مجلة ديتا تقدم لكم موضوعًا يتحدث عن تجربتي مع البطاطس لزيادة الوزن وتجربتي مع زيادة وزني من 44 كيلو إلى 60 كيلو وخبرتي مع العدس لزيادة الوزن وخليط التسمين من تجربتي الشخصية. وتجربتي الشخصية في زيادة الوزن في أسبوع وتحتوي البطاطس على نسبة عالية من فيتامين ج والنشويات التي تساعد على زيادة الوزن وغنية بالألياف ، لذلك ينصح بها لمن يعانون من الإمساك لسهولة الهضم وتحتوي أيضًا على نسبة عالية نسبة الكربوهيدرات والبروتينات وليس ذلك فقط بل تتميز باحتوائها على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من العديد من الأمراض … تابعونا
تجربتي مع البطاطس لزيادة الوزن
تحتوي البطاطس على المزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، ولهذا نجدها من أكثر الخضروات استخدامًا في الوجبات اليومية.
- يساعد تناول البطاطس المسلوقة قبل النوم على الشعور بالشبع لاحتوائها على إنزيم بروتيني مسئول عن الشعور بالامتلاء والشبع.
- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بشكل طبيعي ، يوصى بتناول البطاطس المسلوقة مع وجبتك ويفضل إضافتها بالزبدة أو الجبن أو الحليب.
- أظهرت بعض الأبحاث أن البطاطس المسلوقة تحتوي على كمية كبيرة من حمض الفوليك ، لذلك ينصح بتناولها أثناء الحمل والرضاعة.
- للحصول على أسنان قوية وصحية ، تناول البطاطس المسلوقة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
تجربتي في زيادة الوزن من 44 كيلو جرام الي 60 كيلو جرام
بعض التجارب التي قامت بها العديد من الفتيات لزيادة وزنهن في أقصر وقت ممكن. هناك العديد من الطرق التي قام بها أصحابها بالعديد من الطرق التي تعمل على زيادة الوزن في وقت قصير جدًا وأسهل وأرخص الطرق الممكنة:
- من الأنسب تقسيم الوجبات من 3 وجبات في اليوم إلى 6 وجبات ، ويفضل قبل الذهاب إلى الفراش.
من الأفضل شرب الكثير من العصائر خلال النهار وبشكل عام الإكثار من السكريات والكربوهيدرات. - إن تناول المزيد من الفاكهة والخضروات على مدار اليوم ليس له العديد من الفوائد والعناصر الغذائية والمعادن التي ستحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة لك.
- تناول المزيد من الحليب والكاكاو ، وتناول الخبز وأي شيء يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وكذلك المزيد من المعكرونة.
- من الأفضل تناول الكثير من الزيتون الأسود بشكل مستمر في وجبات الطعام المختلفة.
- تناول ما يكفي من المكملات تحت إشراف الطبيب.
- من الأفضل أن تنام لفترة طويلة كافية ، لا تقل عن ثماني ساعات ، لأن النوم مسؤول عن العديد من المشاكل الصحية التي نمر بها.
- من الأفضل الابتعاد عن القلق والتوتر والتخلص من المشاكل التي قد تؤثر على النفس.
تجربتي مع عدسة إنقاص الوزن
العدس من البقوليات الأكثر شعبية في معظم مطابخ العالم ، ويستخدم في تحضير العديد من الأطباق المختلفة ، وقد أظهرت بعض الدراسات مؤخرًا أن العدس يمكن أن يساعد في زيادة الوزن والتعرف على فوائد العدس لفقدان الوزن. الربح ، تابع معنا في هذه الفقرة:
- العدس من أشهر الأطباق التي يحبها الكثير من الناس لما يتمتع به من مذاق جيد يحبه الكثيرون ، وقيمته الغذائية العالية ، والعديد من طرق الطهي بنكهات مختلفة ومميزة.
- والآن نتعرف على هذه التجربة مع تسمين العدس. يقول المالك أني سأخبرك أولاً كيف تحضر الوصفة التي ساعدتني في زيادة الوزن والتخلص من النحافة:
- سنقوم بتحضير كيلو من العدس مع علبة مربى و 1 كيلو من النوع الذي تحبينه و 1 كيلو من الزبدة.
- نقلي العدس على نار هادئة حتى يكتسب لون بني فاتح ، ثم نخلطه مع مربى البرتقال والزبدة حتى نحصل على عجينة متماسكة ، وتستخدم هذه الوصفة مرتين في اليوم أو حسب الرغبة.
- هذا الخليط مفيد جدا وغير ضار وساعدني كثيرا في التخلص من النحافة وساعدني كثيرا في علاج النحافة.
خليط تسمين من تجربتي الشخصية
ما زلنا نسمع ونرى رغبة الكثيرين من حولنا في إنقاص الوزن ، لكن نادرًا ما نلتقي بأشخاص يرغبون في زيادة الوزن ، والآن إليك مزيج تسمين من تجربتي الشخصية:
- أولاً: تناول كل 3 ساعات مع الحرص على تقسيم هذه الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية تحتوي على الكربوهيدرات ومصادر البروتين مثل (البيض واللحوم والأرز والبطاطس) والباقي خفيفة.
- ثانيًا: اعتبار إضافة زيوت مفيدة مثل (الأفوكادو ، زيت الزيتون) إلى الوجبات اليومية من أهم خلطات التسمين ، خاصة عند استخدامها مع السلطات والسندويشات.
- ثالثًا: تمارين لزيادة الكتلة العضلية في الجسم ، ولكن من الأفضل استشارة أحد الخبراء تحديدًا في هذه النقطة لتجنب ممارسة التمارين الأخرى التي تؤدي إلى زيادة النحافة.
- رابعًا: تناول الفاكهة المجففة في النظام الغذائي ليس فقط كطريقة فعالة لتناول الفاكهة التي نريدها دون موسمها ، ولكن لأنها مليئة بالسعرات الحرارية المفيدة للجسم ، على عكس الأشياء الأخرى الموجودة في الحلويات غير الصحية.
- بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الأطعمة المجففة على الإطلاق ، فإن الموز والمانجو هم الخيار الأفضل في هذا الصدد.
- خامساً: إنتاج بعض المشروبات محلية الصنع المعروفة بفعاليتها الظاهرية في التسمين ، مثل “خليط الحليب والعسل”.
- عند استخدام هذا الخليط ، ضعي 3 أكواب من الحليب في الخلاط الكهربائي وأضيفي 6 ملاعق من العسل و 3 موزات و 20 حبة من الجوز) لخلط المزيج جيداً وشربه مرتين يومياً ، صباحاً ومساءً. اخر النهار.
تجربتي الشخصية مع زيادة الوزن في أسبوع
لا يتطلب اكتساب الوزن رتابة والالتزام بأنظمة غذائية معينة ، أي الملل والعودة إلى العادات الخاطئة ، ولكن بشكل عام علينا تناول الكثير من السعرات الحرارية ، وخاصة الكربوهيدرات في الشق النشوي والسكري ، لذا فإن عدد الوجبات أكثر من الثلاثة المعتادة لتحضير المعدة والجهاز الهضمي لهضم كمية كبيرة وهي أكبر من الطعام ومن الضروري تناول الأطعمة التي تحبها الروح حتى لا تتركك تشعر بالشبع وبارتفاع الطلب. واحرصي على عدم تناول الكثير من الدهون لأنها تؤثر سلبًا على الصحة.
- المكسرات غذاء صحي مثالي لاحتوائها على الألياف والبروتينات ، بما في ذلك الفول السوداني والبندق واللوز.
- ممارسة الرياضة ، وخاصة رفع الأثقال ، من العادات التي تتطلب الكثير من الطعام ، وتعطي الروح الأمل والسعادة والشعور بالراحة الجسدية وعقل صافٍ.
- الزبادي غني بالسعرات الحرارية لاحتوائه على الكالسيوم والبروتين والدهون الصحية.
- يعد تناول الكربوهيدرات أحد الطرق الآمنة لتحقيق الوزن المثالي في فترة زمنية قصيرة.
تناول الخضار في نهاية الوجبة وقبل الشبع مباشرة وبكميات كبيرة ، وفي نفس الوقت الامتناع عن الماء قبل الأكل ، لأنه يملأ المعدة. - وضع المزيد من التوابل على الطعام لأنها غنية بالسعرات الحرارية وتعطيها رائحة ذكية وطعمًا قويًا تجعلك ترغب في تناول المزيد.
- الإكثار من تناول البروتين لبناء العضلات لأنه لا يتحول إلى دهون وبالتالي يزيد الوزن وكتلة العضلات دون زيادة كمية الدهون الضارة.
- الابتعاد عن المشاكل النفسية التي تزيد من التوتر والقلق.
- للقضاء على بعض المشاكل الصحية ، يجب أن ينام الأشخاص النحيفون 8 ساعات متتالية على الأقل.
- تناول الأدوية المعروفة باسم المكملات الغذائية ولكن تحت إشراف طبي.
- تأكد من تناول الزيتون الأسود مع ثلاث وجبات متواصلة وتناول خمسين جرامًا من الشوكولاتة كل يوم.
- تأكد من تناول المعكرونة والخبز والكاكاو والزبادي والكربوهيدرات مثل اليقطين والبطاطس والقمح.
- تناول الخضار والفواكه لاحتوائها على المعادن والعناصر الغذائية والفوائد التي تفيد الجسم.
- اشرب العصائر التي تحتوي على السكر بشكل مستمر طوال اليوم.
- تأكد من تناول ست وجبات بدلاً من ثلاث ومن المهم جدًا تناول وجبة قبل النوم.