معلومات عن تجربتي مع زيادة فيتامين د
هناك العديد من أنواع الفيتامينات ، بما في ذلك مجموعة الفيتامينات التي تذوب في الماء وأخرى تذوب في الدهون ، ومن الفيتامينات المهمة التي تذوب في الدهون فيتامين د. وينتج فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس.
فوائد فيتامين د
لفيتامين د فوائد عديدة منها:
- يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم مما يساعد على تقوية العظام والأسنان.
- وبفضل هذا فإن فيتامين د يمنع ترسب الكالسيوم في الكلى وبالتالي يعمل على منع حدوث الأملاح في الكلى.
- إن امتصاص فالكون للكالسيوم بفضل فيتامين د له علاقة مباشرة بالوقاية من أمراض تصلب الشرايين.
- يقلل فيتامين د من الإصابة بالاكتئاب ، فحاول الابتعاد عن ضوء النهار لفترة من الوقت ولاحظ المصاعب التي ستمر بها نفسياً ، بدلاً من التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار ستشعر بسعادة أكبر ، لذلك ننصح أولئك الذين يعانون من الاكتئاب بمحاولة التعرض لأشعة الشمس في فترات الصباح.
- يقي فيتامين د من مرض السكري وأمراض القلب.
- يساعد على توازن المعادن في الجسم مثل الفوسفور والكالسيوم.
- تقوية دفاع الجسم ضد العدوى بالبكتيريا والفيروسات.
تجربتي مع زيادة فيتامين د
تقول إحدى النساء إنها شعرت بالضعف والتعب مع أدنى مجهود ولاحظت تساقط الشعر ، لذلك كتب لها طبيب خاص عدة فحوصات ضرورية منها تحليل الغدد والهيموجلوبين بالإضافة إلى تحليل فيتامين د ، وكانت المفاجأة أن كل شيء جاءت التحاليل سليمة ، ولكن كان هناك نقص في فيتامين د. وصف الطبيب العلاج الذي يشمل المختبر ، وتناول بعض الأطعمة ونظام يومي على النحو التالي:
- التعرض للشمس في الصباح عند العاشرة وبعد الظهر من الساعة الثالثة.
- من الأفضل الجلوس في الشمس بدون واقي من الشمس وإظهار ذراعيك ورجليك أيضًا.
- اجلس لمدة 10 دقائق إلى نصف ساعة يوميًا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل البيض والفطر وزيت كبد الحوت والسلمون والماكريل.
وتقول إحدى النساء:
- تجربتي مع زيادة فيتامين د منذ أن بدأت أعاني من المزيد من الألم والتعب والإرهاق مع أي مجهود ، وبقع حمراء على بشرتي ، وفقدان الشعر المفرط ، وسرعة دقات القلب ، وشعرت باضطراب شديد في القولون ، مما أدى إلى مخاوف بشأن حالتي الصحية. ذهبت على الفور إلى الطبيب الذي أجرى تحليلاً لفيتامين (د) الخاص بي ، والذي أظهر أنه يعاني من نقص شديد ، فوصف لي الطبيب أحد أنواع فيتامين (د) ، ونصحني الطبيب بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، و يجب أن أجلس في الشمس لمدة ربع ساعة على الأقل في اليوم.
- عندما كنت في الشمس ، كنت أفضل حالتي بكثير وشعرت بأنني أكثر سعادة ونشاطًا من ذي قبل لأنني قلت إنني أعاني من الأعراض التي شعرت بها.
- ثم جاء اليوم الذي اضطررت فيه إلى إعادة الاختبار للتأكد من أن فيتامين د كان مرتفعًا ، وبالفعل زادت النسبة من 9 درجات إلى 36 ، وما زلت الآن أتناول الأطعمة التي تزيد من فيتامين د ، وليس يومًا واحدًا يمر دون الجلوس في الشمس لمدة ربع ساعة على الأقل يوميًا ، مما أدى إلى تحسين صحتي وتقوية مناعي بشكل كبير.
الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين د
- نقص الكالسيوم في الجسم مما يعرض الإنسان لهشاشة العظام في المستقبل.
- نقص فيتامين د ، وفقا للدراسات ، يعرض الشخص للاكتئاب.
- تراكم السمنة والدهون في الجسم.
- الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) في أجسامهم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان.
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- تساقط الشعر؛
- أمراض الجهاز التنفسي الشائعة.
في الختام ، تجربتي مع زيادة فيتامين د تخبرنا أنه من الفيتامينات المهمة التي لا يمكن الاستغناء عنها ، ويجب أن نتعود على نمط الحياة اليومي الذي يشمل تناول البيض أو السلمون أو الماكريل والتعرض اليومي لأشعة الشمس المباشرة عند الساعة العاشرة مساءً. الساعة. في الصباح لمدة لا تقل عن ربع ساعة بدون استخدام واقي الشمس ، ويجب تعريض اليدين والقدمين للامتصاص السريع لفيتامين د من الشمس.