مجلة ديتا تعرض لكم تجربتي في خسارة 10 كيلوغرامات ، تجربتي في تقييد الأكل ، تجربتي في إنقاص الوزن دون رجيم واتباع نظام غذائي كل كيلو ، تجربتي وتجربتي في خسارة 30 كيلوغراماً ، وتجربتي في إنقاص الوزن ، فمن المعروف أن يرغب معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في الظهور في أفضل حالاتهم ، وهذا هو سبب وجود المئات من برامج إنقاص الوزن المختلفة. ولكن مع وجود العديد من الخيارات ، كيف تعرف أين تخسر وزنك؟ لذلك في مقالنا اليوم ، تجربتي في خسارة 10 كيلوغرامات ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة والحصول على صحة أفضل. تابعنا لمعرفة المزيد.
تجربتي مع خسارة 10 كيلو
تجربتي في خسارة 10 كيلوغرامات ، يلجأ الكثير من الناس إلى بعض الطرق الخاطئة لفقدان الوزن ؛ على سبيل المثال: تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية ، أو اتباع حمية غذائية قاسية أو ممارسة الرياضة بكثرة ، لكن فقدان الوزن الصحي والآمن هو خسارة ما بين 0.45 إلى 0.9 كيلوجرام في الأسبوع أو نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام أسبوعيًا ، لكن هذا ممكن. يفقد الجسم أكثر من هذا المعدل من خلال الجمع بين نظام غذائي صحي ، في هذه الفقرة سوف نعرض لكم تجربتي في خسارة 10 كيلوغرامات ، والتي آمل أن تتمكنوا من استخدامها.
- من الأفضل أن تبدأ اليوم بكأسين من الماء الدافئ للوقاية من الإمساك والتخلص من السموم وتنشيط الدورة الدموية وإرخاء العضلات والتحكم في دهون الجسم وفقدان الوزن مع مشروب التخلص من السموم في الصباح ويفضل 7: 00-7: 30 في الصباح هو الوقت المثالي لهذا المشروب. تتخلص مشروبات الديتوكس من السموم المخزنة في الجسم ، وتخزن الوزن الزائد من الماء والصوديوم ، وتزيد من عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية في أسرع وقت.
- يجب أن تكون جميع وصفات الإفطار أقل من 250 سعرًا حراريًا ، ويمكنك اختيار أي من الوصفات الموجودة أدناه. / كوبان من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل ومزين بشرائح قليلة من التفاح أو الفراولة أو العنب الأسود أو الكرز أو عجة الشاي الأخضر: البيض غذاء منخفض السعرات الحرارية ومليء بالبروتينات الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع. يمكنك الحصول على بيضة واحدة تحتوي على 78 سعرة حرارية ، والشاي الأخضر يحرق السعرات الحرارية ويعزز عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي فقدان الوزن. يمكنك عمل عجة البيض مع 2 بيضة ، بصل مقطع ، طماطم وفلفل والاستمتاع بكوب من الشاي الأخضر.
- يجب أن تكون جميع وصفات الوجبات أقل من 300 سعرة حرارية. يمكنك الاختيار من بين الوصفات أدناه شوربة الخضار: شوربة الخضار طريقة لذيذة ومغذية لملء جسمك بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ، حيث أنها غنية بالألياف ، مما يزيد من الشعور بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. يمكنك تحضير وعاء كبير من الخضار يحتوي على 140 سعرة حرارية فقط والاستمتاع بها مع شرائح الخبز الأسمر المحمص ، السلمون المشوي: سمك السلمون المطهو على البخار يسمح لك بتناول وجبة لذيذة وممتعة دون إضافة سعرات حرارية إضافية وحوالي نصف كوب من الأرز والخضروات على البخار.
- يجب أن يكون العشاء خفيفًا وأن يحتوي على أقل من 250 سعرة حرارية. إليك مجموعة من الأطعمة التي يمكنك تناولها على العشاء: القمح الكامل مع الخضار: اصنع وجبة منخفضة السعرات الحرارية عن طريق الحصول على القمح الكامل والملفوف والجزر والبصل والفاصوليا والطماطم وهي عناصر منخفضة السعرات الحرارية.حساء معكرونة الدجاج: اصنع وعاءًا ساخنًا من حساء المعكرونة لزيادة الشعور بالشبع وإشباع احتياجات المعدة. من الأفضل تناول كوب من الحساء الساخن لأنه يحتوي على 150 سعرة حرارية فقط.
- مشروب حرق الدهون قبل النوم: كوب من الماء الدافئ قبل النوم يمكن أن يساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن لأنه يزيل السموم من جسمك ويريح عضلاتك أثناء النوم. تأكد من شرب 9-10 أكواب من الماء يوميًا لإنقاص الوزن.
تجربتي مع تناول كميات أقل
- تجربتي مع تناول كميات أقل هي أن سر فقدان الوزن هو الشعور بالشبع ، والسبب الحقيقي لفقدان الوزن هو تناول الأطعمة منخفضة الطاقة مثل المعكرونة والأرز والفواكه والخضروات. ولأن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل لكل جرام من الأطعمة عالية الطاقة مثل الجبن والبسكويت والشوكولاتة والحلوى والبسكويت والمايونيز والزبدة ، فهذا يعني أنه يمكن للناس تناول وجبات أكبر دون زيادة الوزن.
- كن على دراية بالأطعمة التي يجب عليك التقليل منها أو الحد منها مثل البيتزا والحلويات الدهنية والمشروبات الغازية ورقائق البطاطس ، وكذلك تعرف على الأطعمة الصحية التي يجب عليك تناولها لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية ووفقًا لبعض الإرشادات الغذائية والحبوب المكررة مثل الأرز والخبز الأبيض والمعكرونة من الأطعمة التي يجب الحد منها.
- حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والذي يتم بموجبه تحديد مدخول السعرات الحرارية عند اتباع الحميات الغذائية. إذا أظهر هذا المؤشر زيادة متوسط في الوزن من 4 إلى 5 كيلوغرامات مقارنة بالوزن الطبيعي ، يجب أن تكون احتياجات الجسم من الطاقة 24 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم. إذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم 30 (وهي حالة يصنفها الخبراء على أنها سمنة) ، فمن المستحسن تقليل العدد الإجمالي للسعرات الحرارية في اليوم إلى 1200 سعر حراري على الأقل مقسمة إلى ثلاث أو خمس وجبات على النحو الموصى به من قبل اختصاصي التغذية.
- ويفضل أن يتم تناول الوجبات الرئيسية بحضور أفراد الأسرة أو الأصدقاء ، مع الحرص على تبادل الأحاديث الهادئة مع بعضهم البعض ، والتي ستستغرق معظم الوقت حتى الشعور بالامتلاء ، وتجنب الإفراط في تناول “الترفيه” “. والمكسرات المملحة ، لأن كل 100 جرام من اللب تحتوي على 550 سعرة حرارية وكل 100 جرام من الفول السوداني أو اللوز تحتوي على 600 سعر حراري.
تجربتي مع خسارة الوزن بدون رجيم
يحاول الكثير من الناس خسارة أرطال زائدة وفي نفس الوقت لا يريدون حرمانهم من الأطعمة المفضلة لديهم. ومع ذلك ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي تساعد في إنقاص الوزن ، بما في ذلك ما سنقدمه في هذه الفقرة وهي تقنيات مجربة وناجحة.
- ركز على الخضروات عند فقدان الوزن ، وقدم ثلاث خضروات على العشاء بدلاً من واحدة وتناول المزيد من دون قصد. مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة تجعل الناس يأكلون أكثر ، إذا كان جزء كبير من هذه الأطعمة عبارة عن فواكه وخضروات – فهذه طريقة رائعة لفقدان الوزن. تحتوي على الكثير من الألياف والمياه ، مما يجعلنا نشعر بالشبع ونحصل على سعرات حرارية أقل. يمكن غليه أو خبزه بدون إضافة دهون وتناوله مع عصير الليمون والبهارات بدلاً من الملح.
- تخزين الوجبات السريعة بعيدًا عن متناول اليد: من الأفضل تخزين الأطعمة غير المرغوب فيها بعيدًا عن الأنظار ؛ حتى لا تكون في متناول اليد عند الجوع ، وفي المقابل يوصى بوضع الفواكه والخضروات في الأفق ؛ أن تكون الخيار الأول للشخص عندما يشعر بالجوع.
- لا تأكل أمام التلفزيون قد يبدو الأمر وكأنه خدعة بسيطة ومتساهلة ، لكن تأثيرها كبير جدًا. دعني أخبرك أنه عندما تتناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول أو حتى هاتفك المحمول ، فإنك لا تهتم بالمقدار الذي تتناوله.
- شرب الماء بانتظام: يساعدك شرب الماء قبل الوجبات على تناول سعرات حرارية أقل ، واستبدال المشروبات الغازية والسكرية بالماء يساعدك على إنقاص المزيد من الوزن ؛ في إحدى الدراسات ، فقد الأشخاص الذين شربوا الماء قبل الوجبات وزنًا أكبر بنسبة 44٪ خلال 12 أسبوعًا مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف وخاصة الألياف اللزجة. توجد فقط في المنتجات النباتية مثل: الفاصوليا ، بذور الكتان ، الشوفان والبرتقال ، تناولها يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يساعد في إنقاص الوزن.
- تناول الحساء ستساعدك إضافة الحساء إلى نظامك الغذائي اليومي على الشعور بالشبع بشكل أسرع. الحساء الموصى به هو الخضار والدجاج وأنواع الحساء الأخرى قليلة الدسم. يوصى بتضمين الحساء في بداية الوجبة لأنه يبطئ من تناول الطعام ويجعلنا نشعر بالشبع بشكل أسرع.
رجيم كل يوم كيلو من تجربتي
ما يحبط أخصائيو الحميات في بحثهم عن الرشاقة وفقدان الوزن هو طول فترة النظام الغذائي ، مما قد يجبرهم على التخلي عن النظام الغذائي وتقبل أشكالهم وزيادة الوزن. اتبع بعض النصائح والحيل
- الإفطار: تناول كوبًا من عصير الليمون على معدة فارغة في الصباح الباكر على الأقل 30 دقيقة قبل الإفطار ، ويجب أن تحتوي الوجبة أيضًا على سلطة فواكه فقط.
- وجبة خفيفة في الصباح: حتى لا تشعر بالجوع بين الإفطار والعشاء ، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على موزة واحدة مع 50 جرامًا من الندم ، وتذكر أيضًا تناول كوب من عصير الليمون الطازج مرة أخرى.
- الغداء: يمكنك إضافة قطرات من زيت الزيتون إلى طبق من سلطة الخضار الطازجة وتناول كوب من عصير الليمون أيضًا.
- وجبة خفيفة في المساء: كنوع من المرح ، يمكنك تناول بعض الفواكه المفضلة لديك مع كوب آخر من عصير الليمون.
- العشاء: تناول شرائح السمك المشوي مع طبق من سلطة الخضار الطازجة وشرائح الليمون.
- في نهاية اليوم ، يمكنك تناول كوب من عصير الليمون ، ويفضل قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش.
تجربتي مع خسارة 30 كيلو
في الحقيقة خسارة 30 كيلوغراماً في شهر هي فكرة خارجة عن المنطق وإذا حدثت فستكون ضارة جداً بصحتك لأن هذا العدد من الكيلوجرامات يعني أنك تمتنع عن تناول كل شيء صحي وغير صحي. الطعام ، وبالتالي يفتقر جسمك إلى جميع العناصر التي يحتاجها ويمرض ، لذلك من الضروري اتباع قواعد معينة للوصول إلى الوزن المناسب.
- البروتين: اللحوم والبقوليات هي المصادر الأساسية للبروتين ، وهو عنصر غذائي ضروري لنمو العضلات وصحة الدماغ. اللحوم قليلة الدهن وقليلة الدسم مثل الدجاج والأسماك ولحم البقر هي أفضل الخيارات. تعد إزالة الجلد وتقليل جميع الدهون الظاهرة من الطرق السهلة لتقليل كمية الدهون والكوليسترول في نظامك الغذائي ، حيث تعد اللحوم والمكسرات والفاصوليا والعدس والبازلاء واللوز والجوز مصادر جيدة للبروتين وتحتوي على العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
- تجنب الوجبات السريعة: أثناء محاولتك إنقاص الوزن أثناء رحلتك ، عليك التأكد من أنك لا تأكل الوجبات السريعة عن طريق الخطأ. يمكن أن يقلل تناول الوجبات السريعة بشكل كبير من فرصك في اتباع نظام غذائي ووزن صحي. تعد الوجبات السريعة مثل البطاطس المقلية والهامبرغر والبطاطس المقلية أسوأ عدو لك عند محاولة إنقاص الوزن. بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة في المطاعم ، يجب أن تأكل المكسرات والفواكه عندما تكون جائعًا.
- منتجات الألبان: توفر منتجات الألبان الكالسيوم وفيتامين د والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، ولكنها أيضًا مصادر رئيسية للدهون ، لذلك قد يكون من الأفضل اختيار أجزاء صغيرة من الجبن كامل الدسم والزبادي والحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
- الدهون: يجب استخدام الدهون بكميات صغيرة ويجب اختيار أنواع قليلة الدسم ومنخفضة الكربوهيدرات من المنتجات التي تحتوي على دهون مثل المايونيز وتوابل السلطة والزيوت الجيدة مثل زيت الزيتون يمكن استخدامها بدلاً من الزيوت النباتية الدهنية. وتجنب الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة.
- تمرن بوتيرة معتدلة: تحتاج إلى الاستيقاظ في الصباح الباكر واستعادة القوة للمشي لمدة 15 دقيقة في الحديقة. قم بزيادة المدة مع كل يوم إضافي. سيساعدك المشي بعد فترة وجيزة من الغداء والعشاء أيضًا على إنقاص الوزن.
تجربتي مع النحافة
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، ولكن عليك تغيير عاداتك في تناول الطعام وممارسة الرياضة. لكن الأنشطة الأخرى المختلفة التي تقوم بها كل يوم ، مثل مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم أو تصفح الإنترنت ، يمكن أن تحدث فرقًا أيضًا. يمكن أن تساعدك العادات العشر الموضحة هنا في هذه المقالة على التحرك نحو هدف إنقاص الوزن.
- جانب واحد من المقياس يتعلق فقط بطعامك ، فالكثير من الناس يبدأون نظامًا غذائيًا ، ويقللون من الطعام ، ويستمر لمدة أسبوعين أو شهرًا ، ثم يعودون إلى عاداتهم الغذائية السابقة ووزنهم ، غالبًا مع زيادة. ينظمها اختصاصي تغذية مؤهل ، وهي مرحلة أساسية للنجاح. يعتقد الكثيرون أن ما يأكلونه ليس مهمًا لأنهم يتدربون ، وعلى العكس من ذلك ، عندما تتدرب ، تزداد أهمية ما تأكله لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة للتدريب وفقدان الوزن. لا يحتاج الرياضيون إلى نظام غذائي محدد ، ولكن من الضروري الحفاظ على التغذية السليمة طوال اليوم. لقد لعبت الآن هذه البطاقة بشكل صحيح وجانب واحد من المقياس في المستوى الصحيح بالفعل.
- الخمول اليومي هو سبب آخر للسمنة في عصرنا ، سواء عند الأطفال أو البالغين. إن تطور التكنولوجيا يريح الجسم من كل ما كان يتطلب مجهودًا: أكل الناس كان صيدًا ، اليوم نفتح الثلاجة ونضع الطعام في الميكروويف ، المصاعد الكهربائية والسيارات بالتأكيد لا تساهم بشكل إيجابي في هذا المجال ، والأجهزة مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وغيرها صغيرة الحجم على مر السنين نمت كما نمونا.
- بالإضافة إلى الأشخاص الذين يستمرون في ممارسة الرياضة دون اتباع التغذية السليمة ، هناك من يعتقد أنه بمجرد الحفاظ على التغذية دون ممارسة الرياضة ، سيتمكنون من إنقاص الوزن. وقد يحدث أنهم يفقدون بضعة كيلوغرامات ، لكنه وزن خاطئ خسارة. عندما يكون التركيز فقط على النظام الغذائي دون ممارسة الرياضة.