تجربتي مع التنفس من البطن
أنا شاب في العشرينات من عمري أدرس فنون المسرح والتمثيل. عندما دخلت معهد الفنون المسرحية ، كانت هناك دائمًا عقبة واحدة تتبادر إلى الذهن ، وهي التحدث والتنفس من البطن. كان المدير مستاء للغاية في هذه المرحلة.
على الرغم من امتداحه للتمثيل والانضباط في حضور البروفات المسرحية وغيرها من الأمور المتعلقة بدراستي ، إلا أن مشكلة التنفس البطني وتأثيرها على إخراج رسائلي وكلامي كانت مشكلة كبيرة بالنسبة لي وله.
لا أعرف ما يقصده عندما يقول “تحدث وتنفس من بطنك” ، لذلك قررت أن أبحث في كل ما يتعلق بالتنفس من البطن واكتشف ما هو وكيف أفعل ذلك بشكل صحيح.
من خلال هذه الأبحاث التي قرأتها خلال رحلة التنفس البطني ، علمت أن هذا التنفس ناتج عن ملامسة الحجاب الحاجز وتجويف البطن ودخول الهواء إلى الرئتين وتضخم البطن ، وهذا هو نوع التنفس الصحيح ، و مع جميع المعلومات التي حصلت عليها خلال ممارستي ، سوف أشارككم في الفقرات التالية.
ما هي أهمية التنفس البطني؟
يعمل التنفس البطني على تقوية عضلات الحجاب الحاجز مما يؤدي إلى إتمام عملية التنفس بطريقة أفضل ، ولكن لكي تحدث هذه النتيجة ، نحتاج إلى معرفة كيفية تعلم القيام بالتنفس البطني ، من خلال تجربتي مع التنفس البطني ، وجدت أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها القيادة.
كيفية القيام بالتنفس البطني بشكل صحيح
هناك طرق مختلفة لتنفس البطن بالطريقة الصحيحة التي يمكنك اتباعها ومن هذه الطرق:
أولاً: تنفس البطن أثناء الاستلقاء
يمكنك القيام بالتنفس البطني أثناء الاستلقاء ، وهو ما استخدمته كثيرًا في تجربتي مع التنفس البطني عن طريق التنفس بشكل متكرر وطبيعي ، وللقيام بذلك ، من الضروري الانتباه إلى تقنية التنفس حتى قبل البدء في الشهيق. بطن.
هذا للتركيز على معدل تنفسك ومن الأفضل القيام بذلك في مكان هادئ بعيدًا عن أي ضوضاء أو ضوضاء.
في هذا الوضع ، من الضروري ملاحظة ما إذا كنت تتنفس من تجويف البطن أو الصدر ، وكذلك ما إذا كنت تتنفس ببطء أو بسرعة.
أثناء تجربتي ، استلقيت على ظهري ومدت جسدي على سطح مستو ، ثم ثنيت ركبتي وقدمي على السطح ، مستخدمًا وسادة تحت فخذي لإبقاء ركبتي مرتفعة.
الثاني: تنفس البطن باليدين
في تجربتي مع التنفس البطني ، استخدمت يدي في هذا التمرين من خلال وضع يدي في وضع يسمح لي بمراقبة الطريقة الصحيحة للتنفس عن طريق وضع يد على القفص الصدري من أعلى والأخرى من أسفل.
ثم مراقبة حركة التنفس ومحاولة تغيير نمط التنفس تدريجيًا إلى تنفس البطن. تساعد اليدين كثيرًا في متابعة تغيير القفص الصدري أثناء التنفس حتى نحقق النتيجة المرجوة في التنفس الصحيح للبطن.
ثالثاً: التنفس البطني أثناء الجلوس
إحدى الطرق المستخدمة هي التنفس من البطن والجلوس وكانت هذه إحدى الطرق البسيطة المستخدمة أثناء تجربة تنفس البطن.
يتم إجراء التنفس البطني أثناء الجلوس بشكل مريح على مقعد وثني الركبتين والكتفين والرقبة في حالة استقامة ومرتاحة.
ثم يتم التنفس عن طريق الشهيق والزفير باستخدام اليدين بوضعهما على القفص الصدري ، ثم التنفس عن طريق الأنف وتقليص البطن قدر الإمكان حتى يخرج الزفير وتغلق الشفتان عند الزفير.
إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة سريعة ، فعليك ممارسة هذا النوع من التنفس البطني يوميًا لمدة أسبوع ، وتتراوح مدة التمرين كل يوم بين خمس وعشر دقائق.
خطوات التنفس السليم
هناك العديد من الخطوات الأخرى التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على التنفس بشكل صحيح ، بما في ذلك ما يلي:
- التنفس عن طريق الأنف: خذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف وتجنب التنفس تمامًا من خلال الفم.
- الزفير من خلال الفم: الزفير ببطء من خلال الحجاب الحاجز والهواء يخرج من خلال الفم.
- تنفس الحجاب الحاجز: يتم التنفس بطريقة عميقة مما يرفع البطن مما يؤدي إلى دخول كمية كبيرة من الأكسجين إلى الحجاب الحاجز ، ومن ناحية أخرى يقوي عضلات المعدة.
نصائح حول كيفية التنفس بشكل صحيح
من تجربتي مع التنفس البطني ، تعلمت الكثير من الأشياء التي أقدمها لك على شكل نصائح يجب اتباعها أثناء عملية تنفس البطن ، ومنها ما يلي:
- طريقة التنفس التي يحتاجها: كل شخص لديه طريقة مريحة للتنفس ، يجب أن يعرف الطريقة التي تسمح له بالتنفس بشكل صحيح ، حتى يتمكن من التعود عليها وممارستها باستمرار.
- انتبه للتوتر والقلق: يجب الانتباه إلى تأثير التوتر والقلق على طريقة تنفسك والتحكم فيه ، لأن التوتر والعصبية يؤثران على طريقة تنفسك ، بسبب سرعة التنفس التي تشعر بها عند الشعور بالتوتر والقلق. ، من الضروري التحكم في نفسك وتنظيمها في هذه الأوقات.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ممارسة الرياضة للحفاظ على وزن مثالي والتخلص من الوزن الزائد هو أمر فعال للغاية في المساعدة على التنفس بشكل صحيح.
- الإقلاع عن التدخين: يؤثر التدخين سلبًا على الجسم ويسبب العديد من المشكلات خاصة مشاكل الجهاز التنفسي وأمراض القلب المختلفة ، لذا احرص على تجنب التدخين وتقليله تدريجيًا حتى تتوقف تمامًا.
ما هي فوائد التنفس من البطن؟
كان من المهم جدًا بالنسبة لي معرفة أهمية التنفس من البطن والفوائد التي يجلبها لي. إنها تقتصر فقط على الطريقة الصحيحة للتحدث في المسرح أم لا .. بعد إجراء الكثير من البحث اتضح لي أن هناك العديد من الفوائد التي يمكن للمرء الحصول عليها من خلال اتباع الطريقة الصحيحة للتنفس من خلال البطن ، وهذه الفوائد تشمل ما يلي:
فوائد التنفس من البطن لصحة القلب
التنفس الصحيح والصحيح ، وخاصة من خلال البطن ، يخفض معدل ضربات القلب وينظمه بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، وبالتالي تحسين الدورة الدموية وتنظيم تدفق الدم في جسم الإنسان.
طاقة الصقر في الجسم
يؤدي التنفس السليم إلى نسبة الأكسجين في دم الصقر ، ويقوم الصقر على تنظيم عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) وبالتالي التخلص من السموم في الجسم ، مما يساعد الجسم على الحصول على الطاقة.
التحكم الذاتي
التنفس السليم وخاصة من البطن يؤدي إلى السيطرة والسيطرة على القلق أو التوتر أو العصبية ، لأن القلق والتوتر يؤثران على معدل ضربات القلب بالإضافة إلى الإفراز الكبير للكورتيزون وهو هرمون يسبب إضعاف جهاز المناعة.
يساعد التنفس السليم على الاسترخاء والهدوء مما يؤدي إلى التحكم في التوتر والقلق والسيطرة عليهما بالطريقة الصحيحة التي يحتاجها الجسم.
صحة الجهاز الهضمي
التنفس الصحيح له دور فعال في صحة الجهاز الهضمي حيث يعمل على استعادة الطاقة الداخلية في جسم الإنسان عن طريق تحريك الحجاب الحاجز مما يؤدي إلى إفراغ الغازات مما يساهم بشكل كبير في تحسين عملية الهضم و عمل الجهاز الهضمي ككل.
تخلص من رائحة الفم الكريهة
يساعد تنفس البطن على الاسترخاء وتقليل التوتر الذي ينتج عنه عسر الهضم ورائحة الفم الكريهة ، ومن خلال الممارسة المنتظمة يمكن تحقيق أفضل النتائج المتعلقة برائحة الفم الكريهة.
اجعل عملية الولادة أسهل
بالنسبة للمرأة الحامل التي تمارس تمارين التنفس المناسبة ، وخاصة التنفس البطني ، فإن هذا يؤدي إلى تقوية عضلات البطن ، مما يؤدي بشكل كبير إلى مرونتها ؛ وبالتالي تتأثر عملية الولادة.
تسكين الآلام المتعلقة بالعواطف
إذا تعرض الإنسان لانفعالات فإنه يتأثر بجسده ويمكن أن يصيب بعض الأمراض مثل متلازمة القولون العصبي ، كما أنه يمكن أن يسبب ألماً في منطقة الرقبة ، والتنفس الصحيح وخاصة التنفس البطني يساعد على تهدئة الجميع. هذه الآلام الناتجة عن التوتر والقلق والمشاعر بشكل عام.
سرعة الشفاء من الأمراض المختلفة
يساعد التنفس السليم ، وخاصة التنفس البطني ، على التعافي السريع من خلال السماح بدخول كمية كبيرة من الأكسجين ، وهو ما يحتاجه الجسم خلال فترة التعافي.
– تأخير ظهور علامات الشيخوخة
التنفس البطني الصحيح يقوم على تأخير ظهور علامات الشيخوخة مما يؤدي إلى استهلاك كبير لطاقة الجسم الداخلية مما يؤثر على الأطراف ، كما يؤثر التنفس البطني الصحيح على الصقر في الكثير من الطاقة الداخلية للجسم مما يؤدي إلى تأخير ظهور العلامات الشيخوخة ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام.
تقوية عمل الجهاز التنفسي
يعمل التنفس البطني الصحيح على تحسين وظيفة الجهاز التنفسي ويحمي الجسم من الأمراض المتعلقة بالجهاز التنفسي مثل الربو وانسداد الجهاز التنفسي ، كما أن التنفس البطني الصحيح يقوي عضلات الحجاب الحاجز وبالتالي يحسن عمل الجهاز التنفسي.
قوة النطق
يزيل تنفس البطن التوتر عن الجهاز الصوتي ، مما يحسن من قدرة الصوت والصقر على النطق ويمنع الرعاش أو بحة الصوت أو مشاكل الصوت العامة السيئة ، والتي كنت أحتاجها كثيرًا أثناء دراستي المسرحية. .
لقد أوضحت لكم تجربتي في التنفس من البطن وكافة تفاصيل عملية تنفس البطن وكيفية القيام بها بشكل صحيح ، بالإضافة إلى بعض النصائح التي يمكنكم اتباعها للحصول على نتيجة رائعة.