تجربتي في رفع مخزون الحديد بالجسم

تجربتي مع زيادة مخازن الحديد

الآن سوف أخبركم عن تجربتي مع رفع مخزون الحديد. قد تعتقد أنك بصحة جيدة. حاول رفع شيء ثقيل لفترة أو القيام بمجهود بدني عنيف بعد فترة طويلة من الخمول. حدث ذلك بعد استشارة الطبيب وفحص الدم أكد أن لدي مستويات منخفضة من الحديد في دمي.

منذ تلك اللحظة بدأت رحلتي بالعلاج الذي كان ناجحًا للغاية. لذلك أردت أن أشارككم تجربتي في زيادة مخازن الحديد في جسدي على أمل أن تستفيدوا منها ، وسوف أشارككم جميع المعلومات التي استخلصتها من تجربتي من خلال الأسطر التالية.

يؤدي انخفاض مستويات الحديد في الدم إلى انخفاض نسبة الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم من المعدل الطبيعي ، مما أدى إلى شعوري بضيق في التنفس والتعب.

لذا كان الحل الوحيد هو المراقبة الطبية ، بخلاف اتباع النظام الغذائي الذي وصفه الطبيب ، وبعد ذلك كانت النتائج أكثر من مرضية حيث تمكنت من استعادة صحتي.

امتصاص الحديد في الجسم

عندما يدخل الحديد إلى المعدة ، فإنه يتحول إلى شكل يسهل امتصاصه ، والعفج هو الموقع الرئيسي لامتصاص الحديد في الجسم ، بالإضافة إلى موقع آخر في نهاية الأمعاء الدقيقة.

يرتبط الحديد بالبروتين الترانسفيرين ، الذي ينقله إلى جميع أجزاء الجسم ، لأن كل جزيء من الترانسفيرين يحمل ذرتين من الحديد ، لذلك يحدث التمثيل الغذائي ويتم إنتاج خلايا الدم الحمراء.

النسبة الطبيعية للحديد في الجسم

يفقد الجسم كمية قليلة من الحديد كل يوم من خلال عدة عمليات حيوية مثل التبول والتعرق والحيض ، وهي خسارة طبيعية غير ضارة ، وتتراوح النسبة الطبيعية والآمنة من الحديد في جسم الإنسان من 60 إلى 170 ميكروغرام لكل ديسيلتر من الدم.

جسم الإنسان ونقص الحديد

يحتاج جسم الإنسان إلى الحديد للقيام بالعديد من وظائفه الحيوية ، والحديد هو أحد المكونات الرئيسية للهيموجلوبين ، وهو البروتين الذي يوزع الأكسجين من الرئتين إلى باقي الجسم.

يحتاج الإنسان إلى كميات كافية من الحديد لأن نقص الحديد يؤدي إلى العديد من الأمراض ، مثل فقر الدم ، حيث تنخفض نسبة الحديد في الدم نتيجة سوء التغذية أو عدم كفاية امتصاص الحديد من الطعام.

الأطفال والحوامل والنساء أثناء الدورة الشهرية هم الأكثر عرضة لنقص الحديد ، خاصة إذا كان مرتبطًا بشدة الدورة الشهرية وطول فترة الحيض.

أعراض نقص الحديد

عندما تنخفض نسبة الحديد في دمك ، يبدأ جسمك بالشكوى والاحتجاج ، فيقوم بإرسال أمر إلى عظامك للإيذاء ، وتبدأ بالشعور بالدوار وتشنج عضلاتك ، بالإضافة إلى شحوب الوجه ، وضعف الأظافر ، ورجفة الجسم. ، وسيكون هناك شعور بالخمول والإرهاق الشديد.

نقص الحديد وفقر الدم

فقر الدم أو فقر الدم هو أحد عواقب نقص الحديد ، لأن الحديد هو العنصر الأساسي الذي يساعد نخاع العظام على إنتاج الهيموجلوبين ، وبالتالي فإن النخاع غير قادر على إنتاج خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.

الأطعمة الموصى بها لزيادة الحديد

خلال تجربتي في زيادة مخزون الحديد في جسدي ، نصحني الطبيب ببعض الأمور المهمة بالإضافة إلى الإجراءات الطبية ، كان من أهمها تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض النقص وزيادة مخزون الحديد لدي.

يمكنك تناول اللحوم الحمراء والكبد ، وإذا كنت تفضل السمك ، ينصح بالأسماك والمحار والسلمون والتونة ، للنباتيين السبانخ والخرشوف والتين والمشمش والباذنجان والقرنبيط والبروكلي.

تعد الخضروات عمومًا غنية بالحديد ، لذا يفضل تناولها مع جميع الوجبات أثناء النهار ، وكذلك الشوفان ، مما يساعدك على زيادة مخزون الحديد في الجسم.

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الوجبات الخفيفة والمكسرات ، هذا شيء جيد لأنهم غنيون بالحديد. يمكن تناول الفول السوداني في المقام الأول لأن الكبار والأطفال يتقبلونه لمذاقه اللذيذ وسعره يقارن بأنواع المكسرات الأخرى.

تشمل الأطعمة الغنية بالحديد بذور اليقطين (المعروفة باللحم الأبيض) ، بالإضافة إلى التمر والزبيب ، يمكنك أيضًا الاستمتاع باللوز والكاجو والفستق والبندق.

التوصيات الغذائية للأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد

نصحني طبيبي بتوخي الحذر مع بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج سلبية أثناء رحلة التعافي من نقص الحديد ، حيث أن بعض هذه الأطعمة تؤثر على قدرة الجسم الطبيعية على امتصاص الحديد.

منتجات الألبان هي أول هذه الأطعمة ، فالحليب والجبن غذاء هام ومفيد للجسم ، وغنيان بالكالسيوم ، وهو عنصر أساسي لبناء العظام ، إلا أن بعض الدراسات العلمية أظهرت أن الكالسيوم يمنع امتصاص الحديد. من مصادره النباتية ، لذلك نصح الدكتور مي بعدم تناول الأطعمة المليئة بالكالسيوم والحديد ، لذلك ينصح بموازنة جميع العناصر الغذائية حتى يتمكن الجسم من الاستفادة منها بشكل صحيح.

كما نصحني الطبيب بعدم شرب الكثير من الشاي والقهوة خلال مرحلة العلاج ، بل شدد على وجوب الامتناع عن تناول الشاي والقهوة مع الطعام.

لا تهمل العمل بهذه النصائح إذا كنت ترغب في تسريع الشفاء وزيادة مخزون الحديد في جسمك وتجنب فقر الدم.

لذلك قدمت لكم تجربتي في زيادة مخزون الحديد في الجسم ، وبفضلها تعلمت الكثير عن نقص الحديد والأعراض المصاحبة له ، وكذلك عن الأطعمة التي نفضلها. وبعد كل ذلك تمكنت من التعافي بسرعة. لهذا السبب قدمت لكم هذه التجربة وآمل أن أكون قد وفرت لكم الفائدة المرجوة.