تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية
عانيت من الاكتئاب والتوتر والتعب والقلق المستمر ، حاولت التخلص منها بالنوم لكنها لم تنجح ولكن انشغلت بالحياة العملية والدراسات ووضعت أهدافًا لحياتي وعملت على تحقيقها وشكرًا ساعدني هذا في التغلب على الاكتئاب والتخلص منه.
الفرق بين الاكتئاب والاكتئاب المزمن
في سياق الحديث عن تجربتي في علاج الاكتئاب بدون دواء ، تجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب يختلف تمامًا عن الاكتئاب المزمن.
كآبة
اكتئاب مزمن
- يعد الاكتئاب من أكثر الأمراض شيوعًا ، خاصة في الوقت الحاضر. تتحدد بالظروف التي يمر بها الإنسان ، سواء كانت مشاكل جسدية أو عاطفية ، ينتج عنها شعور بالحزن الشديد ، مصحوبًا بالعزلة والرغبة في الابتعاد عن العالم الخارجي ، ولكن أيضًا عن الأشخاص المقربين.
- الاكتئاب هو نتيجة إخضاع الشخص للتكتم الشديد ، مما قد يخلق فراغًا بداخله يمكن أن يؤدي إلى الانتحار ويمكن أن يؤدي إلى الوقوع في نوبة من البكاء الشديد بالإضافة إلى الانخراط في بعض السلوكيات العدوانية. القدرة على مواجهة مشاكل حياته مما يسبب له مزاج سيء.
- يدمر الاكتئاب المزمن الشخص داخليًا وخارجيًا ، مما يتسبب في عدم الثقة بالنفس والشعور بالضعف الذي يمكن أن يجعله دائمًا يشعر بالذنب أو غير المرغوب فيه.
- قد يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب المزمن من نوبات بكاء مفاجئة دون أي مشكلة.
أنواع الاكتئاب
كجزء من عرض تجربتي مع علاج الاكتئاب بدون أدوية ، أردت أن أوضح أن هناك مشاكل كثيرة من الاكتئاب يمكن أن تؤثر سلبًا وكبيرًا على صاحبه. لقد عانيت من أحد هذه الأنواع أثناء عملي وهذه الأنواع هي :
اكتئاب جزئي
يعتبر هذا النوع من الاكتئاب من أسهل أنواع الاكتئاب لأنه يمكن أن يبقى مع صاحبه لفترة ثم يغادر ، ويعاني الشخص منه بسبب تعرضه لاضطرابات نفسية ومشاكل عاطفية.
الاكتئاب الموسمي
هناك الكثير من الأشخاص الذين يمكن أن يعانون من هذا الاكتئاب وعادة ما يأتي في نهاية فصل الشتاء وبداية فصل الصيف ويرافقه رغبة شديدة في العزلة وكذلك رغبة الصقر في النوم والبكاء المفاجئ. ، والشعور الدائم بالحزن ، وهذا الاكتئاب يمكن أن يتسبب في تواجد الصقر بشكل ملحوظ على الميزان.
الاكتئاب النفسي
وهو أحد أنواع الاكتئاب التي تصيب المرضى النفسيين غالبًا ، وهي من الأنواع التي تصيب العقل ؛ ينتج عن هذا المريض هلوسات وأوهام وتخيل أشياء غير موجودة.
اكتئاب ما بعد الولادة
قد تعاني بعض النساء من اكتئاب ما بعد الولادة ، ويعتبر هذا الاكتئاب من أخطر أنواع الاكتئاب. يمكن أن يؤدي إلى وفاة الأم ويمكن أن تصاب بحمى النفاس لأنها حزينة جدًا خوفًا من فقدان طفلها وهي أيضًا خائفة على حياتها الجديدة.
الاكتئاب ثنائي القطب
الاكتئاب ثنائي القطب ينطوي على نوبات شديدة من الذعر والخوف ، مصحوبة بالبكاء المفاجئ ، ثم نوبات من الضحك والفرح الذي لا يمكن تفسيره في فترة قصيرة من الزمن.
الأعراض الجسدية للاكتئاب
بعد إطلاعك على أنواع الاكتئاب ، تجدر الإشارة إلى أن هناك عددًا من الأعراض التي من شأنها أن تدل على ذلك ، حيث بدأت هذه الأعراض بالظهور في وقت قريب من إصابتي ، وتشمل هذه الأعراض ما يلي:
1- ظهور كدمات زرقاء
تحدث الكدمات بسبب ارتفاع ضغط الدم المفاجئ. الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى انفجار الأوعية الدموية.
2- الشعور بالإرهاق والافتقار إلى الطاقة
كجزء من تجربتي في علاج الاكتئاب بدون دواء ، أردت أن أوضح أن التعب والإرهاق من الأعراض الشائعة للاكتئاب ، وأن التعب يختلف عن التعب والإرهاق الذي قد يشعر به الشخص من كل العمل. اليوم ، وهو أمر شائع في هذه الحالة ، ولكن يمكن أن يسبب التعب المرتبط بالاكتئاب الذي ينتج عنه مشاكل في التركيز ومشاعر الغضب واللامبالاة.
3- الإحساس بألم في الظهر والعضلات
قد يشعر الإنسان أن ظهره يؤلمه في الصباح ، وقد يكون هذا الألم ناتجًا عن الاكتئاب والتوتر ، أو قد يكون نتيجة الجلوس غير السليم ، ولكنه أيضًا يعتبر أحد أعراض الاكتئاب.
4- لديك صداع
يمكن لأي شخص أن يصاب بالصداع العرضي ، والذي يكون متكررًا لدرجة أننا غالبًا ما نتغاضى عنه باعتباره مشكلة بسيطة ، ومن المهم أن نتذكر أن الصداع لا يجب أن يكون بسبب الإجهاد ، بل يمكن أن يكون مظهرًا من مظاهر الاكتئاب.
5- الشعور بمشاكل في العين والرؤية
يمكن أن يؤثر الاكتئاب على العين حيث يمكنك رؤية العالم كما يبدو رماديًا وكئيبًا ، اقترحت دراسة بحثية أجريت عام 2010 في ألمانيا أن مشكلة الصحة العقلية هذه يمكن أن تؤثر على الرؤية ، وقد أجريت هذه الدراسة على 80 شخصًا يعانون من الاكتئاب ووجدوا صعوبة في رؤيتها الاختلافات في الأسود والأبيض.
6- اضطرابات المعدة والبطن
الشعور بأن المعدة تعاني من ألم شديد لا يمكن تحمله ، وهذا من أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا التي يمكننا التعرف عليها. وعندما يبدأ البطن في الانقباض ، يمكن أن يكون انتفاخًا أو ألمًا في الدورة الشهرية ، ولكن إذا تفاقم الألم بسبب الإجهاد ، يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب.
تجدر الإشارة إلى أن بعض الباحثين في كلية الطب بجامعة هارفارد قد اقترحوا أن مشاكل المعدة مثل التشنجات والانتفاخ والغثيان يمكن أن تكون علامة على ضعف الصحة العقلية.
7- لديك مشاكل في الجهاز الهضمي
كجزء من مناقشتنا لتجربتي في علاج الاكتئاب بدون دواء ، يمكننا أن نفترض أن مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال يمكن أن تنجم عن التسمم الغذائي أو وجود فيروسات الجهاز الهضمي ، ولكن هذه المشاكل يمكن أن تنبع من حالة نفسية.
8- تغيرات الوزن الشديدة
يمكن أن تختلف هذه التغييرات بين صقر كبير أو فقدان شديد في الوزن ؛ يتعرض مريض الاكتئاب لتغيرات خطيرة في الشهية.
9- انغمس في البكاء المستمر
يمكن رؤية المريض المصاب بالاكتئاب وهو يبكي طوال الوقت دون أي سبب أو لأصغر المواقف أو لأسباب بسيطة.
10- اضطرابات النوم
قد يعاني مريض الاكتئاب من الأرق ويستيقظ في الساعات الأولى من الصباح أو ينام لفترات طويلة. حتى يتمكن من الهروب من الواقع من حوله.
11- الشعور بالحركة البطيئة
قد يشعر المريض بصعوبة في الحركة. وذلك بسبب الحزن الشديد الذي يشعر به المريض والذي يتجلى بدوره في بطء الحركة والكلام ، وكل ذلك بتدلي الجفون وتدلي الوجه.
أعراض الاكتئاب العقلي الشديد
هناك بعض الأعراض التي يمكن أن تظهر لدى الشخص المصاب بالاكتئاب ، والتي يرسلها العقل للتحذير من وجود اضطراب واضطراب عقلي ، وسوف نتخيلها في السطور التالية:
1- الحزن الشديد
قد يكون المريض محاطًا بحياة سعيدة وسلمية ، لكنه لا يرى كل هذا ، فهو يرى فقط أنه داخل دائرة مظلمة ويشعر بالوحدة.
2- فقدان الثقة بالنفس
يرى مريض الاكتئاب أنه لا يحل شيئًا ولا فائدة منه. هذا نابع من إحساسه بالعدوان تجاه نفسه ، والشعور الدائم بالشك في نفسه ، وعدم القدرة على تحقيق النجاح وكل ذلك. إنه نتيجة لبعض الشكوك الداخلية حول قدراته ؛ ونتيجة لذلك شعره بالفشل والإحباط.
3- الشعور بالذنب الشديد
الشعور الدائم بالذنب ولوم الذات من علامات الاكتئاب الشديد ، ويفرض المريض بوعي أشد العقوبات ؛ ينتج عن هذا الشعور باليأس.
4- كن عدوانيا
العصبية هي إحدى السمات المشتركة للمرضى المصابين بالاكتئاب الشديد ، لذلك نلاحظ أنهم يتحمسون في أبسط المواقف ويكرهون الآخرين ولا يقبلون أي أعذار.
5- تعاطي المخدرات والكحول
يعتبر تعاطي الكحول والمخدرات من أبرز أعراض الاكتئاب الشديد. بهدف الهروب من الواقع إلى عالم آخر ، يمنح المريض الثقة والشجاعة ، ورغم أن المريض يهرب به من عالمه إلا أنه أحد أسباب الاكتئاب الشديد.
6- العزلة الاجتماعية
قد يرغب المريض في عزل نفسه عن العالم الخارجي من خلال عدم المشاركة في أي أنشطة اجتماعية أو هوايات قد يمارسها ، لأن هذا دليل قوي على الاكتئاب.
7- الاضطرابات النفسية
الاضطرابات العقلية مثل الهلوسة البسيطة هي علامة خطيرة على وصول الشخص المكتئب إلى مرحلة متأخرة وهذا يتطلب علاجًا فوريًا.
أعراض الاكتئاب عند النساء بعد الولادة
أوضحنا في وقت سابق أن النساء اللواتي أنجبن أطفالهن معرضات للاكتئاب. خوفًا من فقدان الأطفال أو خوفًا من الحياة المستقبلية ، سنعرض أعراضهم في النقاط التالية:
- تغير ملحوظ في المزاج مثل الحزن والبكاء الشديد بدون سبب
- عدم القدرة على أداء المهام اليومية
- النفور الجنسي
- تشاؤم وخوف ويأس
- استيقاظ طويل في الليل
- إرهاق شديد مصحوب بعدم القدرة على النوم
- عدم الاعتناء بالطفل
مخاطر الاكتئاب
قد يتعرض المريض للاكتئاب عند إهماله للعلاج لتدمير خلايا المخ ، وقد يصبح معتمداً على الكحول والمخدرات ؛ مما يصيبه بأمراض مثل: السكتة الدماغية وأمراض القلب.
الاكتئاب المرتبط بالانتحار
أنا أضيف إلى تجربتي في علاج الاكتئاب بدون مخدرات ، فقد ينتحر الشخص المصاب بالاكتئاب أو يفكر في الأمر ويخطط له ، ويمكن ملاحظة أن الحديث المستمر عن الموت يمكن أن يؤدي إلى سلوك متهور مثل: السرعة أو القيام بالعنف. الأفعال التي تهدد حياته خطرًا ، إلا أنه يتخلى عن الأشياء الثمينة والأشياء المفضلة لديه.
طرق علاج الاكتئاب
فيما يتعلق بتجربتي في علاج الاكتئاب بدون دواء ، أود أن أشير إلى أنني لاحظت أن هناك بعض العوامل التي تساعد في التخلص من الاكتئاب وعلاجه بشكل دائم ، والتي لعبت دورًا فعالًا في شفائي من هذا المرض. . الخبرة وهذه العوامل تشمل:
- يجب أن يتواجد الأشخاص الذين يحبونه بجانب الشخص المصاب مثل الأصدقاء والأقارب والعائلة ، كل هذا يساعد على تغيير حالته النفسية والتغلب على الشعور بالوحدة.
- وجود الصداقة والحب يقوي الثقة بالنفس ويخلصك من المشاعر السيئة ؛ مما يساعد على تقوية نشاط الجسم وجهاز المناعة ، حيث يعمل على تجديد شباب الجسم.
- التمرين ، الذي له تأثير قوي في التخلص من الاكتئاب ، يساعد كثيرًا في التخلص من الاكتئاب والطاقة السلبية ، ويمنح المريض القوة والنشاط ؛ القدرة على مواجهة مشاكل حياتك.
- أكل الشوكولاته لاحتوائه على العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة ، فهو يساعد على زيادة هرمون السعادة.
- قم بإنشاء وإنشاء علاقات جديدة مع أصدقاء جدد.
- تساعد الصلاة وقراءة القرآن على حماية الإنسان من أي مرض عقلي أو عضوي.
- الابتعاد عن كل العوامل التي تسبب الإحباط والحزن والتعامل مع المشاكل والضغوط بطريقة سليمة ومريحة.
أعشاب تساعد في علاج الاكتئاب
هناك بعض الأعشاب التي تعمل على علاج الاكتئاب وسوف نقدمها في النقاط التالية:
- الشاي الأخضر كشخص يستهلك 3 أكواب من الشاي الأخضر خلال النهار يشعر بالاسترخاء.
- زعفران
- البابونج
- القديس يوحنا
بهذا قدمت لكم تجربتي مع الاكتئاب بدون دواء ، وكيف شرحت أعراض الاكتئاب ، وإلى كل هذا أعطيت طرقًا للوقاية منه ، إما بالطرق الطبيعية أو بالأعشاب ، وأتمنى أن أكون قادرًا على ذلك. لنقل قدر كاف من المعرفة.