التمرين.
تعديل ارتفاع المقعد والمقود
إذا كان جسدك يشعر بالارتخاء أثناء التدريب ، أي أنه غير مستقر ويتحرك لأعلى ولأسفل ، فهذا يعني أن الجسم لم يقاوم وأن التمرين ليس له فائدة ، لذلك يجب الانتباه إلى صقور المقاومة الموجودة في الدراجة.
شراء أحذية التدريب
لتحقيق أقصى استفادة من دراجتك الثابتة ، يجب عليك شراء أحذية رياضية ؛ لتحسين ثبات القدمين على دواسات الدراجة الثابتة ، تُستخدم الأحذية الرياضية للتحرك بشكل جيد عند تحريك القدمين على الدواسات.
يشرب الماء
من المعروف أنه عند ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة ، يفقد الجسم السوائل مع فقدان الدهون ، لذلك يجب أن نكون حذرين عند ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة للحفاظ على كمية السوائل في الجسم وشرب الماء حتى يجف.
انتبه للجسم
عند البدء في ممارسة ركوب الدراجات الثابتة ، يجب ألا تبذل أي جهد إضافي أو شاق ، ففي هذه المرحلة يتكيف الجسم مع الدراجة الثابتة والجهد المبذول أثناء التدريب ، لذلك يُنصح بمواصلة التدريب بجهد معتدل في البداية ؛ من أجل الحفاظ على سلامة العضلات والمفاصل في الجسم ، لا ترهقها ولا تعرضها لأي تمزق في بداية التمرين على الدراجة الثابتة ؛ لذا فإن نصيحتي هي ألا تفرط في تحميل جسمك بمزيد من التدريب أكثر مما يمكن حتى لا تتعرض للإصابة.
ميزات الدراجة الثابتة
للدراجة الثابتة مزايا عديدة منها ما سأعرضه عليك في الفقرات التالية:
سهل الاستخدام ومريح
الدراجة الثابتة بسيطة وغير معقدة في الاستخدام ، لذا فإن تبديل القدمين والأرداف من الحركات الخفيفة وغير المعقدة التي لا تحتاج إلى وقت طويل للتعلم ، ووجودها في المنزل يجعلها أسهل وأسرع في الاستخدام ، ولا يوجد تحتاج إلى تخصيص وقت لذلك في جدولك اليومي. وقتما تشاء ، يمكنك ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة.
المرح والتسلية
الدراجة الثابتة من المعدات الرياضية الممتعة للغاية ولا يشعر أي من المتمرنين على الدراجة الثابتة بأي ملل ، وهذا ما يجعلها مختلفة عن باقي الأجهزة الرياضية الأخرى ، بالإضافة إلى أنه يمكنك الاستماع إلى الموسيقى مشاهدة التلفاز أو مشاهدة فيلم جميل أثناء ممارسة الرياضة على الدراجة الثابتة بدون الشعور بالملل.
أكثر أمانًا
حيث لا تتطلب الدراجة الثابتة تمارين عنيفة على الأرداف وتكون نسبة الإصابة من تمرين الدراجة الثابتة صفرًا تقريبًا ، لذلك فهي مناسبة لجميع المراحل العمرية المختلفة ، حتى بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من مشاكل في المفاصل ، فإن الدراجة الثابتة أكثر أمانًا بالنسبة لهم. هم.
من هنا كانت تجربتي مع الدراجة الثابتة للأرداف من التجارب الناجحة والمفيدة ، فقد استمتعت بجسم جميل وأرداف متناغمة وتخلصت من السيلوليت بشكل دائم ، كما عملت على تحسين مزاجي واستمتعت بحياتي و الدراجة الثابتة أصبحت أيقونة السعادة التي ألجأ إليها كلما شعرت بأي نوع من الاكتئاب ، لذا اشتري دراجة ثابتة تعمل على التخلص من آلام المفاصل والتمتع بصحة جيدة ، باختصار الدراجة الثابتة هي واحدة من أكثر التجارب الممتعة التي مررت بها.