مجلة دايت تقدم لكم تجربتي كيف تخسر 20 كيلو ، تخسر 20 كيلو في شهر ، تخسر 20 كيلو في شهرين ، 40 يوم رجيم 20 كيلو ، حبوب الحمية 20 كيلو وكم من الوقت يجب أن أفقد 20 كيلو ، لا يوجد النظام الغذائي المثالي يختلف النظام الغذائي المناسب به لكل شخص حسب جيناته ونمط الحياة الذي يعتمده ، لأن النظام الغذائي المناسب لشخص معين قد لا يكون مناسباً للآخرين ، لأن التخطيط للأنظمة الغذائية المناسبة يعتمد على عدد من العوامل البيئية والشخصية والشخصية. العوامل النفسية المحيطة ، لذلك سنقدم اليوم أنظمة غذائية تم اختبارها بنجاح.
تجربتي مع خسارة 20 كيلو
تجربتي في خسارة 20 كيلوغراماً ، يعتبر فقدان الوزن من أكبر الأحلام لكثير من الناس ، خاصة بسبب انتشار السمنة في الوطن العربي وطبيعة الحياة التي أصبح فيها الاعتماد الأكبر على الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة المهدرجة وفي هذه الفقرة من مجلة ديتا سنقدم تجربتين ناجحتين في خسارة 20 كيلو جرام.
- التجربة الأولى: إحدى النساء تتحدث عن تجربتها في خسارة 20 كيلوغراماً ، مع تجنب النشويات مثل الأرز والخبز والمعكرونة باستثناء يومين في الشهر. اذهب إلى الفصل 5 أيام في الأسبوع. لم أتناول العشاء بعد الساعة 8 مساءً. ابتعدت عن الحلويات نهائيا ماعدا مرة في منتصف الشهر. كانت قطعة صغيرة جدا من الكعكة. طهيت ستارتين فقط بزيت الزيتون ، وزيت أخضر سادة وأضف إليها ملعقة من السماق مما يعطيها طعمًا جميلًا ولذيذًا للغاية ، واستخدمت السكر الغذائي في المشروبات وكان الشاي الأخضر رفيقي في هذه الرحلة.
- التجربة الثانية: مثال على النظام الغذائي الذي اتبعته: الإفطار: قطعة من الجبن من أي نوع أو 2 بيضة مسلوقة أو بسكويت شاي باكو أو 6 قطع من بسكويت دايجستيف الخفيف أو وعاء الفول الطعام: سمك أو تونة أو روبيان أو سلطعون أو سبيط أو لحم مشوي أو مسلوق أو دجاج مع أي كمية من الخضار أو سلطة أو طبق مكرونة مع أي كمية من صلصة الطماطم الخالية من الدهون العشاء: أي كمية مع اللبن الخفيف وقبل النوم بساعة وكوب من الزبادي الخفيف مع الحمية الغذائية السكر وعصير الليمون في اليوم مرة واحدة في نهاية الأسبوع لكسر النظام الغذائي “يوم مجاني” .. هذا فقط لإرباك الجسم عن النظام المعتاد المسموح به: نصف رغيف خبز محلي أو 2 عود أسنان صغير أو 2 خبز محمص خلال يوم وملعقة سكر.
لقد خسرت 20 كيلو في شهر
يؤكد العديد من الخبراء أنه من الأفضل إنقاص الوزن بشكل تدريجي ، لأن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يتم فقدانه من العضلات والعظام والماء بدلاً من الدهون ، ويوصى بألا تتجاوز كمية فقدان الوزن الأسبوعي نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام واحد فقط. ، ويجب أن يعتمد فقدان الوزن على عادات التغييرات الغذائية التي يكتسبها الشخص ويلتزم بها بمرور الوقت.
- الوقوف لفترة أطول: الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك ، لذلك وصفه بعض خبراء الصحة بالتدخين الجديد لأن الجلوس يحرق سعرات حرارية أقل ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ، وعند مقارنتهم بالجلوس أثناء العمل والوقوف ، وجدوا أن الوقوف أثناء العمل يحرق 174 سعرة حرارية ، لذلك من الضروري الوقوف لوقت قصير أثناء العمل المكتبي من أجل تقليل وقت الجلوس وتقسيمه.
- تناول الشاي الأخضر: يزيد الشاي الأخضر من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 4-5٪ ويحول بعض الدهون المخزنة في الجسم إلى أحماض دهنية حرة ، مما يزيد من حرق الدهون بنسبة 10-17٪ وهو منخفض السعرات الحرارية ، لذا فهو مفيد لك. الذين يريدون إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه ، وقد وجدت بعض الدراسات أنه لا يؤثر على التمثيل الغذائي أو أن تأثيره ضئيل أو ينطبق على أشخاص معينين وليس على آخرين.
حساب السعرات الحرارية: يعد حساب السعرات من أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لفقدان الوزن ، ويحدث فقدان الوزن عندما يتم استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم ، إما عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية من الطعام أو عن طريق زيادة النشاط البدني. وبالتالي زيادة حرق السعرات الحرارية. - بالإضافة إلى بعض النصائح التي تحافظ على وزن صحي ، اشرب الكثير من الماء يوميًا ، لا تقل عن 12-14 كوبًا ، لأن الجسم يحتاج إلى سوائل باستمرار للحفاظ على الدورة الدموية ومعدل حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل طبيعي.
- ممارسة النشاط البدني المنتظم من 15 إلى 30 دقيقة كل يوم والمشي خيار مثالي لجميع الفئات والأعمار.
- العمل على تجنب التوتر قدر الإمكان لتقليل الرغبة الشديدة الناجمة عن التوتر والقلق المستمر والحفاظ على وزن صحي.
اخسر 20 كيلو في شهرين
إن زيادة الوزن أو النحافة أمر لا يقبله أحد لأنه يمنعهم من فعل الأشياء التي يحبونها أو تناول أشياء معينة ، وارتداء أشياء معينة بعد تقييد أشياء لا تستطيع الدهون أو فقدان الوزن القيام بها ، لذلك يحاولون دائمًا التخلص من هذه المشكلة اذن في هذه الفقرة سنتعرف على طريقة خسارة 20 كيلو في شهرين تابعوها معنا.
- ضع خطة منطقية وعملية لفقدان الوزن. لا يمكنك الذهاب إلى وجهة لا تعرفها ؛ استفد من تحديد المبلغ الذي تنوي خسارته ومدة العمل لتحقيق هذا الهدف ، على المدى الطويل والقصير. أولاً ، ركز على مقدار الوزن الذي تريد أن تفقده في شهر واحد ، وحدد ما عليك القيام به للوصول إلى هذا الهدف ، وحدد مجموعة من الأهداف قصيرة المدى التي ستوجهك نحو هدفك النهائي وتبقيك على المسار الصحيح.
- يتطلب العمل على إنقاص الوزن بعض العمليات الحسابية البسيطة للتأكد من أنك تقلل السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله كل يوم بمعدل يساعدك على إنقاص الوزن ، وليس الحفاظ على الوزن أو زيادته. استشر طبيبك لتحديد كمية السعرات الحرارية الصحية التي تتناولها يوميًا.
- استفد من تناول الخضار والفواكه لتجعلك تشعر بالشبع دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية على عكس الأطعمة الأخرى مثل الخبز أو رقائق البطاطس أو الحلويات. أضف فاكهة أو اثنتين إلى كل وجبة لملء معدتك دون المساومة على الوجبات السريعة.
- ضع في اعتبارك نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو قليل الدسم. يساعدك كلا النظامين على إنقاص الوزن لأنهما يحدان من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق الحد من جودة الأطعمة المسموح لك بتناولها. ما عليك سوى التفكير في اختيار نظام غذائي يمكنك الالتزام به لفترة طويلة. هل أنت من محبي الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل البيض ولحم الخنزير المقدد والجبن والخضروات غير النشوية؟ لذا ، اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. ألا يمكنك العيش بدون فاكهة وخبز ومعكرونة وأرز؟ إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قليل الدسم ، فهذا هو خيارك الأفضل ولن تواجهك الكثير من المتاعب معه.
- اشرب الماء بدلًا من المشروبات الأخرى. السعرات الحرارية في الماء = صفر ، بالإضافة إلى أنها ستمنح جسمك الترطيب الذي يحتاجه لأداء وظائفه الحيوية بفعالية. لست بحاجة إلى شرب أي شيء سوى الماء. التزم بشرب الماء بدلاً من أي مشروبات أخرى لتقليل إجمالي السعرات الحرارية.
- اتبع عادات الأكل الصحية وراقب ما يدخل بطنك بوتيرة مريحة. يعد تناول الطعام ببطء إحدى الطرق لزيادة وعيك وفهمك لما يحدث في جسمك عند تناول الطعام ، حتى تتمكن من الالتزام بهدفك في تناول كميات أقل مما تريد.
- جرب الصيام المتقطع. يعني الصيام المتقطع أنك تركز على تناول جميع وجباتك خلال فترة تتراوح من 8 إلى 10 ساعات فقط خلال اليوم ، خلال الفترة الأكثر نشاطًا ونشاطًا ، والتي تكون بالنسبة لمعظم الناس بين الساعة 7 صباحًا و 5 مساءً. يمكنك اختيار فترة اليوم التي تحتاج فيها إلى تناول الطعام بانتظام وفقًا لوقت عملك وحركتك ؛ القاعدة الوحيدة هي أن تلتزم بنفس مقدار الوقت الذي تأكله كل يوم وتأكد من وجود 14 إلى 16 ساعة بين الوجبة الأخيرة والوجبة الأولى في اليوم التالي.
رجيم 40 يوم 20 كيلو
حمية 40 يوم 20 كيلو هذا النظام الغذائي هو نظام يجب إتباعه لمدة 40 يوم حتى تتحقق النتائج المرجوة وإليك تفاصيل هذا النظام الغذائي الذي يمكن أن يساعدك على خسارة أكثر من عشرين كيلو في 40 يوم فقط.
- النظام الغذائي كالتالي: الإفطار ثابت على مدار الأسبوع: شاي أو قهوة بدون سكر ، أو إذا أردت كأسين من الماء يومي السبت والأحد.
- الغداء: قطعة لحم بقري “ستيك” مشوية مع الكثير من سلطة “خس” وطماطم وخيار وجزر بدون زيت ولكن مع قليل من الملح والليمون.
- العشاء عبارة عن طبق سلطة يومي الاثنين والثلاثاء فقط الغداء: بيضتان مسلوقتان وطبق سلطة العشاء سلطة فقط يومي الأربعاء والخميس الغداء: خياران وعلبة صغيرة بها “حوالي 125 جرام” من اللبن الخالي من الدسم العشاء هو خياران فقط يوم الجمعة غداء: عشاء تفاحة: تفاحة.
- وتجدر الإشارة إلى أن 4 كيلوغرامات في الشهر هي الرقم المثالي الذي إذا تمكن الإنسان من إنقاص وزنه فسيكون قادراً على المشي بنفس المستوى حتى يصل إلى وزن الجسم المطلوب وهو ما يعادل كيلوغراماً واحداً أسبوعياً. . وهذا يعني أنك لن تفوت الكثير. اعتد على ذلك وابدأ في تغيير كمية الطعام بالمشي لمدة ساعة إلى ساعتين في اليوم وسيحقق النتيجة المرجوة.
الحبوب تفقد 20 كيلوغراما
تلعب بعض أدوية إنقاص الوزن دورًا مهمًا في كيمياء الدماغ ، حيث تزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ وهذا يسبب فقدان الشهية والشعور بالامتلاء السريع بمقدار 20 كيلوغرامًا.
- يُعد أورليستات من أشهر أدوية إنقاص الوزن بعد موافقة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على بيعه في السوق الأمريكية ، قم بفقدان الوزن 1/2 كجم أسبوعيًا أو أقل ، أو 2 كجم شهريًا.