تجربتي مع الاكتئاب والهوس
لقد عانيت كثيرًا في تجربتي مع الاكتئاب والوسواس القهري ، لكن في البداية عانيت من الاكتئاب والحزن الشديد والبكاء لأسباب تافهة ، وشعرت بفقدان العاطفة والإحباط ولم أكن أدرك حقيقة مرضي لأنني كنت. يمر بظروف صعبة ومشاكل وضغوط في العمل والحياة الأسرية.
لكن مع مرور الوقت راودتني أفكار انتحارية ورغبة قوية في إنهاء حياتي القاسية ، بالإضافة إلى أعراض جديدة من القلق الشديد بشأن الفشل فيما كنت أفعله والخوف من التعرض للتلوث بطريقة لم أقم بها من قبل ، ولاحظت شعوري. المبالغة المرضية في التنظيم والسيطرة.
حتى زارتني صديقي ولاحظت مدى التغيير في حالتي العقلية ، أصبحت شخصًا مختلفًا تمامًا ، ثم حددت موعدًا مع طبيب نفسي لأخذ نصيحته ، وفي البداية رفضت هذا الأمر ، لكنها أقنعتني بضرورة استشارة حالتي العقلية مع الطبيب.
وبالفعل ذهبت مع صديقي إلى هذا الطبيب وسألني بعض الأسئلة ثم شخّصني بالاكتئاب والوسواس القهري ووصف لي العديد من مضادات الاكتئاب بالإضافة إلى تلقي دروس دعم وعلاج سلوكي. ، بحيث يمكن السيطرة على اضطرابات الوسواس القهري بشكل صحيح.
بعد فترة وجيزة من بدء العلاج ، لاحظت وتحسنت كثيرًا بسبب إصراري على التخلص من هذا الشعور السيئ الذي كان معي طوال حياتي وجعلني شخصًا مختلفًا ، وكانت تلك تجربتي مع الاكتئاب والهوس.
أعراض الاكتئاب
الاكتئاب هو أحد الأمراض التي انتشرت في الآونة الأخيرة بسبب الضغط النفسي لكثير من الناس. من خلال تجربتي مع الاكتئاب والوسواس القهري ، لاحظت أن الشخص المصاب بالاكتئاب تظهر عليه أعراض كثيرة ، وهذه الأعراض كالتالي:
- ضائقة شديدة وفقدان الرغبة والشغف بالأشياء التي تفضل القيام بها ، وهذا الشعور يستمر لأكثر من أسبوعين
- اضطرابات الأكل وفقدان الشهية
- اضطرابات النوم قد ينام المريض كثيرًا أو يصاب بالأرق
- الشعور باليأس والإحباط
- شعور دائم بالذنب والندم دون سبب معين
- نقص الطاقة لأي نشاط
- الشعور المستمر مثل الموت أو الأفكار الانتحارية
- قلة التركيز وصعوبة التفكير
أعراض اضطراب الوسواس القهري
هناك العديد من الأعراض التي قد يعاني منها الأشخاص المصابون بالوسواس القهري وتشمل:
- الأفكار السيئة تهيمن على التفكير
- الخوف المستمر من التعرض للأوساخ أو التلوث
- الخوف المستمر من المرض
- الترتيب والتنظيم بعناية
- الخوف غير المبرر من إصابة شخص ما
- خوف شديد من الفشل أو الإحراج
- قلق دائم بشأن الأخطاء
طرق الوقاية من اضطراب الوسواس القهري
اضطراب الوسواس القهري من الأمراض النفسية الشائعة ، وأهمها يجبر المريض على القيام بالعديد من الأفعال السيئة وغير المبررة ؛ لذلك ، إذا واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فانتقل سريعًا إلى طبيب نفسي متخصص وسنتعرف على طرق الوقاية من الوسواس القهري على النحو التالي:
- إذا كان لدى المريض أفكار انتحارية ، فمن الضروري التوجه مباشرة إلى طبيب مختص.
- عدم تعاطي المخدرات وعلاج الإدمان لأن تعاطي المواد المخدرة لا يحل المشاكل والضغوط التي تواجهها ؛ لذلك ، بحجة التخلص من هذا الضغط النفسي ، يجب التوقف فورًا عن تناول أي مواد مخدرة.
- في حالة وجود مشاكل وضغوط ، من الضروري اللجوء إلى طبيب نفسي لمساعدة الشخص على التخلص من الأفكار السلبية التي تصيبه بشكل يومي.
- تمنح تجربة شفاء المرضى من مختلف الأمراض العقلية الأشخاص المصابين بالوسواس القهري شعورًا بالأمل في الشفاء.
الوقاية من الاكتئاب
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة باضطراب الاكتئاب والتي لا يمكن منعها ولكن يمكن منع الاكتئاب وسنتعرف على الطرق التالية للوقاية من الاكتئاب:
1- تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة
يساعد الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن (مثل المكسرات وبذور الكتان والخضر الورقية) والأطعمة والتمارين الصحية الأخرى بانتظام على تجنب الاكتئاب.
2- تناول الدواء تحت إشراف طبي
إذا حاول الشخص تناول أدوية موصوفة من الطبيب دون استشارة الطبيب ، فقد تسبب آثاره الجانبية الاكتئاب ؛ لذلك يرجى توخي الحذر عند تناول الجرعات التي وصفها الطبيب وعدم تناول جرعات أكثر من الموصوفة لتجنب الاكتئاب.
3- التوقف عن تعاطي المخدرات
المخدرات هي الطريقة الوحيدة التي يلجأ إليها المدمن للهروب من الضغوط التي يواجهها في الحياة ، وعلاج الإدمان هو الخطوة الأولى للمساعدة في الحماية من الاكتئاب ، حيث يتسبب تعاطي المخدرات في اختلال التوازن في كيمياء الدماغ.
4- عيِّن أشخاصًا مساندًا
يجب أن يكون الشخص حول الأشخاص الذين يدعمونه ويمنحونه طاقة إيجابية ، وكذلك يعطونه شعورًا بالثقة والحب ، مما يساعد على منع الاكتئاب.
5- احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم
النوم الكافي لمدة ثماني ساعات في اليوم ليلاً يعمل على استقرار وتهدئة وتقليل الهرمونات العصبية في الدماغ.
6- اطلب العناية الطبية
في حالة شعورك بعلامات الاكتئاب ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة الطبية بسرعة ، مما يقلل من التأثير السلبي للاكتئاب على الحالة النفسية للضحية.
7- تخلص من القلق والتوتر
التعرض للضغط والتوتر لفترة طويلة يؤدي إلى الاكتئاب. لذلك ، إذا كان الصقر يعاني من ضغوط وتوتر في الحياة ، فيجب الحرص على ممارسة تمارين الاسترخاء من أجل الحفاظ على الاستقرار النفسي.
8- ابتعد عن الأشياء التي تسبب الاكتئاب
يجب الابتعاد عن سماع الأخبار المسببة للاكتئاب ، لأن الحوادث والأخبار السيئة شائعة ومنتشرة في كثير من الأحيان ؛ لذا فكلما قل التعرض لهذه الرسائل ، قلت فرصة الإصابة بالاكتئاب.
أسباب اضطراب الوسواس القهري
لا يوجد لاضطراب الوسواس القهري أسباب محددة أو مفهومة تمامًا ، لكن الأطباء توصلوا إلى بعض الأسباب التي تم العثور عليها في كثير من الحالات ، وهذه الأسباب هي كما يلي:
- التعلم السلوكي: من الممكن أن يتعلم الشخص مخاوف الهوس والسلوكيات القهرية من خلال مشاهدة أحد أفراد الأسرة وهو يؤديها ، وبالتالي يتعلمها تدريجياً بمرور الوقت.
- السمات الحيوية: يمكن أن يحدث اضطراب الوسواس القهري نتيجة للتغيرات في وظائف المخ أو كيمياء الجسم الطبيعية.
- علم الوراثة: يمكن أن يصاب الشخص بالوسواس القهري بسبب عوامل وراثية ، ولكن لم يتم إثبات ما إذا كان الاضطراب ناتجًا عن جينات معينة أم لا.
أسباب الاكتئاب
على الرغم من أنه يُعتقد أن سبب الاكتئاب غير دقيق ، إلا أن هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى اضطراب الاكتئاب ، وسوف نتعرف على هذه العوامل أدناه:
- من المحتمل أن يكون الاكتئاب نتيجة لعوامل وراثية ، لأن وجود قريب بيولوجي مصاب بمرض اكتئابي يزيد من خطر إصابتك بالاكتئاب.
- إذا كانت هناك حالات انتحار في الأسرة ، فقد تصاب بالاكتئاب.
- يمكن أن تصاب بالاكتئاب بسبب العديد من الضغوط والتوترات في الحياة ، مثل التعرض للإفلاس أو وفاة أحد أفراد أسرتك.
- الشعور بالسوء في الصباح.
- الأمراض المزمنة التي لا يمكن علاجها يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب ، مثل: السرطان أو الإيدز.
- الاستخدام طويل الأمد لبعض الأدوية ، ومن أمثلة هذه الأدوية: نوع معين يستخدم لعلاج مشاكل ضغط الدم ، والحبوب المنومة وأدوية تنظيم الأسرة.
لذلك قدمت تجربتي مع الاكتئاب والوسواس القهري لأننا تعلمنا عن أسباب الاكتئاب والوسواس القهري ، ليس ذلك فحسب ، بل شرحنا أيضًا أعراض الاكتئاب والوسواس القهري وكيفية الوقاية منها وآمل أن أكون قد ساعدتك في توفير الفائدة المرجوة.